A váll ízület és izmok karakterisztikája a hobbi szintű súlyzózó populációnál
2008. december

Egyetemi tanulmány

J Strength Cond Res. 2008. december 9.

"Shoulder Joint and Muscle Characteristics in the Recreational Weight Training Population."

Kolber MJ, Beekhuizen KS, Cheng MS, Hellman MA. Department of Physical Therapy, Nova Southeastern University, Fort Lauderdale, Florida.

A váll problémák, amelyeket a súlyzózásnak tulajdonítanak jól dokumentáltak a szakirodalomban, azonban kevés bizonyítékot szolgáltató kutatás áll rendelkezésre, amely leírja a rizikó faktorokat, amelyek velejárói a súlyzós edzésnek. Mi megvizsgáltuk a hobbi súlyzózók egy csoportjánál a váll ízület és izmok karakterisztikáját, hogy megállapítsuk a tevékenységből adódó rizikót jelentő adaptációkat.

90 résztvevőből (19 és 47 éves kor között; átlag 28.9 év) alakítottunk ki egy 60 fős súlyzózást végző csoportot és egy 30 fős kontroll csoportot, akik nem végeztek ellenállásos edzést. Aktív mozgástartomány, hátsó váll feszesség, testsúlyhoz igazított erő, és agonista-antagonista erő arányok lettek összehasonlítva a két csoport között.

A statisztikai elemzés azonosított szignifikáns különbségeket (p <0.0001) a csoportok között, ami a váll mobilitást illeti. A súlyzózók csökkent mobilitással rendelkeztek minden aktív mozgástartomány mérésnél, kivéve a kirotációt (amikor a felkarcsontot kifelé forgatod), ami nagyobb volt. Az erő arányok szignifikánsan magasabbak voltak a súlyzózó csoportban (p </= 0.001), ami azt sugallja, hogy agonista-antagonista izom kiegyensúlyozatlanság áll fönt (az agonista a mozgásban koncentrikusan összehúzódó izom, az antagonista az ellentétes párja, amelyik megnyúlik).

Ezek az eredmények azt mutatják, hogy a hobbi súlyzózás tipikus részvevői predesztinálva vannak az edzésük miatt erő és mozgékonysági kiegyensúlyozatlanságoknak. Az azonosított kiegyensúlyozatlanságokról ismerjük, hogy összefüggnek váll problémákkal az általános és sportoló populációkban is, így ezek a kiegyensúlyozatlanságok sérülés rizikót jelentenek a súlyzózók számára.

A tipikus edzésprogramok hangsúlya eltolódott az olyan nagy izomcsoportok felé mint a mellizmok és delta izmok, viszont nem kapnak elég figyelmet a stabilizációért felelős izmok mint a kirotátorok és a trapézizom alsó része. Ebben a populációban a gyakorlatok olyan megválasztása, amely helyrehozza ezeket az erő és mobilitási kiegyensúlyozatlanságokat sérülésmegelőző szereppel bírhat.

Alsó trapéz

Mike Robertson kommentárja
Meglehetősen nyilvánvaló, hogy az edzést végzők túlságosan is dominánsak a nagy, erőteljes izmokban (mell, széles hátizom, kvadricepsz, stb.) és hiányzik a motor kontroll és erő a stabilizáló izomzatban (rotátor köpeny, alsó trapéz, a kisebb farizmok, stb.) Ez még egy ok arra, hogy szükség van motor kontrollt fejlesztő és izom aktivációs gyakorlatokra, s mi több, megfelelő progressziókat kell megtanulni arra, hogy ezeket az izomcsoportokat is erősebbé tegyük. Nem elég, hogy egyszerűen megtanuljuk használni őket — arra is szükség van, hogy az erejük ki legyen egyensúlyozva a szemközti ellentétes izomcsoportokéval is! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!