A jelenlegi összes tanulmányt figyelembe véve a tribulus terrestris nem tűnik sportolók számára hatásos anabolikus szernek, de nagy dózisainál ez nem kizárható.
Tesztoszteron
eMagazin Bevezetés a pörölykalapáccsal való edzésbe Írta: Jamie Hale, Radnai Tamás
Pár hete az edzőtermem előtt pörölykalapács csapásokkal edzettem egy gumiabroncson, amikor kuncogást hallottam mögülem. Megfordulva láttam, hogy az egyik 50 éves kliensem vigyorog rajtam. "Miért csinálod ezt, amikor bent a teremben sok ezer dollár értékű gép van?" -- kérdezte. Rámosolyogtam és egyszerűen ezt válaszoltam: "Hogy igazán fitt legyek!"
Elmagyaráztam neki, hogy a pörölykalapácsos edzés előnyeit egyszerűen nem lehet imitálni az edzőteremben. Meghallgatott, de még mindig kicsit kétkedő maradt a páciensem. Akkor persze sokkot kapott, amikor elárultam neki, hogy aznap az edzése végén ő is csapkodni fog!
Két hét ilyen edzés után jelentős mértékben növekedett az anaerob kapacitása, a mozgástartománya nagyobb lett, a törzsének ereje és a mentális keménysége pedig új magasságokba szökött. Az én programjaimban mindig szerepel a kalapács a fittség kifejlesztéséhez. Miért nem veszik igénybe sokkal többen ezt a modalitást? Szerintem két fő oka van ennek: egyrészt ez igazán kemény munka, és nem is néz ki valami tetszetősen (arról ne is beszéljünk, hogy melyik "edzőteremben" fogsz találni rohadt nagy kalapácsokat, meg abroncsokat? -- a szerk.)
A pörölykalapácsos edzés megfelelő alkalmazásával az alanyok hamar beszámolnak az általános fitness szintjük emelkedéséről. Itt láthatod, hogy milyen előnyöket nyújt ez az edzésforma:
több síkban történő mozgás
az ütődés, az eszköz által közvetített vibráció egyedi hatásokkal bír
fokozza a rotációs erőt és teljesítményt
erősíti a törzset
trenírozza a fogást, alkart
növeli a dinamikus mozgástartományt
a koordinációt fejleszti
megtanítja a földtől indulva az erőt átvinni a karokon (kulcsképesség a legtöbb sportban)
fokozza a munka kapacitást (GPP: általános fizikai felkészültség)
mentális keménységet épít
A kalapácsos edzésnél természetesen számos csapás módozat áll rendelkezésre, de arra figyeljetek, hogy mindkét oldalt egyenlően dolgozzátok meg, illetve esetleg a gyengébbiket jobban. A különböző oldalon való munkánál természetesen a statikus kéz (a nyél végéhez közelebbi) és a csúszó kéz (a kalapács fejéhez közelebbi) cserélődik. Ez az alapvető elnevezésrendszer, de egyes esetekben -- nehezítésként -- a felső kéz is statikus marad végig, közel az alsóhoz.
A munkát lehet időre és ismétlésszámra is végezni. Küzdősportolók szoktak intervallum edzést alkalmazni a kalapáccsal, melynek tagolása megfelel a sportjukra jellemző menethossznak. ATabata-protokoll is igénybe vehető, ami 20 másodperc munka-10 másodperc pihenő 8 körön át.
Ebben a fantasztikus funkcionális fitness "gépben" a legjobb az, hogy kb. 6-7000 (5 kilós kalapács) + 0 forintért (használt gumi) a tiéd lehet!
A Tesztoszteron.hu edzőtermében, a zártkörű BUDAPEST BARBELL-ban van pörölykalapácsunk, amint az látható. Ha érdekel ez az edzés, vagy általában a tréning nálunk, akkor dobj egy mailt!T
Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!
