Elég fit vagy, hogy túlélj?
Írta: Radnai Tamás
2008. május

Az utóbbi időben egyre több szó esik — itt nálunk is — a funkcionális edzésről, funkcionális fittségről. A CrossFit ennek egyik legkiválóbb megtestesítője, konkrét (edzés)rendszerbe foglalása. A CrossFit mindig is azt prédikálta, hogy az élet váratlan, szerteágazó és eltérő jellegű kihívásokat dob elénk, mindenféle szinten, és legjobb, ha minden ember állandóan készen áll ezek legyőzésére (nem beszélve olyanokról, akiknek munkája, vagy hobbija a veszélyesebb helyzetekben való szándékosabb részvétel: rendőr, katona, tűzoltó, műszaki mentő, hegymászó, stb.)

Némileg az az érzésem van, hogy sok ember, főleg átlagember, úgy tekint a CrossFit-re mint túl extrém valami, inkább "elit" sport, semmint "terápia" és felkészülés hétköznapi helyzetekre. Ezért is örültem, amikor a fősodor médiában megjelentek nemrég (legalábbis Amerikában) olyan kezdeményezések, írások, amelyek pontosan ugyanezt a témát vetik fel: "Are you fit to live?" Elég fit vagy ahhoz, hogy túlélj és jól élj?

Dr. Pamela Peeke, a University of Maryland orvos professzora "Fit to Live" könyve ezt a témát hozza előtérbe és az bekerült a médiába is. A Discovery csatorna műsort készített belőle, és például a New York Time is cikkezett róla. A könyvben az egyik idézet ez:

"Things alter for the worse spontaneously, if they be not altered for the better designedly." — Francis Bacon

Ez annyit tesz, hogy "A dolgok spontán módon rosszabbá válnak, hacsak nem tesszük őket céltudatosan jobbá." Ez valószínűleg mindig is igaz lehetett, de a mostani modern társadalmunkra a lehető legnagyobb mértékben jellemző, mivel az életvitel modernizáció látszólagosan eredményes csak (talán igazából már látszólag sem eredményes, csak maximum kényelmesebb), mivel egyre távolodunk attól a természetes életmódtól, amire az ember-állat tervezve lett. Ezt a gondolatkört és a funkcionális edzés definícióját, hasznát a SHAPE-be írt (de inkább csak utólag a neten teljes verziójában megjelent) cikkemben fejtegettem.

Objektíve is minden arra mutat és személyesen is hiszem, hogy gyorsuló léptekben haladunk egy disztópikus, apokaliptikus, "Mad Max" szerű világ felé. Erre mutatnak a turbulens éghajlat változás manifesztációk, melynek következményeként a természeti katasztrófák sűrűsödnek és erősödnek (jövőben pedig potenciálisan beszűkül a lakható élettér); az energiahordozók kimerülése és áremelkedése; a dráguló és szűkös (vagy rosszul elosztott) élelmiszerek; dominanciára törő feltörekvő nemzetek; nukleáris és biológiai fegyver proliferáció; cyber-hadviselés és még sorolhatnám.

Az utolsó, a számítógépes hadviselés elég érdekes és releváns, mivel minél inkább elektronizált, komputerizált az életünk (közlekedés, pénzvilág, stb.), az annál inkább sebezhető és szinte teljes mértékben, valamint villámgyorsan megbénítható, mintha lecsapnánk a villanyórát. A kínaiak közismerten nagyon rá vannak feküdve a témára és ki tudja, hogy a nem állami terrorizmus berkeiben mi folyik ezzel kapcsolatban.

Ezeket az elszomorító paragrafusokat arra akartam kihegyezni, hogy elmélkedést stimuláljak azzal kapcsolatban, hogy mennyire vonatkozik RÁD a felkészültség szükségessége a túlélésre. Mi még szerencsésebbeknek tarthatjuk magunkat, mert Magyarország még a kellemes moderáció szintjén van politikailag, infrastrukturális fejlettségben (például kevesebb nagyon magas ház, iroda), illetve időjárásilag. Azonban ez a "békésség" becsapós lehet és fals biztonságérzetbe ringathat.

