Első megálló a Superbody 2007 útján
Írta: Illés Norbert lifetime naturál testépítő
2007. augusztus

Illés Norbert képgalériánk

A cikk elején csak annyit jegyeznék meg, hogy a versenyzéssel kapcsolatos állandó bizonytalanság és naturál-nem naturál kérdéskör (vita) állandó nálam.

Ebben az évben igen sikeresen elszállt a testsúlyom és vele együtt a testzsírszázalékom is. Az edzéseim HST edzések voltak, melyek igen jelentős erőt és tömeget hoztak.
Azért a 112-114 kg testsúly nem éppen az, ami engem jó formában enged láttatni. Igazából nem nagyon gondolkodtam azon, hogy bármiféle extra vagy versenydiétába fogok kezdeni az idén.

Aztán, ahogy egyre jobban belekerültem a dolgokba (Máté Szilvi felkészítése, stb.) rávettem magam a diétára és meghoztam az "idétlen" döntést is. Ez a döntés pedig az volt, hogy elindulok a Superbody-n. A felkészülés, a diéta kezdetén az ember felhőtlen és reményteljes álmokat kerget, hogy most aztán ilyen, meg olyan formát fogok elérni! Aztán, ahogy egyre előrébb haladtam a diétával, az álmok is átváltottak a realitásba. Abba a realitásba, ami azt mutatja meg, hogy csoda nem fog történni a testemmel, bármekkora marhává is híztam a télen.

A naturál testépítésben nem fognak a diéta alatt "maradandó" anabolikus folyamatok lejátszódni. A rengeteg felhalmozódott zsír csak diétával és edzéssel csökkenthető megfelelő szintre, ez pedig ugye nem engedi azt a "kezdő álmot" megvalósítani, hogy leégetem a zsírt és közben iszonyat izmokat növesztek.

2007. július 22., 99 kg

Ennek ellenére sem szálltam le a földre teljesen, mivel fejben maximálisan azon voltam ezidáig, hogy amennyire csak lehetséges, megtartsam az izmaimat. Ennek érdekében a lehetőségeimhez mérten bevetettem minden kiegészítőt és a diétában is megpróbáltam a maximumot hozni. Áprilisban kezdtem el diétázni. Ez egyelőre csak annyit jelentett, hogy időre étkeztem rendes ételeket, figyeltem a fehérje, zsír és szénhidrát bevitelre. Ez utóbbit 200 grammra kalibráltam be a diéta elején.

Aerob, illetve kardió gyakorlatokat egyáltalán nem végeztem. Végül is június közepére értem el a 100 kilót, ami már egész tűrhető volt. Mondjuk, ha innen kellett volna kezdenem a diétát, az nem lett volna azért rossz! Júniusra a napi szénhidrát bevitelt 100 grammra redukáltam. Június hónapban megállt a testzsír-vesztés, így elkezdtem a kardió edzéseket. Kezdetben reggel végeztem az aerob tréninget, mivel a futógépet baromira megutáltam az egyik teremben.

Aztán persze az élet közbeszólt: nem volt lehetőségem reggel futkározni, mert nem értem volna be időben dolgozni, a hajnali kelésekről pedig teljesen lemondtam! Egyáltalán nem lett volna kedvem hajnali 4.30-kor, vagy 5-kor kelni. 2005-ben ezt csináltam és mondhatom, úgy kiszívott és lemerített a kialvatlanság, hogy na! Este 11 óra előtt ritkán jutok ágyba és akkor 5-kor keljek fel és még teljesítenem is kell? Hát, nem! :D

Na, persze ebben közrejátszik az is, hogy napközben meg tudom oldani az edzést. Nem mindig pont ugyanabban az időpontban, de nagyjából délelőtt 10 és délután 4 között valamikor el tudok menni edzeni. Visszatérve a futógép témára: nagyon kellemesen csalódtam, mert egész jó Technogym kardió gépekkel van felszerelve az edzőterem, ahova most járok. Kezdetben 30 perc volt a kardió edzésem, majd ezt felemeltem egészen egy órányira. 5 perc bemelegítés, 10 kör intervallum sprint, 5 kör intervallum Concept 2 evezőgép, 30 perc 4.5 km/h sebességű hegymenet. Augusztus 17-ig sikerült ~10%-ra levinnem a testzsírt. A testsúlyom ekkor 96.5 kg volt. A képek Trogirban készültek augusztus 20-án.
Kicsit dilemmáztam a súlyzós edzéssel kapcsolatban, hogy hetente többször legyen egy-egy testrész edzése, vagy csak egyszer. Sok szempontot egymásnak támasztottam, de a legfőbb mozgatóerő az volt, hogy mennyi edzés kell az izomzat megtartásához diéta alatt és jelen pillanatban mihez áll közel a szívem. Hosszú huza-vona után a hagyományos edzés mellett döntöttem. Úgy gondolom, hogy ennél az edzésbeosztásnál, amit követtem ezidáig, azért egyes testrészek többször is kapnak egy héten.

