30 gondolat Waterbury-től
Írta: Chad Waterbury
2009. október

Chad Waterbury csak mondja a gondolatait...

• Fordított összefüggés van egy tréner felszerelésének mennyisége között az edzőtermében és a tudásának szintje között (tehát egyre nagyobb szakértelem mellett egyre kevesebb eszköz elég a célok eléréséhez). Minél régebben edzek, annál kevesebb berendezést használok. Vagy úgy is mondhatnám, hogy kevesebbet találok hasznosnak. Minden, amire szükségem van, belefér a terepjáróm hátuljába. Dr. Stuart McGill-lel beszélgettem a minap (vezető gerinc-specialista professzor) és ő említette, hogy mi van a laborjában: egy kábelcsiga, néhány kettlebell és egy olimpiai súlyzókészlet. Ez mindent elmond.

Waterbury egy MMA-s klienssel Santa Monica-ban

• Én és a kollégáim pénzt kapunk azért, hogy elmagyarázzuk, mit csináltatunk a klienseinkkel és miért. De ha tényleg el tudnánk magyarázni, hogy mit és miért, akkor elvesztenénk az állásunkat.

• Az igazság az, hogy nagyon kevés gyakorlat azok közül, amelyeket az edzők javasolnak rendelkezik átmenthető hatással a sportra. Ha pusztán a sétáló kitöréstől valaki jobb futójátékos lenne, akkor az egész teljesítmény-fejlesztő edzés pofonegyszerű dolog lenne és a magamfajtáknak megszűnne az állása.

• Egy olyan edzés, amely semmi mást nem céloz meg, csak a gyengeségeidet, egy nagyon unalmas — és hasznos — edzés lenne.

• Az ösztönös edzés minden másfajta edzést kenterbe ver. De az emberek csak egy nagyon kicsiny töredéke él jól vele! Számomra Arnold minden idők legnagyszerűbb testépítője, mert az ő ösztöne mindig azt súgta neki, hogy a gyengeségeit eddze. A probléma az, hogy az emberek többsége ösztönösen azon gyakorlatok felé hajlik, amiben jók. De Arnold nem így tett, ezért volt akkora anomália.

• Vannak olyan edzők, akik a klienseiket 3 percig pihentetik szettek között? Mert én nem láttam egyet sem. Ennek ellenére tele az internet ilyen előírásokat tartalmazó programokkal. Nem is akarom elképzelni, hogy egy fizető kliens mire gondol, miközben egyhuzamban 3 percig nem csinál semmit.

• A legjobb zsírégető eszköz, amit csak találhatsz, az ugrálókötél. Szóval, ha tervezni akarsz egy tuti zsírégető programot, akkor tegyél be ugrálókötelezést a 3 percbe, ami eddig passzív pihenőidő volt.

(A szerkesztő megjegyzése: Chad előbbi két megjegyzése azért "érdekes". Egyrészt alapvetően a pihenőidőt az élettani cél határozza meg. Persze a való életben sok esetben — lehet, hogy nála is Hollywoodban — a trénernek folyamatosan valamiféle látszatot kell fenntartania a saját szükségességéről, másképpen mondva kábítania kell a klienset. Az viszont biztos, hogy a 2-5 perces pihenőkbe mindenképpen lehet valamiféle "tölteléket" beszórni: vagy másik fő gyakorlatot alternáló szériaként és/vagy nyújtásokat, mobilizációkat.)

• A sportolót akkor hajtani, amikor ő is akarja ezt, nem tesz semmi jót. Akkor kell hajtani, amikor nem ehhez van kedve.

• Komoly izmot akarsz felszedni gyorsan? Kezd azzal, hogy edzés előtt 10 perccel bedobsz egy aminosavakkal és teljesítmény-fokozókkal dúsított italt. Ezután végezz el egy nehéz, teljes testes edzést 25 totál ismétléssel gyakorlatonként. Edzés után is igyál egy jó turmixot. Ezt koronázd meg egy 30 perces szundítással. Nem láttam még semmit, ami ehhez a protokollhoz mérhető lett volna!

• Ha semmi mást, csak egylábas gyakorlatokat végzel az alsótestre az életed hátralévő részében, hálás leszel, hogy így tettél. Ugyanez nem mondható el a felsőtest esetében.

• A húzódzkodás és a tolódzkodás gyűrűn nem helyettesíthető semmivel.

• Az amerikai foci esetében a fekvenyomás maximális ismétlésszám teszt a legidiótább felmérése a fizikai képességeknek, amit csak el tudok képzelni. A francba is, egy maximális ismétléses felülés teszt is többet mondana el a kapacitásukról, mert a törzs állóképessége komolyan alábecsült ismérv. De még ez a teszt is baromság lenne!

• Távolugrás helyből: na, ez már tesztelésre érdemes valami!

