Az Adonisz izom-index
John Barban és Brad Pilon munkái alapján (web)
2010

Az Adonisz-hatás
Írtunk már az Adonisz-hatásról, Adonisz-indexről, mely az aranyarány és a tökéletes férfi testarányok témája. Vagyis, hogy valójában mikor van a testnek olyan "kisugárzása", olyan másokat befolyásoló ereje, amelyet a férfiak szeretnének, de legtöbb esetben teljesen rossz irányba tartanak a testfejlesztésük terén, például túlzott, nem természetes és sokaknak így visszataszítóbb fizikumot építenek.

Ennek a konkrét test-építő koncepciónak a szerzői előálltak egy izom-indexel is, amely azt hivatott kimutatni alternatív módon, hogy valóban izmosodsz-e, vagy túlságosan nagy zsírlerakódással jár a tested változása.

Azt egyértelműen tudjuk, hogy a testsúly önmagában nem sokat mond. A testösszetétel, a testzsír mennyisége mérhető volt eddig is több módszerrel, azonban ezek a módszerek nem túl kivitelezhetők hétköznapi szinten és valójában mindegyik messze van a tökéletestől, azaz abszolút valós értéket nem adnak és sok esetben a mérések közötti változások is pontatlanul mutathatók csak ki. Az otthon használható kaliperes méréshez is két ember kell és könnyű pontatlannak lenni; a bioelektromos ellenálláson alapuló kézi készülékek és mérlegek szintén nem sokat érnek, ha 1-1%-os változásokat akarunk akkurátusan nyomon követni.

Az Adonisz izom-index egy mértékegység nélküli érték.

A testsúly szerepet játszik benne, de nem olyan módon, hogy két eltérő súlyú ember közül a nehezebb feltétlenül jobb értéket kapna.

A lényege az, hogy ha a testzsírod nő és a tényleges izomzatod kevésbé, akkor az indexed rosszabbá válik.

Az Adonisz izom-index
Az izom-index egyik komponense térfogat indexnek is nevezhető, bizonyos izom kerületek együttes mérete.

Térfogat index
- comb kerület (legvastagabb ponton)
- mellkas kerület
- váll kerület
- kar kerület

Ezek összegét oszd el a derekad kerületével!

A másik komponens több gyakorlatban mért vagy kalkulált maximális erőt szövi bele a végső formulába:

Erő index
- tarkón guggolás
- fekvenyomás
- húzódzkodás vagy lehúzás
- elemelés
- mellről nyomás állva

Amennyiben ezeknél nem tényleges 1 ismétléses maximumot mértél fel, akkor a következő formulát használhatod ennek kikalkulálására:

((használt súly x ismétlések) x 0.0333) + használt súly

Ha megvan minden feltüntetett gyakorlathoz az 1 ismétléses maximumod, akkor azokat add össze és oszd el a testsúlyoddal, hogy megkapd az erő indexedet. A végső Adonisz izom-index a két rész-index szorzata:

John Barban izom-indexe 33 és az Adonisz-indexe is kiváló

Magyarázat és tanácsok
Az Adonisz témakörben arról van szó, hogy legnagyobb hatású testet fejlesszünk ki. Ebbe nem fér bele az, hogy nőnek az izmaink, de egyre zsírosodunk. Az Adonisz-hatás a testmagasságunkhoz is arányosított derék-váll arány.

A tényleges izommérettel összefügg az erő. Az izomméretet tudjuk követni az izmok kerületének mérésével is, azonban itt a zsír is szerepet játszik, de mivel az indexbe bele van kalkulálva a derék kerülete is — ami az elsőszámú terület a zsír lerakódására — ez kiegyenlítésre kerül.

Az erő felmérése — főleg, hogy nem kell ténylegesen rámenni maximumokra — illetve a testrészek centivel való kerület mérése a legegyszerűbb és leginkább ismételhető dolog, így az izom-index igen praktikus. Arra figyelj, hogy mindig ugyanazokat a gyakorlatokat és a testrészeket ugyanolyan módon mérd le!

A célunk a vizuális hatás és ezt akkor lehet maximalizálni, ha úgy izmosodunk, hogy nem zsírosodunk és a dolognak kevés köze van a testsúlyhoz! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

A cikk megosztása Facebook-on, Twitter-en és IWIW-en:

Kövess minket Facebook-on, Twitter-en és Flickr-en (exkluzív információk, akciók!):