Szabad akarat(erő) és szabad súlyok
Írta: Dan John

A titok
Milliószor elmondtam, hogy nincsenek titkok az edzésben. Ki is tartottam emellett a nézetem mellett, amíg az erőedzés és fitness történetének legnagyobb pillanata meg nem történt velem: felfedeztem a "titkot". Igazat beszélek!

Elég sokat viccelődöm a titkokkal és trükkökkel kapcsolatban. Tudod miről beszélek:

- Adj le 5 kilót másnapra a diétával, amit a sztárok használnak!
- Azonnali módon növeld meg a karod méretét!
- Használj pszicho-erőt, hogy pénzt és nőket szerezz!

Igaz, megvettem ezeket a termékeket mind és úgy döntöttem, hogy mindegyiket egyszerre vetem be. Mind működött! Egy nap alatt elvesztettem az összes pénzemet! Upsz.

Na, nem, én egy igazi titokról beszélek. A válaszról azokra az őrült problémákra, amelyek a legtöbb olvasót sújtják. A vicc az egészben az, hogy komolyan beszélek.

Van valami, amit dédelgetni kell, mert kevés van belőle. Ez lehet a döntő abban, hogy eléred-e, vagy sem a fitness, erő, testkompozíció céljaidat. Mielőtt beavatnálak, nézzünk meg néhány példát arra, hogy miről is beszélek.

Fogadalmak és rabok
Szilveszter. Egy részeg odabotorkál hozzád, vörösbort önt a karodra és a perzsaszőnyegre. "Tudod mit?" - dadogja. "Holnaptól nem iszok, Atkins-diétára állok rá, és minden nap edzeni fogok, mint régen. A cigivel is felhagyok. Valószínűleg most láthatsz utoljára füstölni!"

Mind tudjuk, hogy ezek nem fognak megtörténni. A legtöbbünk tett olyan újévi fogadalmat (tedd fel a kezed), ami nem úgy sült el, ahogy terveztük:

"Kevés szénhidrátot eszek ezentúl!"
"Minden edzésen először lábra fogok rámenni!"
"Nem nézek többet pornót az interneten!"

Az a furcsa, hogy az emberek fogadalmai általában igen jó gondolatok. A fizetésed egy részének megtakarítása, a szénhidrátok (cukor) visszavétele, a több edzés, az emberekkel való nagyobb kedvesség mind meglehetősen jó elképzelések, amelyeket érdemes megpróbálni elérni.

A következő példa: a régi munkám során elég sok börtönben voltam lelkisegélyt nyújtani. A börtönök nagy részben egyáltalán nem olyanok, mint a TV-ben látni, legalábbis az én tapasztalataim szerint nem. Persze, minden börtönben vannak sötét helyek, de a legtöbb nem sokban tér el a hotelektől, amelyekhez például New Jersey-ben, vagy Floridában szerencsém volt.

Sokszor kerül szóba az, hogy milyen kigyúrtnak látszanak a bebörtönzöttek. "Aah, egy sokszoros elkövető fegyelmével rendelkezni!" - gondolhatnád. És itt van. Ez a meglátás, ami megfogant bennem nemrég. Minden összeállt egy villanás alatt... megvan. Mi van meg? A titok minden sikerhez a céljainkban. Ne nevess, ne értékeld alul, ne becsült le azt, amit mondani fogok: a titok a sikerekhez a szabad akarat(erő).

Lecke szabad akaratból
Szabad akarat? Persze, hívhatod, aminek akarod: önfegyelem, szokások, szabad kéz, és a kedvencem: nincs más választásod. Na, figyelj, ez nem egy vallási beszélgetés, de van egy sztori, ami megvilágítja ezt az elképzelést. Mellesleg a történet, igaz. Ellenőriztem.

Egyszer élt egy mélyen vallásos ember. Áradási területen lakott és amikor az egyik évben nagyon el volt áztatva a környék, a verandán állt. Arra jött a szomszéd egy ladikkal és felajánlotta, hogy elviszi. "Nem kell, köszönöm, a Mindenható majd megment engem!" - mondta a vallásos barátunk.

A víz egyre emelkedett és a tetőre kényszerült, amikor is a seriff motorcsónakkal eljött érte. "Nem kell, köszönöm, a Mindenható majd megment engem!" - volt megint a válasz.

Nem sokkal később a házteteje gerincére kényszerülve az áhítatos ember egy helikopterről leengedett létrába is belekapaszkodhatott volna. "Nem kell, köszönöm, a Mindenható majd megment engem!"

A vallásos ember így fulladt meg.

A mennyország kapujában sorban állva Isten sétált el mellett. Az ember felkiáltott: "Miért nem mentettél meg?" A Mindenható így felelt: "Küldtem ladikot, küldtem motorcsónakot, küldtem helikoptert! Te mit vártál?"

