Hideg-meleg kontraszt terápia a regenerálódásért
Írta: Patrick Ward (web)
2010. március

A kontraszt terápiát régóta ismerjük mint regeneráló módszert a sportban. Alkalmazása során hideg és meleg váltogatása történik abból a célból, hogy fokozzuk a regenerálódás sebességét, csökkentsük a késleltetett izomlázat, gyorsítsuk a tejsav kiürülését és javítsuk egyéb gyulladással kapcsolatos tényezők állapotát.

A kontraszt terápia során számos faktort figyelembe kell venni:

• A hideg és meleg víz hőmérsékletét.
  
• Az alkalmazás hosszát.
  
• A hideg-meleg váltakozásainak számát.
  
• Mivel kezdjük és fejezzük be a terápiát.
  
• A pontos módszert: van, aki csak egy testrészt helyez a vízbe (pl. láb, alkar), míg mások teljes testes, vagy alsótestes bemerülést végeznek. Emellett egyes tanulmányokban nem vízbe merülést alkalmaztak, hanem hűtő és fűtő "párnákat".

Az edzőknek és sportolóknak megvan a saját kedvenc módszerük, de a valóság az, hogy a tudomány egyelőre nem egységes annak tekintetében, hogy pontosan mi is a legjobb módszer. Találkozhatunk protokollokkal 1 perc forró — 1 perc hideg párosítástól egészen 10 perc forró — 1 perc hidegig. Közösnek tűnik az, hogy a hideg rövidebb időtartamú, mint a meleg, általában 1 perc. Volt olyan tanulmány, amelynél 5:5 perc volt az arány, de a hideg jégtasakkal került applikálásra és nem medencében és a pontos hőmérséklet nem volt jelezve. Fontos ez a részlet, mivel 5 perc hideg medencében nem biztos, hogy jól tolerálható!

A vizsgált sportolók által végzett teljes terápiás idő is változatos: 6 perctől kezdve akár 30 perc teljes időtartammal is találkozhatunk.

A tanulmányokban a pontos hőmérsékletek is széles skálán mozogtak. A meleg 38 foktól felment egészen 75 Celsius-ig, de ez utóbbi több réteg anyagon, törölközőn keresztül lett alkalmazva. Derékig elmerülés jelleggel alkalmazva a legmagasabb hőmérséklet 42 fok volt. A hideg esetében a tartomány 8-15 Celsius volt.

Bár a hideg-meleg sorrendje is változó, a legtöbb tudományos munkában meleggel kezdenek és hideggel zárják a terápiát.

A regeneráció fokozódása
A tanulmányok szerint a kontraszt terápia megváltoztatja a bőr alatti szövet hőmérsékletét, ami utalhat arra, hogy a perifériális keringés és bőr érzékelés fokozódik. Azonban ez idáig nem mutattak ki tényleges izomhőmérséklet változásokat.

Egy tanulmány érdemi változásokat regisztrált a véráramlásban 20 perces kezelés során. Forróról hidegre váltás során a véráramlás csökkent és fordítva. Ha a vérbeli paramétereket vizsgáljuk, akkor kreatin-kináz csökkenést figyelhetünk meg (a gyulladás egy jelzője) és a vér tejsav koncentrációja az aktív regenerálódási módszerekhez hasonló mértékben ment le, összehasonlítva a passzív regenerációval (semmittevés). Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a kontraszt terápiának potenciális előnyei vannak a sport-regeneráció területén.

Végül beszámolhatunk arról, hogy edzés után a kontraszt terápia csökkenti a körfogat méreteket (duzzanat csökkenés?), fokozza az ízületi mozgástartományt és elviselhetőbbé teszi az izomláz érzetét.

Konklúzió
Sportolók és edzők régóta alkalmazzák a hideg-meleg váltogatására épülő kontraszt terápiát, hogy fokozzák a regenerációt edzések és versenyek után. Bár a tudományos tanulmányok mennyisége korlátozott és a minőségük megkérdőjelezhető, de vannak levonható tanulságok azért.

A sportolók csökkent izomláz érzetről számolnak be terápia után. Az elme hihetetlenül fontos és ha ez a módszer a sportolókat kevésbé fájdalmas, jobban relaxált állapotba hozza, akkor szerintem jogos a használata. A kontraszt terápia és az aktív regenerálódás is bizonyítottan javítja a gyulladás mutatóit a passzív regenerációhoz képest. Ez az információ potenciálisan igen előnyös, mivel az aktív regeneráció — bármennyire is alacsony intenzitású és mennyiségű — mégis csak arra épül, hogy a sportoló edz valamit, ami nagyobb eséllyel ronthat is az alany helyzetén, ha ízületi problémája van, vagy a túledzés pengeélén táncol. Emellett egy sportoló számára, aki a hosszú szezonja közepén van, a kontraszt terápia mentálisan sokkal csábítóbb lehet, mint még egy edzést elvégezni (bármilyen is legyen az)!

Egy megjegyzés a használatról: mint minden más módszer esetében, a regeneráló kontraszt módszereket is úgy és akkor alkalmazd, amikor a szervezet biológiai állapota megköveteli azt, fölöslegesen nem érdemes bevetni őket.

Remélhetőleg a jövőben a kutatások pontosítják a kontraszt terápia optimális paramétereit! T

Referenciák

• Hing WA, White SG, Bouaaphone A, Lee P. Contrast therapy - a systematic review. Physical Thearpy in Sport 2008;9:148-161.
• Myrer JW, Measom G, Durrant E, Fellingham GW. Cold and Hot-pack contrast therapy: Subcutaneous and intramuscular change. J Athletic Training 1997;32(3):238-241.
• Myrer JW, Draper DO, Durrant E. Contrast therapy and intramuscular temperature in the human leg. J Athletic Training 1994;29(4):318-322.

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

A cikk megosztása Facebook-on, Twitter-en és IWIW-en:

Kövess minket Facebook-on, Twitter-en és Flickr-en (exkluzív információk, akciók!):