CROSSFIT IS WAR! — CrossFit Games 2009
Írta: Radnai Tamás, CrossFit Journal szerzők
2009. július

Miközben az előző eMagazin írása mellett némileg felületesen követtem a kétnapos CrossFit Games 2009 feladatait és eseményeit, a meglehetősen bonyolult rendezvény híreit, képeit látva legelőször az fogalmazódott meg bennem, hogy "A CROSSFIT HÁBORÚ!" — mind pozitív, mind negatív kicsengéssel. A CrossFit mindig is erősen át volt itatva azzal a gondolattal, hogy tényleg a való élet kihívásaira készít fel, vagy legalábbis sokszor azt utánozza és mivel kiemelten van szánva rendőri és katonai erőknek is, ezért ezek a kihívások nem a 9-től 5-ig dolgozó irodai alkalmazottak életét szimulálja.

Greg Glassman CrossFit alapító azt is számtalanszor hangsúlyozta, hogy "Az emberek képesek meghalni a pontokért!" Ezek az attitűd elemek a CrossFit-et egy meglehetősen hatásos, hatékony és potenciálisan veszélyes keverékké teszik. Nem titok, hogy 100%-ban nem értek egyet minden CrossFit gondolattal és elemmel — mi mint CrossFit Budapest a BUDAPEST BARBELL-ban soha nem végeztetünk bizonyos gyakorlatokat, kombinációkat, ismétlésszámokat, és pláne nem mindenkivel; és feltétlenül a maximális eredményekre törekszünk, de erősen kianalizálva az egyéni igényeket, lehetőségeket és célokat.

Szóval a Games egyes részleteit én felszisszenve néztem a potenciális és megtörtént balesetek, kellemetlenségek tükrében, amelyek bizonyos szempontból nézve túlmentek a hagyományos sport keretein.

A CrossFit Games idei vezérgondolata az volt, hogy:

"Ismeretlen és előre nem tudható."

A fallabda célként is szolgáló, 3 méter magasságban a hangár homlokzatára erősített "díszléc" pedig ezt hirdette:

"A mi edzéseink versenyszerű események. A CrossFit ereje és értéke teljességgel a többi sportoló feletti dominanciánkból származik. Ezt az igazságot versengéssel és nem vitával szűrtük le."

Pontozás
Idén minden versenyszámban az indulók annyi pontot kaptak, ahányadikak lettek. Döntetlen esetén mindenki az alacsonyabb helyezési számnak megfelelő pontot kapja (pl. 13. és 14. helyezett nincsen, ketten kapnak 13 pontot és a következő versenyző a 15.) Értelemszerűen a legkevesebb pontot elérő férfi, illetve nő lett a bajnok (volt CF partner edzőterem csapatbajnokság is, de erre nem térek ki).

Az egyéni versenyszámok: 1. nap
A kétnapos versenyben az elsőn, szombaton 5 versenyszám került megrendezésre. Mindenki ugyanazon sorrendben ment ezeken végig. Az egyes számok után a pontok alapján a következőt fordított sorrendben kezdték meg, azonban nem minden sportoló kapott lehetőséget, hogy végigmenjen a versenyen. Az első 2 szám után az utolsó 10 kiejtésre került. A 4. szám után szintén alulról tíz le lett csapva az indulók listájáról. Ezen a ponton a szombati utolsó megmérettetésre már csak 55 versenyző lett felkérve nemenként. Az első napi eredmények alapján a vasárnapra való továbbjutást is limitálták 16 főben; a pontok továbbvitelre kerültek.

A gyakorlat kivitelezés elfogadott minősége az általános központi CrossFit standardokon alapult.

1. versenyszám: hosszú terepfutás
Az első megmérettetés egy futás volt reggel 8:30-kor, ami lényegesen hosszabb lett, mint 2008-ban. Mivel a helyszín, "A ranch" területe dombos, ezért szinte biztos, hogy mindig van futás hullámzó terepen. Idén egy 7.1 kilométeres extrém terepet is magába foglaló futás volt beiktatva. Komoly trail cipő, lábszárvédő, intelligens hozzáállás, az előzés meggondolása volt kiemelve a menet előtt. A férfiak épp 38 perc alatt picivel és 1 óra között teljesítettek. A nőknek 0:42-1:05 kellett.

Mint már említettük, a számokat a versenyzők a helyezésük fordított sorrendjében kezdték meg, így még a kiírt kezdési idők ellenére sem tudhatta senki előre, hogy mikor következik és mennyi pihenője van. Nyilvánvalóan a gyengébbek sújtva voltak ezzel is.

CrossFit is War: "A felcserek jelentik, hogy számos versenyző került kontaktusba mérges tölggyel a vadabb terepszakaszon."