Ez egy igaz történet, én állítom.

Mi a tanulság? Mind tudjuk, hogy a szarvainál kell meg ragadni a bikát, a saját nadrágszárunknál kell magunkat felhúzni és ide gondolhatsz minden klisét, amit arra használtak, hogy rávegyenek tinédzserként, hogy felállj a számítógéptől és lemenj az edzőterembe, hogy egy órán át olyan gyakorlatokat végezz, amelyeket utálsz.

Minden nagyszerű motivációs előadó Napóleontól Anthony Roberts-ig sok időt és energiát áldoz az önfegyelem koncepciójának. A főiskolai edzőm pedig azt mondta: "Legyél a jó szokások rabja!"

Szóval hogyan lehet, hogy a raboknak jobb fizikumuk van, mint neked? Azért, mert nekünk csak kevés szabad akaratunk van. Honnan tudom? Vannak, akik ténylegesen kutatják is ezt a témát, én meg ellopom az eredményeket. Hadd tegyek még egy gyors kitérőt, hogy megnézzük, el tudom-e magyarázni.

Borotvahab: mennyire van tele a palackod?
Minden nap borotválkozok. Nemrég habról gélre váltottam, de visszatérek a habra. Miért? Nos, a hab gáznyomásos palackban van kiszerelve és ahogy kifogyna, sziszeg és köpköd egy hétig, mielőtt totál kimerülne. Szóval, amikor először spriccel a szemedbe, akkor teszel egy mentális feljegyzést, hogy venned kell egy új palackot. A héten még lesz 3-4 "szembeköpéses" figyelmeztetésed a vásárlásra.

A géllel ott állsz a zuhanyban, megnyomod a gombot és... semmi. Tegnap még tele volt zselével, ma meg babaszappannal kell borotválkoznod és a kollégáidnak megint azt hazudhatod, hogy kocsmai verekedésbe kerültél, mert tiszta seb és vér az arcod.

Nos, a szabad akarat olyan, mint a borotválkozó zselé. Azt gondolnád, hogy van egy teli palackod, aztán meg minden figyelmeztetés nélkül ott állsz kifogyva. A kutatók végeztek egy olyan tesztet, amit nagyon érdekesnek találtam. Az alanyoknak egy olyan komplex feladatot adtak, amelynek megoldására esélyük sem volt (mondjuk egy manipulált Rubik kockát). Mérték, hogy mennyi ideig próbálkoztak az emberek, mielőtt végleg feladnák.

Az egyik csoportban mindenkinek sütit ajánlottak fel. Azok, akik elhárították az édességet azzal, hogy diétáznak, vagy nem szeretnének sok szénhidrátot enni, sokkal előbb feladták a feladatot, mint azok, akik befalták a sütit. Miért? Azért, mert csak egy palacknyi akartunk van. Ha ezt arra használod, hogy nemet mondj a sütire, akkor a tesztfeladattal való küzdelemre nem marad akarat. Vagy a dohányzás feladására, vagy bármilyen más fogadalom teljesítésére, amit az ünnepek alatt a cukor-kómád alatt tettél. Sorry! Csak egy palacknyi.

Ezért van a manusnak jobb teste a börtönben, mint neked. Amikor az ébresztőórád csörög, felkelsz? Miért? Ha diák vagy, kihagyhatnád az első előadást? Valószínű. Nos, akkor, a felmelegített ágyadból kikelni máris elvesz a szabadon maradt akaratodból. Vannak gyerekeid? Hú, máris turbóra kapcsolva fogy az akaratod palackja! A gyerkőcök mindent elszívnak, mielőtt eljuttatod őket az iskolába.

Aztán ki dönti el, hogy hol eszel, vagy ki készíti el az ételeidet? Vonjunk csak ezt is le a döntési képességedből. Ahogy döntések döntések után jönnek a hét során, az edzőteremben hadra fogható szabadon akaraterőd úgy fogy el. Amikor az egyik zsírégető program cikkemet, a "Napi 4 perc a zsírégetésért" írást leközölték, akkor sokan írtak nekem, hogy ha ez olyan jó edzésterv, akkor én miért nem csinálom minden nap? (Tabata intervallum protokollról van szó összetett súlyzós gyakorlatal -- a szerk.) A válaszom minden esetben az volt: "Csináld meg TE és utána jelentkezz!"

Miért nem tudtam minden nap csinálni? Na, legyünk őszinték. Azután hajtani magamat, hogy egész nap fuvaroztam a gyerekeket az iskolába és külön órákra, a kutya odahányt az elromlott vécé mellett, és az érettségi találkozót szervező nőci egész nap azzal üldöz, hogy oda tudok-e menni korábban dekorációt aggatni, miután visszaszereztem a furgont a szervizből... örülök, ha elbújhatok az edzőteremben.