Hétfőn: láb
Kedden: váll, has
Szerdán: kardió
Csütörtökön: hát-mell
Pénteken: kardió
Szombaton: kar
Vasárnap: kardió

Például a hát-mell edzésnél a váll és a karok is részt vesznek a munkában, sőt az elemelés miatt a láb is. A lábedzésnél azért kap még az alsóhát is terhelést. A váll edzésnél valamelyest a karok, a mell felső része és a vállöv, a hát felső része is kap egy kevés terhelést. Szóval azért szerintem valamelyest átfolynak itt egymásba a dolgok.

Másrészről pedig a motivációm fenntartása érdekében is alkalmaztam ezt az edzést. Akármelyik magazint kinyitod, vagy weboldalt nézegeted (tisztelet a kivételnek), a sztárok ilyen edzésekkel köszönnek vissza az oldalakról. Bár tudom, hogy ez nem túl helyes megközelítés, mégis valahogy jó, ha az embert húzza a tömeg, a genetikai elit. Pláne vonatkozik ez a diéta időszakára, amikor élő halottként tengetem napjaim (kivéve, amikor nem).

2007. július 22., 99 kg

Az edzések alatt az öltözködésemmel, zenével próbáltam még stimulálni a dolgokat. Ez eléggé bejött. Ahogy beléptem a terembe, teljesen kizártam a világot és olyan edzést, általános hatást kellett gyakorolnom, hogy én legyek a terem közepe, a világegyetem középpontja. Nem érdekelt semmi, csak az, hogy teljesítsem a feladatokat és kőkemény legyek. Na, jó, persze nevezhettek nagyképűnek, de ezeket a dolgokat belülről kell érezned, akármilyen szinten is állsz ebben a sportban. Ha nincs meg benned az állat, a tűz vagy nevezd, aminek akarod, nem jutsz el odáig, ahova eljuthatnál máskülönben!

A táplálkozásom kiegészítéséhez tartozik még az, hogy rettentő tejsavóprotein mániás vagyok! Nem tehetek róla. Lehet, hogy jobb lenne rendes, szilárd ételt ennem. Én csak azt tudom, hogy imádom, mert egyszerű elkészíteni és elfogyasztani. Nem lennék képes megenni egyszerre még 20 dkg száraz csirkemellet sem. És ez még csak 40 g fehérje lenne, igaz? Mondjuk, ha ez a 20 dkg mell ananászos-mézes csirke lenne, az más! :D

Reggel ébredés után 60 g tejsavó, edzés előtt 40 g tejsavó, edzés után 60 g tejsavó, lefekvés előtt 30 g tejsavó. Egyszóval ez bemegy nálam. Már próbáltam reggel túrót, meg tojást enni, de nem ment. Lefekvés előtt is ettem már húst és sovány túrót is, de valahogy nem tudja helyettesíteni a jó kis protein fagylaltomat.

Már többször említettem, hogy vasárnap mindig "enni" szoktam. Ez most is így volt. Jóleső érzés egy-egy fordulópontot rakni a diétába és megkoronázni a hetet egy kis gurmankodással. Tapasztalataim szerint valamelyest segít megőrizni a méretet a sejt-volumenizáció révén, amit a sok szénhidrát okoz. Egy szó, mint száz, kellett egy kis pihenő 5 hónap diéta után és sikerült Trogirba is kijutnom.

Kiszámoltam, hogy nyaralás után még 10 hetem lesz november 3-ig. Ezt elégségesnek tartom, ha 10-11%-ról indítom a diétát. Ez volt életem első tengerparti nyaralása. Már nagyon vártam, hogy lássam a tengert és hogy végre több időt töltsek a családommal. Megérkezésünk éjszakáján sikerült kiütköznie rajtam egy vírusnak, ami 40 fokos lázat és hasmenést okozott. Ez eltartott 6 napig. Próbáltam összeszedni magam, hogy ne okozzak gondot a feleségemnek, de egyszerűen képtelen voltam jól érezni magam. Úgyhogy ezzel részemről ennyi volt a nyaralás, családom nagy örömére.

96.5 kg Trogirban augusztus 20-án

Az egy hét alatt 1 kilót fogytam összesen, de nagyon-nagyon rossz formát mutattam. Ellaposodtam és bevizesedtem. Amikor hazaértünk pénteken, este már kezdtem jobban lenni. Szombaton olyan gyengének és fáradtnak éreztem magam, hogy nem sok reményt láttam a felépülésemre hétfőig. Lesz, ami lesz alapon nekiálltam enni, mert nagyon éhes voltam és gyenge. Hát, ez olyan jól sikerült, hogy szombat reggeltől kedd reggelig sikerült 4.5 kg-ot felszednem! Ismét 100 kiló lettem. A lábaim olyanok lettek, mint a lufi, és a fejem is teljesen feldagadt. : )

Ami a legrosszabb volt, hogy a forgómnál, a térdemnél és a vállamnál rettentően fájtak és húzódtak az ízületek. Viszont a hasmenés elmúlt és a lázam is lement pár nap múlva. Augusztus 30-án már mondjuk, hogy nem voltam beteg. Augusztus 27-én álltam neki újra az edzésnek a betegségem ellenére. Az augusztus 27-szeptember 2-ig tartó héten még nem végeztem kardiót és az edzésem intenzitása sem volt túl nagy, mivel 15 ismétlésekkel dolgoztam.