Tragikus augusztus 20.: négy halott, 300 sebesült a tűzijátékon (Index/MTI 2006. augusztus 21.) Az eddigi adatok szerint négy halottja és öt kórház adatai alapján 300 sebesültje van a budapesti viharnak. 15 súlyos sérült mellett 4-5 életveszélyes sérültet is ápolnak. A belvárosban, a budai rakparton és a várban is voltak sebesültek, egy ember eltűnt a Dunában.

A "Fit to Live" felteszi a kérdést, hogy megvan-e az erőd, kitartásod, mozgékonyságod, hogy megmenekülj egy természeti katasztrófától, kijuss egy égő épületből vagy elsüllyedt kocsiból, megments egy fuldoklót. Fals biztonságérzetet említettem, mivel a helyzet olyan mint amit a terrorizmussal kapcsolatban szoktak emlegetni: a fenyegetetteknek állandóan védekezni kell és késznek kell lenni, hacsak egyetlen támadásról is van csak szó a jövőben. Nem tudhatod, hogy ez mikor lesz és elszenvedni egyet is túl sok, túl drága. Magyarországon is állandóan hallhatunk paneltüzekről; itt is vannak olyan szelek, amelyek fákat tépnek ki. Egy közlekedési baleset belökheti az autódat a Dunába; a gyereked alatt pedig beszakadhat a jég korcsolyázás közben. Egyébként pedig esélyszorzó a bajra, hogy az ember nem csak saját magát mentené meg, hanem szeretteit, embertársait is. Szóval soha nem tudhatod és mindig késznek kell lenni. Egy példa most jutott eszembe: tőlünk, a CrossFit Budapesttől egy házaspár pár hónapja költözött ki Amerikába munkájuk miatt. Ha nem tévedek, ezalatt már volt részük földrengésben és nagyon komoly hóban. Ijesztő szituációt hozott föl Dave Tate sikeres amerikai erőemelő, akinek ramaty állapotba került a teste a sikerek áraként:

A magyar nemzet is egyre hízik. Amerikában már olyan szinten is probléma a méretnövekedés, hogy a korábbi standardok alapján épített lépcsőházak nem elég szélesek ahhoz, hogy megfelelő menekülő útvonalak legyenek. Az említett New York Times cikk szerzője a World Financial Center-ben dolgozott 2001. szeptember 11-én, ami a World Trade Center mellett van és a hulló törmelék és a ledőlő ikertornyok miatt evakuálniuk kellett. A haladásukat viszont egy nagyon kövér és nagyon lassú személy igen lelassította és gyakorlatilag sem leelőzni, sem segíteni nem nagyon tudtak rajta. A helyzet elég tipikus ahhoz, hogy már azt tervezik, hogy a vészhelyzetekben egyébként használaton kívül helyezett lifteket módosítsák tűzbiztosra.

Mit tegyünk?
Számomra világos és könnyen elfogadható tehát, hogy egy legalább alap funkcionális fittség kötelező és semmiért fel nem adható. Egyébként is, számomra büszkeségi kérdés is ennek megléte a nagyon konkrét gyakorlati hasznán túl.

Már csak részünkről is elég jól körbeírt, hogy mi a funkcionalitás és milyen módszerekkel lehet tenni érte. Ahogy egyébként múltkori cikkünk elemezte, a fittség nem feltétlenül jelenti azt, vagy egyenlő azzal, hogy szálkás a hasizmod. Némi súlyfelesleg esetén, nem testépítők testkompozíció mellett is lehetsz erős, kitartó és egészségesebb, mint a nem fittek, bár a felesleges súly azért a relatív erőt nagyban befolyásolja. Erre pedig szükség lehet!

