10 edzés-viselkedés, amelyet meg kell valósítanod, mielőtt táplálékkiegészítő szedésen gondolkodsz
Írta: Charles Poliquin (web)
2010. szeptember

Nagyon gyakran kapok számos specifikus kérdést arról, hogy milyen hatásai vannak bizonyos étrendkiegészítőknek és hogyan kellene őket szedni. Azonban a legtöbb kérdezőnek előbb végig kellene mennie az alábbi listán és meggyőződnie arról, hogy megvalósítja ezt a 10 pontot, mielőtt termékekkel foglalkozik! Ha az edzésed követi ezt a 10 szabályt, az bármilyen tápkieg protokollt ver!

1) A lábedzésednek a guggolások körül kell forognia! Ezeket "raw" módon és mélyen végezd (ennek feltételei vannak, nem biztos, hogy képes vagy rá — a szerk.) Semmilyen segédeszközt ne használj: se övet, se térdbandázst.

2) Emelj el a földről legalább havi 3 alkalommal.

3) A felsőtest edzésedben domináljon a vastag fogantyús kézisúlyzós munka. Ha jól csinálod, akkor a nyomási képességednél a semleges, kézisúlyzós nyomásban a rudas nyomás 90%-át teljesítened kell. Például, ha 100 kilóval nyomsz fekve 5 ismétlést, akkor képesnek kell lenned 45 kilós kézisúlyzókkal is 5 ismétlésre úgy, hogy a tenyerek egymás felé néznek.

4) A felsőhát edzésed középpontjában a különféle húzódzkodás variációk álljanak.

5) Egy héten legalább egy erősember edzést végezz! De minimum valamiféle szabálytalan tárgy emelést gyakorolj mint a hordóval való munka.

6) 4 edzésből 1 alkalommal nehéz, részleges ismétléses munkát végezz nyomásból, guggolásból, elemelésből.

7) Gyakorold a Kaizen elvet! Törekedj az állandó, soha véget nem érő fejlődésre. Lehet ez akár csak 1 extra ismétlés vagy egy piciny terhelés növelés a rúdon.

8) Legyenek leírt céljaid, rövid és hosszú távúak is!

9) A bemelegítésen túl az edzésed ne legyen hosszabb 40-60 percnél.

10) Rendszeresen nyújts!

Nincs az a táplálékkiegészítő mennyiség, amely képes helyettesíteni az alapvető, kemény munkát. Pont! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

A cikk megosztása Facebook-on, Twitter-en és IWIW-en:

Kövess minket Facebook-on, Twitter-en és Flickr-en (exkluzív információk, akciók!):