Csak egyetlen gyakorlat: szán tolás
Írta: Michael Boyle
2007. szeptember

Hányszor hallottad a kérdést:

"Ha csak egyetlen gyakorlatot végezhetnél, akkor mi lenne az?"

Az igazság az, hogy utálom az ilyen hülyeségeket. Olyan ez, mint gyerekként vitatkozni, hogy ki az erősebb Superman és HULK közül. Kit érdekel? De ahogy a minap elnéztem a sportolóimat izzadni (és pár esetben hányni), az hiszem, hogy ráleltem a válaszomra! Ha csak egy dolgot végezhetnék, akkor azt hiszem az a nehéz szán tolása lenne. Tudom, ez azonnali vitát fog szülni. Először is, nézd meg a videókat.

Másodszor, ha még soha nem toltál nehéz szánt, akkor fogd be. Elképesztő, hogy hány embernek van róla véleménye, akik még soha nem végezték a gyakorlatot. És hogy még egyszer világos legyen, tolásról beszélek és nem szán húzásról. És azt mondtam nehéz.

Szóval mi a nagy durranás ebben? Nézzük meg, mi is történik a szán tolásánál. Amikor azt látom, hogy valaki tolja az eszközt, akkor sport-specifikus, unilaterális lábtolást látok. És mindez tökéletes gyorsítási pozícióban történik a futáshoz. (Boyle korábban írt külön cikket arról, hogy sokan nem realizálják, hogy sok sporthoz nem elsősorban magas csúcssebesség kell, mert nem érhető el a rendelkezésre álló kevés idő alatt, hanem felgyorsulási képesség! -- a szerk.)

Minden lépés valójában egy zárt mozgásláncú egylábas csípő feszítés, amely remek a farizmok számára és az egész hátsó mozgásláncnak. Kiváló rehabilitációs célokra is. A guggolások és elemelések sok előnye megjelenik itt. Piros pontot a szán tolásnak!

Ahogy tovább vizsgálom a mozgást, nagyszerű törzs stabilitási gyakorlatot látok az egyvégtagos végrehajtás okán. Utálom azt az elképzelést, hogy a guggolás és az elemelés kiváló a törzs fejlesztésére, mivel nem hiszem, hogy bármelyik kétlábas gyakorlat igazán jó lenne erre a célra! Egyszerűen az izmok nem így dolgoznak. Ha tartani kell egy terhet, miközben két lábon vagy, az nem aktiválja úgy a törzs izomzatát, ahogy az a való életben és a sportban történik. A guggolás és az elemelés a törzs számára bilaterális izometrikus gyakorlat. Nem időpocsékolás, de nem is optimális. Amikor viszont a szánt toljuk, az alátámasztás helye oldalról oldalra vált.

Harmadszorra pedig egy fantasztikus felsőtest stabilitási edzést látok. A tolás remek a lapocka stabilizálók számára és az egész vállövnek. Természetesen nem ugyanaz, mint a fekvenyomás, vagy a húzódzkodás, de most egyetlen sokoldalú gyakorlatról beszélünk.

A BUDAPEST BARBELL-ban is szervírozzuk a szán tolást

Negyedszer, ha csak nagyobb akarsz lenni, garantált az igen komoly láb bedurranás!

Utoljára, de nem utolsó sorban ott az energia rendszer edzés aspektus. Hívd annak, aminek akarod: GPP, munka kapacitás, vagy kondicionálás -- a nehéz szán tolása kemény munka. És a kemény munka jó neked.

Tudom, hogy soha nem kell csak egy gyakorlatból álló edzést végezni, de adj esélyt a szán tolásnak! Ha nincs rendes felszerelésed, találj ki valamit. Gumiabroncsot például ingyen lehet szerezni. T

Michael Boyle egy amerikai, Boston környékén dolgozó sport-teljesítmény fokozással és atlétikai rehabilitációval foglalkozó szakember, akit az egyik legjobbnak tartanak e területen. Boyle számtalan cikket, könyvet, videót adott ki és az egyik legnépszerűbb szeminárium előadó.

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!