FMS: Fundamentális Mozgás Szűrés
Mindennek a valódi alapja
Írta: Radnai Tamás, RKC instruktor, FMS specialista, BUDAPEST BARBELL
2009. február

A dimenziók köteleznek
Már írtam a dimenziókról — az edzéssel kapcsolatos dimenziókról vagy másképpen aspektusokról. Hogy kell ezt értelmezni? A legfontosabb felismerni, hogy minden dimenzióban létezünk, ezek az aspektusok hatnak ránk és az eredményeinkre, akkor is, ha nem vagyunk tudatában ennek a ténynek. Kicsit olyan nem (f)elismerni ezt a tényt mint amikor megtudjuk, hogy a télapó nem valódi és mégis úgy teszünk, mintha az lenne. Testünkkel kapcsolatban minél több tudás megszerzése a saját felelősségünk és önös érdekünk. A birtokunkba került információk gyakorlati hasznosítása szintúgy!

Mi a valódi alap?
Talán senki nem vitatkozik azzal a koncepcióval, hogy mindenhez szükséges egy széles és szilárd alap, amire minden más épül. A legtartósabb épület talán a piramis, ami tökéletesen megvalósítja ezt a koncepciót. Tehát fontos leásnunk az alapokig! Egyáltalán megtudnunk bizonyossággal, hogy mi a tényleges legalsó szint, amit meg kell vizsgálnunk, meg kell erősítenünk.

	Nem megfelelő mobilitás

A testépítést, konditermi edzést végzők körében attól tartok, hogy koncepcionálisan legtöbben az alapot abban látják, hogy bemelegítünk kb. 5 perc szobakerékpározással és aztán az üres rúddal nyomunk 10-15 ismétlést, mielőtt fölpakoljuk a súlyt. Persze nem kell merítőhálóval rohangálni, hogy találjunk sok olyan embert, aki még ennyit sem tesz meg! De vajon elég az olyan gyilkos gyakorlatoknál mint a guggolások, fekvenyomások vagy fej fölé nyomások, hogy minimális súlyról indítjuk az edzést az adott gyakorlatban?

A jövőbeli tudásod alapjaként tisztázni kell a lényegi különbséget a mozgások minősége és mennyisége, teljesítménye között. Ha valaki elém áll azzal, hogy másfél perc alatt csinált 100 guggolást súly nélkül egyhuzamban, vagy 150 kilóval a tarkóján 1 ismétlést, mit fogok reagálni? Azt hogy: "kiváló"? Nem. Azt, hogy: "Szeretnék látni 1 ismétlést!" Miért is? Azért, mert lehet, hogy valaki megcsinálta ezeket a kiválónak látszó teljesítményeket, de esélye van, hogy az egész többet árt, mint használ, ha a mozgás minősége, "tisztasága" pocsék. Beszűkült mozgástartomány, nem működő boka, bepúposodó derék� Egy rossz futóművel, gumival, fékkel ellátott autóba erősebb motort tenni mennyire jó ötlet? Nagy tempóban merrefelé haladunk: a tartós, jó vezetői élmény, vagy a katasztrófa felé?

A mozgás minősége, a megfelelő mozgásminták megléte képezi az alapot. Az optimális mozgásmintákra az jellemző, hogy az idegrendszer a megfelelő izmokat a megfelelő sorrendben viszi igénybe, hogy a cél-mozgást kivitelezzük. És ne felejtesd el, a mozgás élet! Mindenhez mozgás kell. És még ha nem is mozogsz, csak ülsz egész életedben, akkor is két dologra számíthatsz, ha hagyod ezt a fajta "eróziót" végbemenni: 1) fájdalmak jelentkeznek 2) nem is leszel képes mozogni és teljesíteni, ha ne adj\' Isten szükséged lenne rá.