"Az első versenyszámnak több áldozata is volt. Joy Nguyen-t úgy vitték le a terepről bokasérüléssel. A legemocionálisabb finis Valerie Mackenzie-é volt, aki a stadionba úgy ért be, hogy vérzett a feje és csupa sár volt. Kb. 3 méterrel a cél előtt összeesett. A felcserek odaugrottak, de ő elhessegette őket és előre bukdácsolt, hogy aztán megint térdre essen, felkeljen és a célvonalat elérve essen újra össze."

2. versenyszám: maximális elemelés
A futás után a maximális elemelés teljesítmény lett felmérve. Előre bekészített súlyzók voltak számos állomáson férfiaknak 143-229 kg között, nőknek 84-170 kg között 4.5 kilós léptékekben. 10 mp volt állomás váltásra és 20 mp az emelés végrehajtására. Magyarán 30 másodpercenként kellet addig felmenni súlyban, amíg el nem buktak. A Games előzetesben a szervezők betesztelték a dolog menetét és úgy gondolták, hogy a versenyzők az edzőtermi, pihentebb körülmények között elért maximumukat nem fogják tudni elérni és az előkészített súlyokon végigmenni. Meglepetésre a nőknél is volt, aki elérte a maximumot, a férfiaknál pedig egyenesen 16 ember. Attól függetlenül is, hogy a felkínált maximumot valaki elérte-e, voltak, akik beállították vagy megjavították az egyéni rekordjukat.

CrossFit is War: "A futást nyerő Chris Spealler a 37. helyre zuhant ezen erőszámot követően."

"21 hölgy törte át a 135 kilós határt. Kristy Phillips 58.6 kilósan húzott fel 134 kilót."

3. versenyszám: sprint hegyre homokzsákkal
A harmadik szám rövidebb hegyre futás volt, 170 méteres pálya, melynek emelkedése kb. 30 méter volt. A feladat földről felvett 16 kilós, lazán töltött homokzsák(ok)kal való hegyre sprintelés volt, férfiaknak 2 zsák, nőknek 1.

Eredmények: 1:01-1:41 fiúk és 1:07-2:41 lányok.

CrossFit is War: "Pat Barber egyike volt annak a kevés sportolónak, akik a nyakuk mögött vitték a homokzsákot és leejtette az egyiket, ahogy pakolt fel és így elrontotta a startot."

4. versenyszám: evezés/karó földbeverés
- 500 m Concept 2 evezőgép
- 120 illetve 90 centis vas karó leverése egyenletesen tömör földbe
- 500 m Concept 2 evezőgép

Eredmények: 4:36-12:06 fiúk és 5:33-10:26 lányok.

CrossFit is War: "Jeff Tincher, egy tűzoltó, megadta az alaphangot az első fordulóban 5:26-tal. Mások komolyan szenvedtek a pörölykalapáccsal: egyvalaki négyet tört el, mire végzett. Mások véreztek azután, hogy a vad csapások fém helyett húst találtak el."

"Jeremy Thiel — harmadik az összetettben három szám után — 45 fokban dőlt karóval küzdött és jóval a vezetők mögé esett, ami az összetettben is igencsak hátrébb kényszerítette."

5. versenyszám: "A pár"
A párban álló két gyakorlatból 3 kört kellett végezni:

- "Fallabda" 30 ismétlés (9 kilós medicinlabda, 305 cm magas cél)
- Szakítás beülve rúddal 30 ismétlés (35 kg)

Eredmények: 11:18-19:37 fiúk és 11:01-19:58 lányok (sok befejezésre képtelen részvevővel).

CrossFit is War: "Az erőteljes Josh Everett a legjobb olimpiai súlyemelő a Games-en, de a 35 kilós metcon súlytól alig kapott levegőt, az arca grimaszokba váltott és a derekát fogdosta."

"Zachary a második fordulóban ötösével próbálta már csak végezni a szakításokat. Nála csak kb. 5 fallabda dobást szórtak ki a bírók, ami erős kontrasztban volt a korábbi csapatversennyel, amelyben számtalan sportolónak nehézséget jelentett a 3 méter magas cél."

"Hat férfi versenyző az első fordulóból, és 7 nő képtelen volt befejezni a párt."

"Lauren Plumey is megtapasztalta a rettegett kiesést: A derekam kikészített, mert a formám szörnyű volt. Amikor megtudtam a használt súlyt, akkor csalódott voltam, mert szeretek szakítani, de tudom, hogy azért tették ilyen könnyűre, mert nem akarták, hogy valakinek komoly baja legyen."