Sokan ismerjük ezeket az edzésnapokat. Lemegyünk a terembe és elbujdosunk. Én úgy hívom, kar nap! A haverunk a sitten? Nos, kell-e gondolkoznia azon, hogy mikor fekszik le? Nem. Hogy mikor kel fel? Nem. Hogy háromszor eszik egy nap? Nincs választása. Mit eszik? Nem csak, hogy azon nem kell filóznia, hogy mit eszik, hanem még nem is neki kell elkészítenie minden valószínűség szerint. Csendes pihenő? Én azt sem tudom, hogy az mi fán terem!

A nap mint nap hozott döntések sorozata, amelyekbe mi már beletörődtünk, egyszerűen nem részei a börtönlakók életének. Mi fölött van kontrolljuk tehát? Az edzés fölött. A teljes akarat palack rendelkezésére áll a tréninghez és hosszú időn át. Így hát edzenek.

Szóval te megfogadsz tíz dolgot szilveszterkor. Itt van az esélyszám tőlem, bár nem vagyok bukméker: semmi esély. Ha egyetlen fogadalmat teszel, azt talán eléred. Megtörténhet, ha megfelelő a motiváció.

Miért vagyok biztos benne, hogy el fogsz bukni? Egyszerűen a meglátásom az, hogy egy adott mennyiségű szabad akaraterő van a tarsolyodban és a legtöbben elpazaroljuk ennek az akaratnak, motivációnak, fegyelemnek a legnagyobb részét, mielőtt elbánnánk a nikotin éhséggel, szénhidrát kívánóssággal és a három perces várakozási idővel, mielőtt felszabadulna a kívánt eszköz a teremben.

Egyszerűbb megzabálni azt a rohadt sütit. Én is tudom, jártam már így. "Hello, Dan-nek hívnak és én vagyok az, aki tudja, hogy a sok szénhidrát rosszat tesz, de akkor is megettem őket és most hagyjatok itt zokogni a sarokban!"

Hagyjunk némi akaratot a palackban
Hogyan menthetünk meg több akaraterőt a palackban, hogy azzal az edzésünkre fókuszáljunk, vagy betartsuk a diétát? Legyünk őszinték, nézd csak meg például a Velocity Diet módszert (főleg folyékony táplálkozások -- a szerk.) Tegyél úgy, mintha egy hónapig tudnád csinálni. Én megtettem. És azonnal kitaláltam 400 olyan eseményt, amire nem lehet vinni a protein turmixot. De itt van három ötlet, amelyekkel több szabad akarat jut a készletből:

	Dan John

1. ötlet: Tábor. Komolyan mondom. Minden évben kb. 4 hetet edzőtáborban töltök. Valaki más felébreszt, valaki más készíti el az ételeimet, valaki hajt az edzésen, és valaki más mondja meg, hogy mikor alszanak ki a villanyok. És tudod, keményen dolgozok ezekben a hetekben.

Hogyan lehet az edzőtábort leutánozni a hétköznapok során? Pár dolog ugrik be. Ha a táplálkozás olyan fontos és egyben ez jelenti a legnagyobb problémát, akkor van rá lehetőség, hogy kiadjam az étkezések szervezését? Egy héten egy napon készítsek el mindent és fagyasszam le? Fel tudok fogadni valakit, aki főz rám? Vegyek egy csomó előre elkészített kaját? Vagy csak tegyem tele a polcaimat optimális táplálékokkal és csak megfelelő helyeken étkezzem? Valójában ezek egyike sem rossz ötlet. Nem remekek, de nem is rosszak.

Az edzés területén mind ismerhetjük a személyi edző elsődleges hasznát. Nem bántani akarom őket, csak rá akarok mutatni arra, hogy a legnagyobb előnyük az, hogy valaki más akarata "helyettesíti" a tiédet. Az őrült, állandóan sípoló gimis tornatanár talán jó úton járt.

2. ötlet: Dolgozok egy fiatal nővel, Amy-vel, aki nemrégiben elég lenyűgöző dolgokat vitt véghez. Leszokott a dohányzásról, lefogyott, befejezte a sok bulizást és eldöntött, hogy újra komolyan veszi a távlati életcéljait. Ezen írás idején már hosszú ideje nem gyújtott rá, sokkal kisebb a súlya, és a szerelem mámora lengi be egy nagyon tisztességes férfival.

Mi Amy titka? Ő egyenként állt neki megvalósítani a céljait, mégpedig nagy közösségi támogatással a háta mögött. Mit értek ez alatt? Ez azt jelenti, hogy mindenkinek elmondta a céljait. Úgy értem mindenkinek! Barátoknak, embereknek a bulikban, munkatársaknak, és az eladók a plazában is mind ugyanazt a refrént hallották.