A legalapvetőbb szempont, amire figyelnünk kell és ami felé dolgozni érdemes az, hogy a saját testedet tudd "kezelni". Alapként a felülés, fekvőtámasz, guggolás, kitörés súly nélkül képessé tesz arra, hogy a földről felállj és lépcsőt mássz (kondíció is kell persze). Az ezekben a gyakorlatokban való erő és mozgékonyság esszenciális. Mindenképpen koronája a fizikai felkészültségnek a húzódzkodás és hozzátehetem a fogáserősséget is, hogy ez se legyen a húzódzkodás gátja, illetve tudj lógni, vagy valamit tartani. Nem kell részletezni, hogy a húzódzkodás mennyire "kihúzhat" a bajból, főleg, ha nincs valamilyen oknál fogva sok lehetőség lábbal is segítni magadon.

A futás — gyors eltávolodás a veszélytől — szintén lényeges funkció. Jó, ha rövid- és középtávon minél gyorsabb vagy. Nyilván maratonfutásra nincs szükség, bár lehet, hogy a "Mad Max" világban majd újra úgy közlekedünk majd mint Conan: mindenhova futva (karddal a háton).

Alapvető mozgásminta és funkcionálisan "király" dolog az, ha valamit fel tudsz emelni a földről, mellre-vállra venni, vagy karban tartani azt és haladni vele. Az elején itt a relatív erőről beszéltem, hogy mit tudsz kezdeni a saját testeddel, de nagyon fontos az abszolút erő is, amikor külső terhet kell legyőzni. Kinyomni, lehúzni egy rád vagy valakire esett fatörzset; felemelni egy sérültet és haladni vele, stb. Emiatt bizonyos szintű súlyzókkal, egyéb eszközökkel (homokzsák, rönk, stb.) meg kell tudni birkózni. Nálunk a CrossFit Budapestnél a lányok többsége például képes már arra (55-60 kilósan), hogy 60-90 kilóval guggoljanak, 70-100 kilóval elemeljenek. Bár politikai felhangjai is vannak és teljesen nem vagyok képben az elvárásokat illetően, de az abszolút terhek legyőzésének képessége van annak hátterében például, hogy egy nő vállalhat-e bizonyos feladatokat professzionálisan. Tűzoltó, katona "frontvonalon" nem lehet olyan, aki nem bírja el a felszerelést, vagy nem tud vinni valakit, tehát egy adott szintű abszolút külső terhet le kell tudni győzni. Nem mintha ez a férfiakra nem vonatkozna és nyilván csomó hímnemű van, aki ennek szintén nem felel meg, míg sok nő éppenséggel igen.

Az edzésnek van feltétlenül egy mentális része. Fizikai és emocionális stressz alatt a döntéshozó képesség megváltozik, nem árt tehát, ha minél többet töltesz a komfort zónádon kívül. Az adrenalin alapvető funkciója, hogy vészhelyzetekben felspannoljon és többet kihozzon belőled, de lehet negatív hatása is, mivel kontrollálatlanul túl gyorsan fogy az oxigéned és az energiád. Martin Rooney, neves küzdősport kondicionáló edző arról számol be, hogy meccsen azért fogy el a kakaó sokaknál, hiába felkészültek alapvetően fizikailag, mert a túl nagy idegességet nem tudják megzabolázni:

Igaz az is, hogy bár vészhelyzetben csodákra lehet képes a test, ha nem vagy hozzászokva mentálisan sem ahhoz, hogy a határig vidd a testedet, akkor nagyobb az esély rá, hogy nem is fogod. Egyes "nem tudok" helyzetek valójában "nem akarok" helyzetek. Van, aki egyszerűen feladja.

Élj túl!
A cikk elsősorban gondolatébresztő akart lenni annak tükrében, hogy mi folyik a világban és miről beszél már a média fősodra is. Mindig is a legfittebbek és a legalkalmazkodóképesebbek éltek túl az evolúció során. A döntés a te kezedben van! T

Felkészítés a túlélésre a BUDAPEST BARBELL-ban.

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!