Sokat tudok a nőkről
Írta: Valerie Waters

Valerie Waters Hollywood egyik legmenőbb trénere, aki olyanokkal dolgozik régóta mint Jennifer Garner (Alias, Daredevil), Rachel Nichols (Alias, GI Joe), Elizabeth Berkley, Kate Beckinsale, Jessica Biel, Jennifer Lopez (Out of Sight) és a lista még hosszú. Val feltétlenül funkcionális, komplex mozgásra alapozza a programjait, ez adja a legitimitását szemünkben is. Emellett azonban felmerül az a filozófiai kérdés, hogy kell-e másképp edzeni a nőket tekintetébe véve a fizikai és pszichológiai paramétereket, valamint — mondjuk ki — az üzleti sikert is. A kérdés akkor kerülhet felszínre, ha olyan populációval dolgozunk, amelynél az edzés csakis eszköz és magába az edzésteljesítménybe az alany nem invesztál érzelmileg, intellektuálisan, magyarán nem igazán érdekli. Nem tudom, hogy egy az egyben egyetértek-e mindennel Valerie-vel, de a téma mindenképpen érdekes. Hiába tűnik esetleg egy "kemény" edzőnek viccesnek pár dolog a hozzáállásban, Valerie nyilván nem véletlenül sikeres edző ennyi ideje, tehát amit csinál, az abban a kontextusban mindenképpen érvényesnek tűnik. — a szerkesztő

Jennifer Garner — Daredevil

Mit tudunk a nőkről?
Ezt a cikket Eric Cressey "Az a pár dolog, amit a nőkről tudok" írása inspirálta. Úgy gondolom, hogy remek cikk volt és egyetértek vele. De amikor elolvastam, akkor még többre vágytam és nem is a magam számára, hanem azoknak a nőknek, akiket úgy edzenek mint a fiúkat. Ahogy Eric is rámutatott, a nők másképp reagálnak a programra, mint a férfiak és még fontosabb szempontként arra, hogy minként irányítjuk őket mint edzők.

	Valerie Waters

Amikor egy nő azt mondja, hogy "nem akarok túl izmos lenni", kérlek soha ne mondd, hogy ez nem fordulhat elő! Hallgasd meg mindenképpen és írasd körbe vele, hogy számára mi a túl izmos. Garantálom, hogy határozott elképzelése lesz!

Edzőként nyilvánvalóan fontos, hogy legyen egy terved, de ha nem versenyző nőket edzel, akkor jobb, ha van kéznél mindjárt egy "B terv" is. Miért is? Nos, mondjuk, hogy egyik nap intervallum futást terveztél be és a következők egyike esik meg:

1. A kliens megjelenik, de komolyan PMS-től szenved (igen, PMS, ez valódi dolog!)
   
2. A kliens megjelenik, de otthon hagyta a sport-melltartóját.
   
3. A kliens megjelenik, de már két óra van és aznap még nem evett semmit.
   
4. A kliens megjelenik, de ki van borulva, mert éppen szakított a barátjával.

Ha ezen a ponton továbbra is ragaszkodsz a kemény intervallumokhoz, mivel ez a legjobb a zsírégetésre és mindenképpen a maximális kalória égetés érdekel téged (mellesleg ez nem is igaz egy az egyben, ma már világosabban látjuk — a szerk.), akkor tudod mi fog történni? A kliens meg fogja csinálni, mert ezt kérted, de magában beint neked és átkoz. De te jól érzed magad, mert a program teljesült. Azonban, amikor legközelebb ilyen helyzet áll elő a kliensnél, akkor valószínűleg inkább nem jön el edzésre. Te nem tudod miért — lehet, hogy azt mondja beteg vagy nem ér rá — de garantálom, hogy azért, mert az illető nincs abban az állapotban, hogy pocsékul érezze magát. Pár ilyen alkalom és végleg elvesztetted a klienst!

Ha viszont szépen átlendültél volna a B tervre és egy lazább, ritmusosabb köredzést vetettél volna be stabilabb gyakorlatokkal, amelyek azonban azért némi energiát elégetnek, akkor a nő úgy távozott volna, hogy tudja, mindegy milyen rossz állapotban jön el hozzád, távozáskor már jobban fogja érezni magát. Nem kell minden egyes edzésnapnak a létező legkeményebbnek, legnagyobb kihívásnak lennie! Az eredményeket a hosszabb távú konzisztencia hozza. Az én klienseim számára a mottó az, hogy "egy edzésnyire vagy csak a jó hangulattól", ami valószínűleg megmagyarázza, hogy miért nem mondják le az edzéseket szinte soha.

Azokon a napokon, amikor a kliens energiával, agresszióval telve jön be, mert valami felidegesítette a munkával kapcsolatban, vagy a forgalomban a terem felé, akkor meg a balanszírozó, "finomkodó" gyakorlatokat kell elfelejteni és teret kell hagyni annak, hogy levezesse a nőci az energiáit. Tedd lehetővé, hogy erősnek érezze magát. Fekvenyomás, fellépések, kitörések, medicin labda dobások, vagy intervallumok lesznek a helyes választások. A lényeg az, hogy a kliensek általában, és a nők főleg, úgy akarják érezni, hogy sikerrel jártak és jól teljesítettek. A dicséretedre vágynak. Segíts nekik nyerni!