"Hé, leszokom a cigiről, úgyhogy, ha kérek egyet, inkább kötözzetek le, mert akkor is leszokom és nem fogok dohányozni, úgyhogy ne engedjétek!"

Ezután Amy csatlakozott a Weight Watchers-hez (fogyókúrás módszer támogatói hálózattal). Eljár a találkozókra, beszélget ott az emberekkel. Más embereknek is elmeséli, hogy a Weight Watchers-hez tartozik.

Higgyétek el, megspórolhatsz a saját akaratodból, ha ráveszel egy hadsereg más embert, hogy az ő akaratukból használjanak arra, hogy a tiédet támogassák. Hogyan? Mondd el nekik, kérd meg őket, könyörögj nekik segítségért. Ma már itt az internet is erre. De ez nem elég. A családod minden tagja tisztában van a céljaiddal? A munkatársaid? A postás? Kezd el terjeszteni a fogadalmadat!

Volt egy időszak a fiatal éveim során, amikor elmehettem egy buliba, ahol csomó pia és kolumbiai "áru" volt, de senki nem kínált meg engem. Miért? Mert elég hülye voltam és elmondtam mindenkinek, hogy olyan céljaim vannak, amelyeket ezek a szerek akadályoznak. Csak viccelek a hülye jelzővel. Igen büszke vagyok azokra a döntésekre.

3. ötlet: Én nem kedvelem ezt, de működik. "Faragj le" az életedből. A lányaimnak mindig azt mondtam, hogy egy jó kapcsolatot arról tudsz lemérni, hogy miként bővül, ahelyett, hogy "összemenne". Szóval mit is mondok? Talán túl sokat vállalsz.

Én is bűnös vagyok ebben, szeretek beleugorni dolgokba. Ritka az olyan ősz, amikor nincs egy hétvégén ütközésben egy Felföldi Játékok megmérettetés, egy olimpiai súlyemelő verseny szereplés és egy amerikai foci összecsapás. Ha mindezt teljesíteni akarod, akkor valaminek engednie kell. Rendszerint a képességeimnek a Felföldi Játékokon, a fociban, vagy a súlyemelésben!

Faragj! Nemrég egy partin voltam, ahol egy pasi panaszkodott nekem, hogy nem tud visszamenni edzeni. Hat perc múlva egy tonna olyan TV sorozatról beszélt nekem, amit én soha nem is láttam, vagy még csak nem is hallottam felőlük. Istenemre mondom, ez a manus még a Joey-t is nézte!

Faragj a tévézési időből és lesz lehetőséged edzeni. Amikor én nőttem fel, akkor nem tudtuk fogni a CBS csatornát otthon és ezért nem néztem. Tudod, semmiről nem maradtam le emiatt! Most 10,000 csatornánk van és mindig úgy érzem, hogy valamelyik másikon valami jobb megy.

Faragj! Egész hétvégén részeg vagy és másnaposan mész dolgozni? Faragj le ebből is! Farigcsálj az edzésprogramodon is. Miért használnak emberek külső- és belsőcomb gépeket? Komolyan, miért?

Három választás
Ez van hát, barátaim! Ismét egyszerű elképzeléseket ajánlok, de a probléma nem annyira egyszerű. Legyél nagyon spórolós az egy palack önfegyelmeddel, akaraterőddel, vagy akármilyen kifejezést akarsz is rá használni. Három lehetőséged van, hogy jobban dönts.

Egy: Legyél proaktív és találj valakit, vagy valamilyen módszert arra, hogy a sok opciót, azt a sok átkozott választási lehetőséget és döntést lecsökkentsd. Főleg a táplálkozásban és edzésben.

Kettő: Vonj be mindenkit, hogy szemmel tartsanak. Minél nagyobb a személyi edzők, mentorok, Yodák, Gandalfok csapata az életedben, annál jobb. Mondd el mindenkinek, akit ismersz, vagy akivel találkozol, hogy mik a céljaid és figyeld meg, hogy mennyivel könnyebb a helyes ösvényen maradni. Lehet, hogy az a már kicsit bogaras öreg hölgy a 49-es buszon lesz az, aki megakadályozza, hogy befald azt az átkozott lekváros buktát.

Három: Faragd le az extrákat. Még jobb, ha baltacsapásokat alkalmazol. Nem azt mondom, hogy zárkózz el az emberiségtől, de jó lenne, ha kikapcsolnád a TV-t!

Hé, a lovag is azt mondta az Indiana Jones és az utolsó kereszteslovag filmben: "Dönts bölcsen!"

Csak ne túl gyakran! T

Dan John a vezető erőedző és atlétika edző a Juan Diego katolikus gimnáziumban Draper, Utah-ban. Dan sikeres súlyemelő, dobóatléta és master Felföldi Játékok atléta.

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!