• A totál ismétlésszámot kellene számolnod, ahelyett, hogy valami mágikus szett-ismétlésszám kombinációt hajszolnál! Legközelebb, ha lemész a terembe, hogy több izomért edz, törekedj 25 totál ismétlésre olyan súllyal, amit 6-7 ismétlés erejéig tudsz megemelni. Maradj addig ezen a súlyon, amíg 25 ismétlést el nem érsz. Nem számít, hogy hány szett kell a 25 ismétléshez, vagy mennyit pihensz közöttük. Csak dolgozz keményen, maradj fókuszált és végezd el a feladatot. Ez így motiváló, mivel soha nem kell aggódnod amiatt, hogy nem lesz meg egy szett, mivel nincs előre kiírva ismétlésszám a szettekhez. A terhelés mindig helyes, mivel nem változik; és az ismétlések száma is mindig helyes, mivel annyit végzel belőlük, amennyi éppen megy abban a pillanatban. Ez a leglogikusabb és leghatásosabb edzéselv, amelyet valaha használtam, nem is csoda, hogy ez az alapja a "Hirtelen hatalmas" programomnak.

• Nem megy le a zsír? Nem jön az izom vagy az erő? Vagy nem tudsz gyorsabb lenni? Minden az idegrendszerre vezethető vissza, ezért tanulmányozom én is azt!

• Egy barátommal beszélgettem a minap, aki egy bioboltban dolgozik és erősen érdekli a fittség. Azt mondta, hogy szívesen lenne tréner, de bizonytalan, hogy jó lenne-e benne. Kérdeztem, hogy miért, mire azt mondta, hogy szerinte sokkal inkább jó lenne dietetikusnak. Közöltem vele, hogy nagyszerű táplálkozási szakemberként sokkal többet segíthet embereknek, mintha minden egyes edzésmódszert kívülről fújna. Egy figyelmeztetést viszont megosztottam vele: maradandó változások foganatosítására rávenni a klienseket a táplálkozásukban olyan kihívás, aminél nehezebbel az életben nem fog találkozni. Remélem nem tántorítottam el, de valószínűleg igen!

• A szénhidrátoktól nem leszel zsíros. A zsírtól sem leszel zsíros. A szénhidrátok és zsírok együtt sem fognak elzsírosítani. Az, hogy zsírt fogsz-e felszedni, a táplálkozás minőségén múlik. Egy 3000 kalóriás diéta el is zsírosíthat, de okozhat zsírvesztést is, attól függően, hogy milyen ételeket eszel. Ahogy a tápanyagok minősége rendben van, akkor lehet a mennyiséggel foglalkozni. (Ez egy igen sarkított és általánosításnak erős kijelentés. Az sem mindegy, hogy mit értünk minőségen: "kalács szemben a zabpehellyel", vagy mondjuk a táplálkozás protein tartalmát. Előbbi ugyanazon teljes kalória bevitel mellett kisebb differenciát fog okozni, mint az utóbbi egy bizonyos határig. Sokat írtunk már erről, lásd pl. Lyle McDonald cikkek. — a szerk.)

• Soha nem láttam még előnyét annak, ha valaki több proteint fogyaszt, mint 2.2 kg/testsúlykilogramm. (De nyilván nem negatív kalória egyensúly mellett — a szerk.)

• Ha egy kajától szarul érzed magad, akkor te ne edd azt, teljesen mindegy, hogy papíron milyen egészséges kajának tartják! Én nem bírom a mandulát, diót, narancsot, citromot és a piros paprikát. Ezek a leginkább egészségesnek tartott ételek közé tartoznak, de nekem pokol lesz a belsőségeimben tőlük.

• A kávé remekül altat, ezért csak repülőn iszom. A szervezetemben nem termelődik elég enzim a feldolgozásához, ezért fekszem letargiában tőle. A táplálkozásban legnagyobb áttörés akkor lesz, ha a saját specifikus enzimkészletünket és az ételeket egymáshoz tudjuk passzintani. Addig is alkalmazz emésztés segítőket.

• Az emésztés optimalizálásának módszere tényleg az, aminek kikiáltják, főleg, ha idősebb vagy 30-nál. Amikor 21 voltam, akkor bolondságnak könyveltem el. Minél idősebb vagy, annál többet fog érni neked. Akárkinél bevetettem, mindenkinél volt valami előnye. Az emésztés segítők olcsók és hatásosak. Pár szem a három főétkezéseddel csodákra lehet képes!

• A zsírleadás a legegyszerűbb, de legnehezebb feladat, amivel csak szembenézhetünk. Egy nap csak egy dolgon változtass. Tudod, hogy mit kell tenned!

• Minden egyes cikkből, amit elolvasok, tanulok valamit. 1-2 értékes pont szinte mindenben van, de még ha teljes katasztrófa is a cikk, az is segít nekem jobban elmagyarázni, hogy miért csinálom úgy, amit csinálok, ahogy.

