Mikko Salo edzése
Írta: Mikko Salo, CrossFit Games 2009 bajnok, a Világ Legfittebb Embere
2009. augusztus 11.

Megkérdeztük a 2009-es CrossFit Games bajnokot, aki a világ legfittebb embere a CrossFit szerint, hogy miként néz ki az edzésprogramja. Itt a finn válasza:

Egész életemben funkcionális edzést végeztem nagy intenzitással, ami már kb. 15 évet jelent. Mostanában 4-6 napot edzek zsinórban és azután tartok egy pihenőnapot. Az alapvető edzésem napjai reggeli futással vagy evezéssel kezdődnek 30-45 percben magas intenzitással (intervallum edzés). Esténként valamiféle erőedzést végzek (guggolás variációk, elemelés, szakítás, felvétel, mindenféle összetett gyakorlat). A szettek jellege 5x3, 5x5, vagy 5x10.

Az erőedzés után rendszerint két metcon edzés is végzek 5-10 perc pihenővel közöttük. Ezeknél széles időtartamot vetek be, 1 és 30 perc között lehet a hosszuk. Próbálok nagy súlyokat, illetve saját testes mozdulatokat alkalmazni ezekben a metcon-okban, amelyeket mindig teljes intenzitással nyomok.

Úgy gondolom, hogy a képességem, hogy ilyen sokat és ilyen keményen eddzek onnan származik, hogy fiatal koromtól kezdve alapos munkával jó fizikai kapacitás alapot építettem. Amikor elkezdtem a CrossFit-et, akkor a weboldal napi edzéseit követtem, de aztán már több volument akartam, mint amit ezek előírnak, úgyhogy kicsivel többet edzek (a kicsivel szónak idézőjelek között kéne lennie — a szerk.)

Pletykák terjedtek el, hogy az európai kvalifikáló és a Games között izomtömeget szedtem fel, de ez nem igaz. Évek óta 80 kg a súlyom. Emellett nincs hozzáférésem minden eszközhöz, így a CrossFit.com edzésein néha változtatnom kell.

Egy kommentáló szerint: Mikko egyik reggeli futása 5x1 km volt az erdőben, mindegyik 3 perces idő alatt. Ezt 5x5 nehéz thruster követte (90 kg) és egy pár metcon. T

CrossFit Budapest, hivatalos CrossFit partner:
CrossFit.hu blog
BUDAPEST BARBELL edzőtermünk

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!