Az L-triptofán aminosav segíti az alvást napközben is
Írta: SCITEC NUTRITION®

Az L-triptofán aminosav szedése lefekvés előtt csökkenti az elalvási időt. Az Amerikai Haditengerészeti Egészségügyi Kutatóközpont tanulmánya szerint az amino akkor is működik, ha napközben akarsz pihenni egy jót!

Kutatók 1967-ben felfedezték, hogy az esszenciális triptofán aminosav - amely proteinben gazdag ételekben fordul elő - alvás segítőként működik. A pontos működése még ma sem világos. A diagram azt mutatja, hogy a szervezet miként alakítja át különféle anyagokká, amelyek közül kettő függhet össze az álmossággal: a szerotonin és a melatonin.

Az Amerikai Haditengerészeti Egészségügyi Kutatóközpont kutatói sem az egész pontos hatásmechanizmusban voltak érdekeltek, hanem azt akarták megtudni, hogy a katonáik állapotát a triptofán képes lehet-e javítani. Az alvás fitten tart, de krízis helyzetekben a katonáknak kevés idejük van a pihenésre. Az olyan anyagok, amelyek serkentik az elalvást, segíthetnek a fegyveres erőknek is, hogy a rövid pihenési időszakokban minőségi alváshoz jussanak.

A kutatók 4 g L-triptofánt adtak vagy reggel 9 órakor, vagy délután 1 órakor. A dózis azért ekkora, mert korábbi kutatások azt jelezték, hogy a napközbeni alváshoz ennyi kell. A kutatás egy placebo (hatóanyag mentes) anyag bevitelével is folyt. Az aminosav szintje kb. 75 perccel tetőzött bevitele után a szervezetben. Az alanyok ezért 1 órával a kapszulák bevétele után elmentek egy elsötétített szobába lefeküdni.

Az időigény, amire az alanyok elaludtak, a triptofán szedésekor megfeleződött. Más értékek szignifikánsan nem változtak. A kutató azt gondolják, hogy a hatás a szerotoninnal összefüggő.

A kutatók így foglalják össze a gondolataikat:
"Az eredményeink azt jelzik, hogy az L-triptofán egy hatásos napközbeni hipnotikus (altató) anyag, amely olyan órákban is elősegítheti az alvást, amelyek nem esnek egybe a biológiai alvásidőszakokkal. Az ébrenléti EEG értékekben megfigyelt változások arra utalnak, hogy az L-triptofán csökkentheti az izgatottsági szintet, így megteremtődik az állapot a gyorsabb elalvásra. Ezek az eredmények fontosak, mivel demonstrálják, hogy az L-triptofán képes alvás serkentő szerepet betölteni olyanoknál, akik rendszerint nem alszanak a tanulmányban vizsgált időpontokban. Ennek az az implikációja, hogy az L-triptofán megfelelően nyugtató hatású ahhoz, hogy szokásostól eltérő időkben alvást elősegítsen, főleg, ha a környezet is megfelelő az alváshoz. Emiatt az L-triptofán hasznos lehet olyan elalvási nehézségek csökkentésére, amelyek előállhatnak időzóna átlépések miatt, vagy szétszabdalt alvási időszak lehetőségek miatt, valamint éjszakai álmatlanságban szenvedők klinikai kezelésében." T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

A cikk megosztása Facebook-on, Twitter-en és IWIW-en:

Kövess minket Facebook-on, Twitter-en és Flickr-en (exkluzív információk, akciók!):