Szerencsénkre van alapunk az alapok definiálására. A csecsemő szinte teljes tehetetlenségre kárhoztatva születik meg, de nem kell sok idő hozzá, hogy átforduljon, másszon, mélyguggolásba küzdje magát és végső sikerként felálljon, járjon, szaladjon. Úgy tűnik, hogy átfogó tekintetben az emberi faj, és kisebb lencsén át nézve az egyes emberek a korai nagy sikereik (túlélés az evolúción keresztül; csecsemőből önálló lény) után igazából visszafelé fejlődnek, elvesztik azon tulajdonságaikat, amelyekkel eddig eljutottak (egyre gyengébb, betegebb, mozgásképtelenebb emberek).

FMS: Fundamentális Mozgás Szűrés
Az FMS rendszer, amiről ez a cikk konkrétan szól, Funkcionális Mozgás Szűrés néven ismert még jelenleg is, de a megalkotói szerint jobb lett volna fundamentális, tehát alapvető jelzővel illetni. Gray Cook amerikai terapeuta és edző az FMS atyja, aki megállapította, hogy mik a legalapvetőbb, mindennek az "építőkockáját" adó mozgásminták és ebből származtatva 7 szűrő és még néhány rizikó felmérő gyakorlatot iktatott a rendszerébe.

1. Guggolás
2. Átlépés
3. Kitörés
4. Nyúlás
5. Lábemelés
6. Fekvőtámasz
7. Rotációs stabilitás

Ezeknek a megfelelő mobilitás és stabilitás keveréket igénylő mozgásmintáknak a segítségével kiszűrhető az, hogy ki van rizikónak kitéve, vagyis nem lesz képes "tartósságra" a mozgás-karrierje során. Tehát, aki a (teljesítmény alapján megítélt) "fittsége" ellenére rozoga alapokon áll és erősen nyírja magát. Mert igen, sokan vannak, akik adott pillanatban sikeres sportolónak mondhatók, de valószínűleg fájdalmaik vannak az őrült kompenzációk miatt; hatalmas energiákba kerül nekik helytelenül mozogni; és a karrierjük rövid lesz.

Ha a minden szűrő gyakorlatra adható maximális pontot vesszük, akkor 21 a lehetséges legmagasabb eredmény. Az FMS kutatásokból szemezve: egy profi NFL amerikai focicsapat egy szezonját követve azt találták, hogy 14 pontot elérő vagy alatta teljesítők esetében a meccsekből kiesést okozó sérülések esélye 15%-kal szemben több, mint 50%.

A 7 FMS szűrőből 5 a test két oldalát külön vizsgálja, tehát képes a szimmetriát megmutatni. Ahogy Jon Torine, az Indianapolis Colts amerikai focicsapat erőnléti edzője írja: "Figyelj nagyon az aszimmetriákra, ezek a legnagyobb vírusok." Az FMS által citált kutatások valóban azt jelzik, hogy a kétoldali szimmetria hiánya tényleg a legnagyobb sérülést előrejelző faktor, tehát lehetnek olyan esetek, hogy két egyforma totál FMS pontösszeg közül az a jobb, amiben szimmetrikusan alacsonyabb értékek vannak (mivel csak az alacsonyabb pontot tartjuk meg a kétoldali gyakorlatoknál).

Ismét Jon Torine-tól:
"Mi minden játékosunknál alkalmazzuk az FMS-t mielőtt elkezdenénk edzeni őket. Ezzel lehetővé válik a program egyénre szabása, mert a specifikus gyengeségeket, kiegyensúlyozatlanságokat, aszimmetriákat tudjuk fókuszba venni, hogy a funkcionális mozgásmintákat fejlesszük. Az FMS integráns része a programunknak a sérülések rehabilitációjában, a pályára való visszaengedés eldöntésében, és az edzőtábor előtti felmérésben, ami megmondja számunkra: fejlődött-e a játékos, és nyugodtak vagyunk-e azzal kapcsolatban, hogy pályára engedjük? Az FMS tehát a programunk alapja. Minden, amit csinálunk, erre épül. Nem is tudnánk elképzelni, hogy nem alkalmazzuk az FMS-t."

Az FMS nem orvosi diagnózis, pusztán rizikó szűrés olyanoknak, akiknél nincs megállapítva patológiás állapot! Fájdalom esetén keress fel orvost! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!