Tesztoszteron eMagazin
Tények, tippek, gondolatok
Írta: Dave Barr
2006. november

• A legjobb edzésprogram az, ami a legnagyszerűbb eredményeket hozza egy adott idő alatt. Adhatsz egy kezdőnek "guggolás diétát", vagy olyasmit, amit esetleg élvez is. Tippelj, hogy melyiket fogja még 6 hónap múlva is végezni! Nem azt akarom állítani, hogy a fit labdán való egyensúlyozás hatékonyabb, mint a rendes guggolás, de az biztos, hogy néha a dolgok pszichológiai része fontosabb, mint az élettani.
  
  
• Olvastam egy cikket nemrégiben a járásról, a lábfej dőléséről. Csekkold le a cipődet!
  

Készül a térd sérülés?

Ez a 7 fokos oldalra dőlés elsőre talán nem látszik nagy dolognak, de vedd figyelembe:
- A lábfejem szupinációja (kifelé dőlése) annyira erős, hogy a cipőm ténylegesen eldeformálódott.
- A kompressziós erő olyan sokáig állt fönn, hogy a cipő már nem tud visszatérni a természetes állapotába még akkor sem, amikor az erő megszűnik, vagyis amikor kilépek a cipőből.
- Bár a deformitás 7 fokosnak látszik alapból, valójában sokkal rosszabb, amikor benne állok a cipőben.
- A helyzet még ennél is rosszabb, amikor járok.

• Ne vidd túlzásba az antioxidánsok szedését! Ha túl sokat viszünk be belőlük, akkor csökkenthetik az erőt, mert gátolják az optimális izomösszehúzódásokat. Emellett növelhetik az izomsérülés mértékét edzés után, ami elnyújtja a regeneráció idejét. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell kerülni őket, csak a moderáció szükségességét húzza alá.

• Amikor arra kerül a sor, az emberek végül azt fogják elhinni, amit akarnak -- még lehengerlő mennyiségű ellentétes tény fényében is. Igazi aggódás hangján mondom ezt és nem mint kritika, mert ez oly jellemző az emberi fajra. Sokszor rendben van, ha az érzelmeink alapján döntünk -- minden nap teszünk így, mert emberek vagyunk. De sokkal jobban járnánk, ha legalább tudatosulna bennünk a differencia.

• Nyomasd a BCAA aminosavakat! Nem úgy, mint az antioxidánsok (és sok más kiegészítő esetében), ezeknél úgy tűnik, hogy a több tényleg jobb. Persze a csökkenő megtérülés trendje megfigyelhető lesz itt is, 100 gramm nem lesz kétszer olyan jó, mint 50 g, de ha ilyen mennyiségeket tudsz használni, akkor a pénz neked úgy sem számít. A kilónkénti 0.2 gramm jó kiindulás, innen menj felfele, ha megteheted.
  

• A közeljövőben valószínűtlen, hogy olyan táplálékkiegészítő lesz kifejlesztve, amelyik annyira stimulálná az izomnövekedést, mint az aminosavak. Amíg arra várunk, hogy valami hatásosabb kerüljön a piacra, jól tesszük, ha kiötöljük, hogy miként használhatjuk a legoptimálisabban azt, ami már a rendelkezésünkre áll.

• A táplálékkiegészítő iparnak 3 fő területen csak egy riválisa akad, a kozmetikai ipar. Ezek a területek: a konzisztencia, amivel az új termékek hatástalannak bizonyulnak; a vásárlók képessége, hogy felejtsenek; és a ki nem hunyó hitük a következő nagy durranásban.

• Bár egészen természetes emberi tulajdonság, senki nem akarja elhinni, hogy hajlamosak a placebo hatásra. Komolyan, próbáld ezt elmagyarázni annak, aki most injekciózott be 10 köbcenti tiszta vizet és 5 kilóval felment a fekvenyomás csúcsa. És bár ebben az esetben az elme hatalma pozitív eredményt hozott, élettanilag egyszerűen nem lehet állandóan így becsapni a testünket. Végül valaminek engednie kell.

