A 3 legjobb gyakorlat eszközönként
Írta: Jason Ferruggia (web)
2009. április

Testsúllyal

• Egylábas guggolás
  
• Húzódzkodás
  
• Tolódzkodás

Kétkezes rúd

• Guggolás
  
• Elemelés
  
• Karból nyomás állva

Kézisúlyzó

• Egykezes evezés
  
• Fekvenyomás vízszintes padon
  
• Karból nyomás állva

Szuszpenziós tréning (TRX, gyűrű)

• Fekvőtámasz
  
• Invertált evezés
  
• "Kigördülés" hasra

Kettlebell

• Felvétel
  
• Szakítás
  
• Lengetés

Homokzsák

• Vállra vétel
  
• Zercher-guggolás
  
• Sétáló kitörés

Medicin labda

• Mellről dobás
  
• Fej fölül dobás
  
• Rotációs dobás

Fitlabda

• Fekvenyomás kézisúlyzókkal vízszintesen
  
• Fekvenyomás kézisúlyzókkal vízszintes helyzetből ferde helyzetbe átmenve

Pörölykalapács

• Csapások fej fölül
  
• Rotációs csapások
  
• Alkar gyakorlatok

Power Wheel

• Kézenjárás
  
• Alligátor fekvőtámasz (egyik oldalon a lábad és kezed előrébb van, úgy végzel egyet, majd váltasz oldalt előre haladva, mint az alligátor)
  
• Bicska vagy kigördülés hasra

Vastag kötél

• Evezés
  
• Kötélhúzás
  
• "Battling ropes" kondicionálásként

Vastag rúd

• Karhajlítások
  
• Tartás időre
  
• Fekvenyomás keresztvasról

Zsámoly

• Fellépés
  
• Zsámolyra ugrás
  
• Mélybeugrás

Hordó

• Felvétel
  
• Fej fölé nyomás
  
• Szakítás

Farönk

• Felvétel
  
• Felvétel és nyomás
  
• Fekvenyomás

A szerk.: Természetesen ez egy elméleti lista, egy adott alany számára nem biztos, hogy minden gyakorlat (éppen) megfelel a testfelépítése, kurrens állapota (FMS) és specifikus céljai alapján! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!