A lenolaj alfa-linolénsav tartalma a hosszú láncú esszenciális n-3 zsírsavak korlátozott forrása férfiak számára, így a többszörösen telítetlen n-3 zsírsavak megfelelő mértékű bevitele - különösen a dokozahexaénsavé - fontos a szervezet egészséges működéséhez. Ma azt mondhatjuk, hogy a lenolaj hasznos, de a tengeri halak, halolajok fogyasztását, vagy ezek alacsony mértékénél, vagy hiányában az EFA kiegészítők használatát nem szabad elhagyni.
Videó tipp-klip 9. Két
törzs erősítő gyakorlat Szerző: Radnai
Tamás
Két törzs erősítő gyakorlatot
mutatunk be ezúttal. Aki követi a szakirodalmat, az már tudja, hogy a törzs izomzat
elsődleges szerepe az, hogy megakadályozza az elmozdulást (és átvigye az erőt),
miközben a végtagok dolgoznak.
Az első, a fitlabdás
perturbáció tulajdonképpen a káosz teóriára épül. Ez az egyik leghasznosabb elv,
mivel a való életben, sport közben sem tudod előre pontosan, hogy mikor mit kell
csinálni, csak le kell reagálni a testet ért erőket. Az alany magához szorítja
a labdát és megpróbál a kitérítő erőknek ellenállni, hogy minél kevesebb legyen
az elmozdulás a testében.
A második mozdulat egyik
elnevezése a Pallof-nyomás, amit a gyakorlatot népszerűsítő gyógytornász neve
után kapott. Oldalról, szegycsont magasságból jövő, kitérőtő erőt keltő gumiszalag
vagy csiga legyen az összefont két markunkban. Egyenesen nyomjuk előre a kezeinket,
miközben teljesen szimmetrikus és mozdulatlan maradjon a testünk többi része.
Érezni fogjuk, ahogy a törzs egyik fele erősen munkálkodik és ahogy a kinyomással
nő a rotációs erő, mivel növekszik az erőkar. Lehetséges a gyakorlatot izometrikus
módon, tehát végig kinyújtott karral végezni.
BUDAPEST BARBELL mini-szemináriumok Ha
edzésről, teljesítmény- és fizikum-fejlesztésről részletesebb információkat szeretnél
élőben:
A BUDAPEST
BARBELL szakmai műhely mini-szemináriumai pontosan azt a célt szolgálják,
hogy egyórás blokkok keretében egyes gyakorlatokat, vagy koncepciókat maximálisan
tisztázzanak — személyre szabottan — a sportoló számára, aki így nem
teszi tönkre magát és a befektetett energiájának minden cseppje teljes mértékben
a céljai felé fogja repíteni az illetőt!
Vannak
kézenfekvő specifikus szeminárium témák, de megbeszélés alapján bármiről szólhatnak
ezek az alkalmak. Tehát:
A BUDAPEST BARBELL
mini-szemináriumok egyéni, vagy kiscsoportos egyszeri oktatási alkalmak bármilyen
témáról, ami téged érdekel, legyen az gyakorlati, vagy elméleti.