	Rachel Nichols

Néha a kliensek bejönnek és elmagyarázzák, hogy miért nem tudták a diétát betartani, vagy a kardió penzumot elvégezni. Nem lecseszésre vágynak (azt már maguknak, magukban megtették), de azért a számonkérést elvárják. Az rendben van, ha emlékezteted őket a céljaikra és elmagyarázod, hogy esetleg miként szabotálják azokat. Legyél kedves, de határozott és aztán taníts nekik megfelelő stratégiákat. Például, ha van egy kliensem, aki azzal jön hozzám, hogy formába kerülne egy tengerparti nyaralásra az új barátjával, de azt mondja nekem, hogy nem tudja feladni a koktélokat és nincs kedve az utolsó szett kitöréshez, akkor csak annyit kell mondanom: "Hawaii. Bikini. 3 hét. Te döntesz!" Én nem mondom a nőknek, hogy 6-os, 4-es, 2-es méretűnek kell lenniük. Ők mondják ezt nekem. Az én feladatom, hogy tervet biztosítsak ehhez, de tudniuk kell, hogy elkötelezettségre van szükség az ő részükről.

A legtöbb nő építeni akarja a farizmát (köszi J. Lo!), de gyakran nem akarnak nagyobb méretű combokat. Az lényegtelen, hogy szerinted a lábukra ráférne, hogy jobban ki legyenek töltve, vagy annyira hozzánőttél a guggolásokhoz és kitörésekhez, hogy nem tudod mi mást csináltass velük. A probléma az, hogy amikor a nők súlyt vesztenek (ami nagyszerű), akkor kisebb méretű farmerba akarnak beleférni. Mondjuk 32-es derékról lementek 28-as derékra. Ettől jól érzik magukat és úgy fogják tartani, hogy briliáns edző vagy és veled akarnak tréningezni továbbra is. Azonban, ha a combok nem férnek bele a kisebb derekú nadrágba, akkor kicsesztél magaddal! Ez azt fogja jelenteni, hogy a program nem működik. A kliens sok kemény munkát fektetett be a helytelen eredményért. Igen, tudom, a diéta nagy szerepet játszik. Jobb is, ha ennek a gyeplője is a kezedben van, mert ha a lábak nagyobbak lesznek, mielőtt kisebbek lennének, akkor nagy bajban vagy!

Hogyan segíthetsz az ügyfelednek? Ismerd fel, hogy a különböző nők különböző eredményekre vágynak. Ha azt mondja valaki, hogy a "nyúlánk, vékony" kinézetet szeretnék, amit a hollywoodi sztárok kedvelnek, akkor tudod, hogy nagyon specifikus edzéstervre van szükség. Ne kötődj minden áron egyes gyakorlatokhoz. Igen, a guggolások és kitörések fantasztikusak, de próbálj meg berakni némi izolált farizom munkát is mint az egylábas híd, szamár rúgások, vagy gumiszalagos oldallépések.

És végül, a progressziók nem csak abban merülnek ki, hogy a súlyt növeled. Lehetséges növelni a gyakorlatok számát a köredzésben, vagy az instabilitás beiktatásával is elérheted. Hidd el, a kliens akkor is kihívást fog érezni, ha a testsúlyos kétlábas guggolástól átviszed őket az egylábas guggolásra, majd egylábas guggolásra szivacs párnán!

A GI Joe női akcióhős program
A következő edzésnap Rachel Nichols tervéből való, aki az új GI Joe nagymozifilm (2009) szexi akcióhős sztárja. Rachel az elmúlt pár évben már a kliensem volt és a "Készen a vörös szőnyegre" programommal dolgoztunk, de egy akciófilmhez fel kellett srófolnunk a munka intenzitását.

1. kör
- Egylábas farizom híd 12 ismétlés lábanként
- Oldalsó híd alányúlással 10 ismétlés oldalanként

- Valslide egykezes kicsúsztatás lábbal Bosu-n 10 ismétlés oldalanként, felváltva

- "Tuti felülés" 12-15 ismétlés oldalanként

2-3 kört végezz ebből a sorozatból.

2. kör
- Valslide kitörés hátra gumiszalaggal 12 ismétlés oldalanként

- Fellépés térdemeléssel 12 ismétlés oldalanként

- Egykezes evezés kitörésből egyensúlyi helyzetbe 12 ismétlés oldalanként

- Bruce Lee rúgás 15 ismétlés oldalanként

- Valslide fekvőtámasz/fél tárogatás 5 ismétlés oldalanként

3 kört végezz ebből a sorozatból.

3. kör
- Oldalra szökdelés gumiszalaggal 12 ismétlés oda, majd vissza

- Valslide oldalsó kitörés 15 ismétlés oldalanként
- Karból nyomás 15 ismétlés
- Karhajlítás 12 ismétlés
- Tricepsz lórugás 12 ismétlés oldalanként

3 kört végezz ebből a sorozatból. T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!