CrossFit Games 2009 - 1. nap videó egyveleg: [wmv] [mov]

Az egyéni versenyszámok: 2. nap
Vasárnap 9:30-kor folytatódott a CrossFit Games, amikor is 8 nő aláfogással megragadta a súlyzórudat, hogy maximális egy ismétléses szakításban mutassák meg, mit tudnak. Fél órával korábban a "sweet sixteen" mindkét nemből, azaz a 16-16 továbbjutott versenyző összegyűlt a bemelegítőben, hogy az első nap után, ami kb. 1 hét regenerációt követelt volna, 12 óra pihenés után nekivágjanak a második napnak. Nem csoda, hogy többen úgy mozogtak, mint C3PO a Star Wars-ból!

CrossFit is War: "Charlie Dunifer kiesett versenyző úgy nyilatkozott, hogy ő akkor sem tudott volna továbbmenni, ha továbbjut a 16-ba."

6. versenyszám: szakítás maximális súllyal
Eredmények: 109-66 kg fiúk és 66-43 kg lányok.

CrossFit is War:

7. versenyszám: "A hármas"
Az utolsó előtti versenyszám (2. vasárnap, 7. összességében) leszűkítette a trónkövetelők táborát. A CrossFit nem sok jóval kecsegteti a nem komplett sportolókat és a kézállásban nyomás sokakat cserbenhagyott.

8 perc alatt maximális számú kör:
- Kézállásban nyomás korláton 4 ismétlés (fej tárcsákig)
- Amerikai (fej fölé) kettlebell lengetés 8 ismétlés (16/24 kg)
- GHD pados felülés 12 ismétlés

Minden ismétlés összeadásával került megállapításra a végeredmény.

A nők közül sokan jelezték, hogy nem képesek szabályos kézállásban nyomásra, így a szabályt itt módosították nekik. Minimum egy szabályos ismétlés kellett a kiesés elkerüléséhez. Ha ezután úgy döntöttek, hogy leskálázzák a programot és kippingelve végzik a gyakorlatot, akkor azután már nem számolták be a további ismétléseket az összpontszámukba (de nem estek ki).

Eredmények: 172-27 pont fiúk és 153-2 pont lányok (és kiesők).

CrossFit is War: "A második női forduló további kiesőket eredményezett. Sarah Dunsmore a 3. helyen állt az összetettben, de itt elvérzett."

8. versenyszám: "chipper"
A finálé egy "chipper" volt, azaz egy nem ismétlődő, több elemből álló gyakorlatsor:

- Felvétel beülve rúddal 15 ismétlés (70 kg/45 kg)
- Függésben lábfejemelés a rúdhoz 30 ismétlés
- Zsámolyra ugrás 30 ismétlés (60 cm/50 cm)
- Feltornázkodás gyűrűn 15/10 ismétlés
- Láblökéses nyomás kézisúlyzókkal 30 ismétlés (18 kg/11.5 kg)
- Ugrálókötél dupla pörgetés 30 ismétlés
- Thruster 15 ismétlés (61 kg/43 kg)
- Húzódzkodás 30 ismétlés
- Burpee 30 ismétlés
- Sétáló kitörés tárcsát fej fölött tartva (20.5 kg/11.5 kg)

Eredmények: 19:46-27:37 fiúk és 18:24-33:58 lányok. Mindkét nemnél voltak kiesők, akik nem fejezték be a chippert.

CrossFit is War: Az első CrossFit Games győztese James "OPT" Fitzgerald vállsérülés miatt feladta a versenyt az utolsó számban.

A világ legfittebb nője
Tanya Wagner Pennsylvania-ból, aki tavaly 2. volt, lett idén a legfittebb a világon a CF Games szerint.

A 2009-es műsor tematikus gondolata az volt, hogy "Ismeretlen és előre nem tudható" és az izlandi Annie Thorisdottir kétség kívül biztosította az ismeretlen faktort a versenyben. Két hónap CrossFit után a 19 éves hölgy az utolsó megmérettetésre úgy köszönt be, hogy ő az egyetlen, aki még képes lehet Wagner-től elvenni a címet (Annie persze komoly sportmúlttal rendelkezik és CrossFit-hez hasonló bootcamp edzést végzett). De képes Thorisdottir a feltornázkodásra is? Amikor a chipper kihirdették, Nicole Carrol tréning direktor kezdte el tanítgatni Annie-nek a gyakorlatot, mivel azt ő még sohasem végezte. Az egyébként fenomenális sportolóról senki nem tudta, hogy képes lehet-e 10 ismétlés elvégzésére. Mint kiderült képes volt... 1 ismétlésre.

