| |
Tesztoszteron
eMagazin
Felkészülésem a 2006-os Superbody-ra
Harmos Tamás, Open 2 bronzérmes
Írta: Harmos Tamás
2006. október
Mivel év közben is megpróbálok odafigyelni a táplálkozásomra és szerencsés a genetikám, ennek köszönhetően csak 10 héttel a verseny előtt kezdtem el a diéta első részét. Vagyis ekkor már nem ettem semmilyen édességet (amúgy sem vagyok édesszájú) és próbáltam kiiktatni a "szemét" kaját az étrendemből.
A szigorú diétát csak 8 héttel a verseny előtt kezdtem el. Egyrészt azért csak ekkor, mert úgy éreztem, ennyi idő elég lesz a felkészüléshez, másrészt csak ennyire futotta a keretből. A fogyasztást 93-94 kg-ról kezdtem el. Kezdetben 190-200 g fehérjét, 400-450 g szénhidrátot vittem be, amit fokozatosan csökkentettem hetente 50 g-mal. Ahogy csökkentettem a szénhidrátot, úgy növeltem a fehérjét, hogy elkerüljem az izomvesztést. A zsír bevitelemre nem figyeltem, de max annyi volt, amennyi a húsban van, és még a pároláshoz szükséges olíva olaj. Érzéssel használtam sót egészen a verseny előtt két napig, amikor is már egyáltalán nem.
A napokat 100% Whey Protein turmixal nyakon öntött, mazsolával dúsított 150 g zabpehellyel kezdtem. Ezután magamhoz vettem a napi vitamin adagomat Daily One formájában és megittam egy csésze zöld teát. Ezután háromóránként ettem, rizst zöldséggel és 150 g csirke, pulyka mellet, esetleg heti egyszer sovány marhát. Ezeket próbálta ízletesen elkészíteni: kakukkfűvel, oregánóval és bazsalikommal fűszereztem. Borsot nem használtam, mert az nem illik a diétás étkezésbe alkaloid tartalma miatt.
Este következett az edzés, aminél próbáltam a nagy súlyoknál maradni az alapgyakorlatokban, persze figyelve a fokozott sérülésveszélyre. Az edzésem nem sokban különbözött az év közbenitől, talán csak annyiban, hogy rövidebb pihenőkkel "intenzívebben" edzettem és több izoláló gyakorlatot csináltam.
|
Kovács Ferenc (1.), Ambrus László (2.), Harmos Tamás (3.), Bodó Imre (4.) |
Tréning után felhörpintettem egy adag 100% Whey Protein turmixot, amihez adtam egy kevés szőlőcukrot. Lefekvés előtt volt még egy étkezésem, ami 250 g sovány túróból, almából és 5 g glutaminból állt.
A folyadékbevitelem az utolsó hétig 4-5 liter volt, amit vasárnap, hétfőn és kedden megemeltem 6-7 literre. Szerdán 2 liter, csütörtökön 0.5 liter zöld tea ment be, pénteken csak kortyolgattam folyadékot.
Hétfőn, kedden, szerdán következett a szénhidrát ürítés. Ezeken a napokon 50 g szénhidrátot ettem. A fehérjét viszont megemeltem, napi 1 kg csirkemellet ettem + 100% Whey Protein-t + 250 g sovány túrót. Reggel kardió, este súlyzós edzés: hétfő felsőtest, kedd láb, szerda felsőtest. Csütörtökön kezdtem el a szénhidrát töltést, amikor is 700-750 g szénhidrátot vettem magamhoz. Töltéskor használtam kreatint, ami megnöveli az izmok szénhidrát felvevő képességét.
Reggel szőlőcukorral kezdtem a töltést, majd rizzsel, amihez ettem csirkemellet és ananászt. Ekkor jött még be az Amino 3600, ami a csökkentett folyadék mellett biztosította a pozitív nitrogén mérleget. Szombaton mézes-puffasztott rizst ettem csak és inni már csak a színpadra lépés előtt ittam.
Mivel korábbi tapasztalatom nagyon még nem volt, így az egész felkészülés kísérleti jelleggel zajlott. Most próbáltam ki először a szénhidrát ürítést-töltést is, ami úgy érzem, viszonylag jól sikerült. A versenyen 89 kg-mal mérlegeltem, ez a tavalyi formámhoz képest 6 kg-os súlynövekedés, ami nem rossz.
A hab a tortán, hogy az Open 2 kategóriában szerintem viszonylag erős mezőnyben sikerült a harmadik helyen végeznem. Folytatom a tudatos és következetes edzést és táplálkozást, és megpróbálok minden évben jobb lenni, ha a jó Isten is megengedi. Ámen! T
Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!
Kapcsolódó cikkek
Harmos Tamás cikkek
|