• Újra és újra meglepődök, hogy mennyire rosszindulatúak tudnak lenni az emberek, amikor ajánlasz nekik valami alternatívát ahhoz képest, amit most csinálnak. Elképesztő módon személyeskedésnek veszik. A legtöbb ember nem akar változtatni, csak azt akarják hallani, hogy jó, amit csinálnak.

• Sok lehetőség terem a jó kapcsolatteremtő képességű emberek számára. Ha viszont seggfej vagy, akkor maradj meg a kutatói munkakörnél. Nem mennék el sörözni a legjobb kutatókkal, akiket ismerek, de ők jók abban, amit csinálnak. Mindenkinek megvan a szerepe.

• Vicces, hogy a korral tényleg hogy változik az ember. Amikor tinédzser voltam, hatalmas akartam lenni. 191 cm magas és 75 kg voltam. Szerettem volna még egy Humvee-t is, egy 1970-es Mustang Boss 429-et és egy Harley Davidson Screaming Eagle-t, valamint Pamela Anderson-t barátnőnek. Magyarán mindent, amit nem szerezhettem meg, mert semmi pénzem nem volt. Aztán elkezdtem pénzt csinálni és megvehettem volna ezeket a dolgokat (nos, a járműveket). De tudod mit? Amint tudtam, hogy megszerezhetők, már nem is kellettek annyira.

Ugyanez történt a nagy izmokkal is. Zabáltam és feltornásztam magamat 132 kilóig ruhában. Ebben az időben éreztem azt a moziban ülve, hogy a felsőtestem súlyától sajog a gerincem. Akkor és ott jöttem rá, hogy nem akarok ilyen nagy lenni. Elkezdtem lefaragni a testzsírt, mert 18% volt. Amikor lementem 115-ig, az emberek elkezdték kérdezgetni, hogy mit kokszolok, mert jobban néztem ki, mint 130 kilósan. Amikor 2007-ben Santa Monica-ba költöztem, már csak 109 kilót nyomtam. Jiu-jitsu edzésbe fogtam és úgy éreztem, hogy a súlyom korlátoz. Emellett Los Angelesben ekkorának lenni nem jó üzlet — legalábbis nem az én célközönségem körében. Három hónap alatt elértem a 100 kilót. Az instruktorom a Gracie jiu-jitsu iskolában, akivel 110 kilós súlyom óta nem találkoztam, megjegyezte, hogy mennyivel jobbak lettek a készségeim. Nem volt szívem neki elárulni, hogy azóta nem is edzettem jiu-t, csak a könnyebb testsúlyom miatt mozgékonyabb lettem. Most 99 kiló vagyok és jobban érzem magam, mint valaha. A céljaimnak ez a súly felel meg a legjobban. Most már, ha egy csettintésre Ronnie Coleman fizikumom lehetne, akkor figyelnék, hogy véletlenül se csettintsek!

• Vicces, hogy az emberek úgy érzik, hogy joguk van megmondani neked, hogy miként kéne kinézned!

• Az elmúlt években igazán megszerettem a nőkkel való munkát. A legtöbb nő épp olyan keményen edz, mint a küzdősportolók, akikkel dolgozom. Ez nagyon cool! De a nők sokkal érzékenyebbek arra, hogy miként nézel ki. A fiúknál mindegy, hogy 135 vagy 100 kiló vagyok, ha elérek velük eredményeket. De ha egy nővel találkozol és úgy nézel ki mint egy profi testépítő, akkor erősen meggondolják, hogy felbéreljenek egy jó bikini test kialakításához. Ha 15 kiló izmot visszaszednék, akkor igen komoly nehézségeim lennének női klienseket szerezni ebben a városban! Ez nem hiányzik nekem.

• Amikor kikerültem a főiskoláról és elkezdtem edzeni, minden vágyam az volt, hogy sportolókkal dolgozhassak, akik nagyobbak és erősebbek akarnak lenni. De a valóság arcul csap és rájössz, hogy van valami ízületi vagy lágyszövet limitációjuk, ami megakadályozza, hogy úgy edzenek, ami elméletben ideális lenne.

Aztán amikor be kell fogyasztaniuk, akkor rájössz, hogy az edzés nem elég. Tudnod kell, hogy miként manipuláld a táplálkozásukat is. Persze ezt olyan módon, hogy kivitelezhető, betartható legyen. Egy fiatal, tesztoszterontól forrongó embernek nehéz eladni, hogy unalmas korrektív gyakorlatokat kell csinálniuk az edzés első részében, mielőtt az izgalmas fő gyakorlatok jöhetnének. Aztán meg elmagyarázod, hogy napi hatszor rizst és száraz csirkemellet kell enniük... ez lecke a lehetetlenből!

Egy srác edzése, hogy nagyobb és erősebb legyen a könnyű része a dolgoknak. A nehézség az, hogy átverekedd magad az összes korlátozó tényezőn, ami felmerül, amikor lejönnek hozzád az edzőterembe. T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!