• "Nem placebo hatás volt! Tudom, hogy ez a táplálékkiegészítő működött!" -- ez a leggyakoribb reakció, amikor valaki először szembesül a placebo hatás "vádjával". Ez egy alapvető tévedést tükröz, amelyet ki kell igazítanunk. 60%-os az esély arra, hogy placebo hatást fogunk tapasztalni akkor, ha előre elképzelünk -- és kívánunk -- egy adott eredményt. Sokak egyszerűen nem tudják elfogadni, hogy a saját agyuk becsapta őket és ténylegesen megsértődnek ettől a koncepciótól. De ha nem volt részed a placebo hatásban az elmúlt hónapban, akkor nem is vagy emberi lény! (Mellesleg nem csak pozitív hatás esetében működik a jelenség, hanem várt és félt, tehát negatív elképzelés esetében is, csak akkor nocebo-nak hívjuk. -- a szerk.)

• "Beérkeztek" a hivatalos eredmények! 2006-tól a sporttudósok is elismerik, hogy az edzés előtti és utáni táplálkozás fokozza a teljesítményt és a regenerációt! Bármelyik pillanatban kiderülhet az is, hogy a szteroidok működnek, és a gumiszalagos edzés is növeli az erőt.
  

Erőedzés "monster befőttesgumik" segítségével

• Nagyon kevés ember fogyaszt elég zöldséget és gyümölcsöt az optimális egészséghez (jómagam sem). Ha úgy sejted, hogy eleget eszel ezekből, akkor nem így van! Ha nem vagy biztos benne, akkor itt az idő életstílust váltani. Persze mindannyian azzal balanszírozunk, hogy együnk a teljesítménynövelés és testátalakítás céljának, valamint az egészségünk megőrzésének megfelelően, de ezek a szempontok nem zárják ki egymást.

• Amikor a tanulásról van szó, akkor a legjobb a tudomány és az "izomagyú bölcsesség" közötti homályos zónában létezni. A kutatóknak legalább 5 tudományos referencia kell, amíg elhiszik, hogy valami igaz, miközben gyakran figyelmen kívül hagynak minden gyakorlatiasságot. Ezzel szemben az izomagyúak mindent elhisznek, amit olvasnak, ha egy izmos csávó, vagy egy lengén öltözött szépség képe van a cikkben. Lehet, hogy mindkét csoport kiutál téged, de ez nem biztos, hogy rossz dolog!

• Az agy és az idegrendszer manipulációja a következő frontvonal a sport-táplálékkiegészítő tudomány területén.
  

• A "regenerálódás" egy igen felületes kifejezés, amely ténylegesen három komponensre utal (és még ez a felosztás is egy elég nagy általánosítás, de már haladás): idegrendszeri, miofibrilláris és glikolitikus regeneráció. Semmi sem tudja mindhárom komponenst ugyanannyira optimalizálni, ezért fontos, hogy definiáljuk, melyik paraméterrel foglalkozunk. Mondhatjuk, hogy csak az erőemelők és az olimpiai súlyemelők értik igazán ezt a témát.

• Hagyd meg a statikus nyújtást az edzés végére, mert előtte, vagy közben végezve ez kinyírhatja az erődet. Nyilván nem először hallod ezt a tanácsot, de ez olyasvalami, amit érdemes ismételni.

• Ne igyál a csapból! Ennek nincs köze a bacilusokhoz, vagy ilyesmihez, csak ha palackból iszol, akkor pontosan láthatod, hogy mennyi folyadékot fogyasztasz és ez nem csak arra lesz garancia, hogy eleget iszol, hanem egy idő után meg tudod figyelni egy adott mennyiség és a teljesítményed közötti összefüggést.

• A táplálkozás mindig háttérbe szorul az edzéshez képest, ha arról van szó, hogy mire fókuszálunk, de ne feledd, nem lehet semmilyen edzéssel "megoldani" a rossz táplálkozást.

• Könnyen fel lehet ajzani magadat egy edzés előtt, de ne felejtsd el "elfordítani a kapcsolót", amikor végeztél. Az idegrendszer lecsendesítése csökkenti a stressz hormonok szintjét és segíti a regenerációt. A stimulánsok ezért is kétélű fegyverek. A nyújtás, mély légzés és a standard relaxációs technikák, valamint a lágyabb zene segíthetnek ebben.

Dave Barr egy erőedző és kutató, aki a táplálkozás hatását vizsgálja a testfelépítésre és teljesítményre. David dolgozott a NASA-nak a Johnson Űrközpontban, és kritikusan beteg katabolikus páciensekkel is. T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

Kapcsolódó cikkek
A terhelés és túledzés különböző állapotai
A regenerálódás és az idegrendszer
Egy edzésfilozófia a jelentős tömegnövekedésért
Interakciók a BCAA-k és a glutamin anyagcseréjében
BCAA aminosav protokollok