Wagner is küzdött a mozdulattal, de azért végzett mindegyikkel, az egész gyakorlatsort 29:34 alatt letudta, és az egyenletes teljesítményével a hétvége során elhódította a címet. Csak egyetlen versenyszámban végzett a top 10-en kívül és így bizonyította, hogy mestere minden fitness kapacitásnak. Wagner helyezései:

WOD 1: 11. hely
WOD 2: 6. hely
WOD 3: 8. hely
WOD 4: 9. hely
WOD 5: 5. hely
WOD 6: 2. hely
WOD 7: 6. hely
WOD 8: 7. hely

A világ legfittebb férfija
Egy finn a finisben! Mikko Salo az első európai, aki címet nyert a CrossFit Games-en. A finn tűzoltó és mentőbúvár mindent teljesített és nemzetközi elit sportolókkal teletűzdelt mezőnyben diadalmaskodott.

Salo korán bejelentkezett a figyelemért, amikor a legendás Chris Spealler-t kishíjján megverte a nyitó terepfutásban (1.4 mp különbség).

A bajnoki cím négy atléta között dőlhetett el az utolsó fordulóban: Salo, Tommy Hackenbruck, Steve Willis és Moe Kelsey még esélyes volt. Hackenbruck-é volt a korai előny. Salo-nak sikerült pár dupla feltornázkodás, de Khalipa elhúzott mellette a thruster-ek felé haladva. A páros fej-fej mellett érkezett a húzódzkodáshoz, de Salo a burpee-nél meglépett és nagy előnnyel vágott bele a záró sétáló kitörésekbe. 19:46-os óraállásnál a tömeg felhördülése jelezte, hogy Salo elsőként végzett és a cím birtokosa lett.

"Kegyetlen volt!" — nyilatkozta Mikko a befejező gyakorlatsorról. "De csak arra gondoltam, hogy következő ismétlés, következő ismétlés, következő ismétlés-és a vége el fog jönni."

Salo bizonytalan volt azzal kapcsolatban, hogy miként fog ez a záró akkor lejátszódni, mert ő is egyike volt azoknak, akik egy gyakorlatot a helyszínen próbáltak megtanulni, esetében a dupla tekeréses ugrálókötelezést.

A Pori-ból, Finnországból származó sportoló büszkén hozza haza a címet Európába: "Nagyon büszke vagyok! A CrossFit terjesztése Európában nagyon fontos. Már viharként terjed és remélem, hogy ez az eredmény is segít."

Salo helyezései:

WOD 1: 2. hely
WOD 2: 17. hely
WOD 3: 9. hely
WOD 4: 32. hely
WOD 5: 4. hely
WOD 6: 11. hely
WOD 7: 2. hely
WOD 8: 1. hely

Eredménylista és videók
A teljes férfi, női és csapat eredménylista számonként sorrendbe rendezhető módon (kattints a megnevezésekre az oszlopfőkben). Különdíjat kapott Jason Kalipha tavalyi bajnok, aki majdnem belesült a futásba, de aztán az 5. helyre kapaszkodott vissza a végelszámolásnál. A 2007-es bajnok Jolie Gentry (rendőr) lett a legjobb fegyveres testületi tag a teljes mezőnyből a 7. helyével.

2009 CrossFit Games egyveleg [wmv] [mov]
2009 CrossFit Games áttekintés [wmv] [mov]
Mikko Salo, 2009 CrossFit Games bajnok [wmv [mov]
2009 CrossFit Games "Sweet 16" döntősök [wmv] [mov]
A legjobb versenyszellemért járó díj ceremóniája [wmv] [mov]
Az első versenyszám: "Futás a pokolba" [wmv] [mov]

"Mikko Salo: The Cyborg" az európai kvalifikációs futam 1. helyezettje:

A verseny összeállítása
A Games összeállítását korábban kritizáltam annak tekintetében, hogy mindig változott és nem volt kiegyensúlyozott. Nem tudok eltekinteni attól a szemponttól, hogy a Games egy felmérés és nem egy edzésnap. A legfittebb embert akartjuk megtalálni a CrossFit definíciója szerint, tehát minden egyes alkalommal garantáltan minden fizikai kapacitást tesztelni kell: hosszút, rövidet, intenzívet és könnyebbet. Mi lenne, ha érettségin is csak humán vagy reál tantárgyak lennének időnként? Nem tudom továbbra sem, hogy mi az átfogó filozófia, mi lesz jövőre, de az idei összeállítás már biztatóbb volt. Abban szinte biztos voltam, hogy már lesznek nem szabályos súlyzóval végzett, meglehetősen életszerű feladatok, ami ugye igencsak belevág a CrossFit által hozott használható eredmények filozófiájába. T

A CrossFit márkanév a CrossFit, Inc. bejegyzett védjegye! www.CrossFit.com

CrossFit Budapest, hivatalos CrossFit partner:
CrossFit.hu blog
BUDAPEST BARBELL edzőtermünk

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!