Tömören, velősen
Írta: Radnai Tamás
2008. augusztus

"E cikk nem kalács, csak belőle a mazsolák..."

Felvetek néhány fontos témát és megpróbálok pár mondaton belül hasznos iránymutatást is adni hozzájuk.

>> Izomnövelés (az étkezés oldaláról) | Biztos, hogy még mindig sokan nem értik, hogy a testsúlynak folyamatosan feljebb kell mennie ilyenkor a "sima" étkezés hatására, mert semmiből nem lesz izom és általánosítsunk inkább a valószínűbb esetből: nem fog zsír lemenni és izom feljönni egyszerre. Kalóriák, fehérje! De egyben figyelj, hogy túlságosan ne zsírosodj el!

>> Izomnövelés (az edzés oldaláról) | Bár valóban sziszifuszi odafigyelni rá, a teljes izomfeszülési idők (szettenként, de főleg edzésenként) nagy jelentőséggel bírnak és ha megméred a tipikus 8-10 ismétléses szettedet, akkor az inkább 10-15 másodperc mintsem 30-40 mp, ami kellene az optimális izomnövekedéshez. Praktikus módszer lehet, ha nem számolod az ismétléseket, hanem méred a szett idejét és addig ismételgetsz, amíg le nem telik. Weben keress rá: Gymboss

>> Diéta | Maga a séma igazából egyszerű: elegendő fehérje, esszenciális zsírok, rost, folyadék legyen meg... MEG KELL LENNIÜK! Ezután három aspektus van: az élettani fogyás folyamatához energia (kalória) hiányt kell teremteni. Az éhség befolyásolásához meg kell találnod a megfelelő ételeket és étkezési gyakoriságot (szabad kezed van itt), mert ez hatással van az előző aspektus betarthatóságára. Végül azért az egészségről se feledkezzünk el, emiatt érdekes az ételek minősége. Az izmoknak pedig rendes súlyzós edzés KELL!

>> Közös nevező | Mi van benne mindenben mindig, amit csinálsz? A te TESTED, amely állandó rongálásnak van kitéve! Karban kell tartani, és nem lehet úgy egyoldalúan sportolni sem, hogy az a test alapműködésével, egészségével nem áll összhangban. Ez nem autósport, ahol a meghibásodott, elkopott alkatrészeket minden menet után ki lehet cserélni!

>> Mozgásminta vs teljesítmény | Ideje is, hogy mindenki megismerkedjen a mozgásminta és a teljesítmény differenciájával! A mozgásminta maga a helyes mozgás függetlenül attól, hogy jelen van-e terhelés és nagy teljesítmény. Például súly nélkül mélyen leguggolni. Elsődleges fontosságú, hogy a mozgásminta helyes legyen. Ha nem tudsz leguggolni "üresen", mert merev és instabilan gyenge vagy, akkor hogyan vennél súlyt a kezedbe vagy a tarkódra? Előfordulhat tehát olyan (tipikus), akinek úgymond jó a teljesítménye, mert 120 kilóval szériázik guggolásban, de valójában nulla súllyal sem tud leguggolni elfogadhatóan, egészségesen. Neki van teljesítménye, de rossz mozgásmintával és ez nagy baj! Kinyírja magát. Ha szépen le tudsz guggolni, de még csak 40 kilóval, az a jobbik eset és helyes sorrend, mert a gyengébb teljesítmény ezen a jó alapon optimálisan fejleszthető.

>> Has| A hasizmok csak "látszólag" látvány izmok. Valódi funkciójuk van, elsősorban a törzsben az elmozdulás megakadályozása, tehát stabilizáló szerep (és ez belejátszik az előző pont témájába!) Hasazástól még senkinek nem lett szálkás hasa, hidd el. A nem optimális hasazás (törzs edzés) hiányától viszont milliók szenvednek.

>> Farizom | Aki kicsit is ért a testmozgáshoz, az "fenék rajongó"! :) A farizmok megfelelő részvételének hiánya a mozgásokban elképesztő számú aspektusból járul hozzá fájdalom, sérülés és gyenge teljesítmény kialakulásához: derékfájás, a csípő elülső részének fájdalma, lábhajlító fájdalom és húzódások, valamint térdproblémák még nem is teszik teljessé a listát. Aktiváld a farizmaidat!

>> Egyen-súly, egyen-erő | Sok probléma, sérülés származik az asszimetriából. A test jobb-bal oldalán a lazaság, mobilitás, erő különbség nagy jelentőségű aspektus. Ugyanígy a test elülső felének viszonya a hátulsóval, mely utóbbinak a fejlettségét a "csak amit a tükörben látok" divat tönkretette, vagy hibás állapotban stagnálásra kényszeríti. T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!