Tesztoszteron eMagazin
Edzés éhgyomorra átmeneti böjtöléskor
Írta:
Craig
Ballantyne (web)
2009.
március
Craig Ballantyne számol be
az "Eat, stop, eat" módú átmeneti
böjtöléssel kapcsolatos tapasztalatáról. Az "Eat, stop, eat" is
egy specifikus átmeneti böjtölési módszer, melynek során egy héten 1-2 alkalommal
24 órás böjtöt tartunk, ami egy megközelítésből a legegyszerűbb diétás módszer.
A módszer okosan úgy javasolja az időzítést, hogy minden nap ehetsz, mégis 24
órás szünet van. Például este hattól (előtte eszel) másnap este hatig (utána eszel
még). Eat-Stop-Fast-Workout-Fast-Eat
Egy
újabb hét, egy újabb böjtös nap. Úgy döntöttem, hogy korábban kezdek ezúttal.
Múlt héten az "Eat, stop, eat" módszert alkalmaztam hétfő déltől kedd
délig, de ezúttal vasárnap már abbahagytam az evést 19 órakor és a böjt kicsit
rövidebb ideig tartott, hétfőn 17.30-ig. A
mai edzést 18 órányi böjtölés után ejtettem meg és egyes megzavarodott testépítők
ellenére, akik őrültnek néznek, több súlyt tudtam megemelni és több ismétlést
értem el, mint múlt héten, amikor "rendes" étkezés mellett edzettem.
A legtöbb ember nem tudja, hogy amikor edzeni kezdesz, a máj glükózt enged a vérbe.
Emiatt nem valószínű, hogy alacsony lesz a vércukrod, amikor tréningezel… mindaddig,
amíg le nem nyomtál egy inzulint felugrasztó ételt vagy italt az edzésed előtt.
Szóval éhgyomorra edzeni nem nagy dolog. Ez volt a mai adagom: A1)
Guggolás 3x3, 3x8
A2) Kábeles kirotáció 3x10 B1)
Román elemelés rúddal 4x8
B2) Kézisúlyzós bulgár-guggolás 2x12 C)
Kézisúlyzós vállvonogatás Egy gyakorlatot,
a padlón fekvenyomást kihagytam, mert még izomláz van a tricepszemben szombatról.
Holnap korán reggel saját testsúlyos gyakorlatokat fogok végezni.
T 
Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd
meg nekünk! A cikk megosztása Facebook-on,
Twitter-en és IWIW-en: 
Kövess minket Facebook-on, Twitter-en és
Flickr-en (exkluzív információk, akciók!):
|