96.5 kg Trogirban augusztus 20-án

Szakács Sanyi és Major Zsolt látványa inspirál mindig arra, hogy a lehető legjobban leszálkásítsak. Jó, hogy ilyen emberek járnak a terembe. Azok az erek a combokon, mind az alacsony testzsírszázalék jelei. Én is ilyeneket szeretnék! Nem tudom, hogy sikerül-e, de azon leszek, hogy 90-92 kiló mellett minél jobb formát hozzak. Egyébként szeptember 29-én lesz egy kis Body show Szentlőrincen, ahol lakom. Szakács Sanyi, Major Zsolti, Pozsgai Zsolti és én fogunk fellépni. Kicsit dárázok! Azért ők elég "profik" hozzám képest. :-) Az Ő hatásukra, vagyis inkább a szálkásság elérése érdekében most felfüggesztem a vasárnapi kajázásokat. Vasárnap is diétázni fogok. Remélem bírni fogom.

Na, végül is kiegészítőket is kell használni a szálkásításhoz, nemde? Rengeteget agyaltam azon, hogy milyen termékeket alkalmazzak a felkészülésem során. A következő kiegészítőket használtam szeptemberig: Multi-X, VITA-X, C-1000 , Omega-3 , ACID KILLER, ALPHA BURN, TEA-X, Mega Carni-X, Whey Pro, MicronTec Creatine, lenmagolaj, szőlőcukor, koffein.

Norbi készlete egy korábbi időszakból

Igazából igyekeztem az alapokat megadni a szervezetemnek és egy olyan zsírégető kombinációt alkalmazni, ami nem túlzottan stimuláns hatású. Minden reggel 3 kapszula TEA-X-szel kezdtem, majd edzések előtt egy órával 200 mg koffein, 3 kapszula ALPHA BURN, 3000 mg Mega Carni-X volt a dózis. Nem mondom azt, hogy a 200 mg koffein + 3 Alpha-val nem pörget, de azért ez még mindig "jobb" megoldás, mint a napi 3 alkalommal 200 mg koffein és 20 mg efedrin. Vannak, akik lefikázzák, hogy ez nem ér semmit. Nekem bevált! Nyugodtan ajánlom bárkinek, aki szálkásítani szeretne, hogy szedjen TEA-X-et és ALPHA BURN-t, a hatás tuti nem marad el.

A másik dolog az, hogy naponta "csak" egyszer pörgettem fel magam, nem 3-szor, vagy folyamatosan. A napi egyszeri 200 mg koffein, vagy nagyobb dózis kávé így jobban kifejtette hatását, mintha állandóan 3-4 óránként koffeint szedtem volna. Szinte minden étkezésemhez szedtem lenmagolajat, kivéve edzés után. Ez volt az egyedüli időpont, amikor zsírmentes volt az étkezésem.

Az ACID KILLER-re is mondhatjuk azt, hogy kipróbáltam. Két hónapot használtam, ami ugye ahhoz volt elméletileg elég, hogy elkezdjen hatni. Ettől függetlenül én már a negyedik hét után éreztem egy kis plusz energiát. Ez mástól nem lehetett, mivel már akkor nagyon benne voltam a kardióban és a napi minimál szénhidrát bevitelben. OMEGA 3-ból esszenciális zsírsav formulából napi 3x1 kapszula ment, Multi-X-ből reggel egy tasak, Vita-X-ből és C-1000-ből edzések után egy-egy szem. Szőlőcukorból ment edzések után 50 g és MicronTec kreatinból 5 g a turmixba. Ennyit engedhetek meg magamnak kiegészítők terén. Ez valakinek sok lenne, valakinek édeskevés. Mondjuk még én is eltudnék képzelni egy-két extrát. Viszont szerintem ez egy nagyon jó alap kombó!

A legfontosabbat majdnem kihagytam! A BCAA XPRESS-t eddig nem szedtem, de szeptembertől újra mega dózisban fogom nyomni. Edzés közben 30 g és még valószínű, hogy előtte is 30 g-ot betolok.

BCAA XPRESS mega dózisban

A napi csirke adagom 400 g, ez egy nagy mellnek felel meg. Ezt egyszerűen 3 vagy 4 alkalommal fogyasztom el. Sütőben meggrillezem és paradicsom salátával fogyasztom. Szombaton általában cottage sajtot szoktam enni salátával. Így állok most. Sokan kérdezik most is, hogy mire számítok. A válaszom most az, hogy nem tudom, de azt már nem szeretném mondani, mint tavaly, hogy: "Ahányan indulnak, az lesz a helyezésem száma". A célom igazából az, hogy naturál módon egy elég jó fazont hozzak és bekerüljek az első 6 közé. Az elkövetkezendő 9 hét, ami még előttem és sok társam előtt áll, azt hiszem elég kemény lesz. Ez úton is szeretnék mindenkit bíztatni, hogy kitartás és küzdjetek keményen!

"Pihenek majd később az égben, ha a szárnyamat már fáradtra téptem."

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!