3 táplálkozási stratégia az izomépítési platók áttörésére
Írta: Charles Poliquin (web)
2011. március

Sok sportoló számol be frusztrációkról azzal kapcsolatban, hogy miként törjék át a platókat az izomépítésben, vagyis amikor elakadnak. Néha ez a tréning miatt következik be, néha pedig a táplálkozás hiányosságai miatt. Itt van 3 trükk, amit a klienseimnél vetek be, akik nehézségeket tapasztalnak a zsírmentes tömeg felszedésében.

1) Glutamin töltés
Az első javaslatom az, hogy 5 napig szedjél 80 gramm glutamint minden nap. Igen, jól olvasod, 80 grammot! A legjobb a napi 8x10 gramm elosztás. Amikor profi jégkorongozóknál álltak elő izomépítési problémák, ez volt mindig a legjobb és "legpiszkosabb" trükköm, amit bevetettem!

Vannak tudományos tanulmányaim ennek a módszernek a konkrét alátámasztására? Nincsenek. De van számtalan kliensem és tanítványom, akiknél sikerre vezetett ez a trükk. Tehát minden 2 óránként vegyél be 10 gramm glutamint egy kis vízzel. Az étkezésekkel nem kell összehangolni.

Hogyan működik a dolog? Számos lehetőség merül fel bennem:

a) A glutamin az elsődleges építője a belek falának. Nagyon sok ember szenved tudtán kívül "lyukas bél" szindrómától, amelyen ilyen sok glutamin segíthet lezárni a lyukakat, amitől csökkenek az étel intoleranciák és a gyulladások.

b) Az izomépítés összefüggésben áll azzal, hogy milyen erős az immunrendszer. A glutamin töltés erősíti az immunfunkciókat. Ennek fordítottját látjuk a túledzés során: a glutamin szint erősen leesik!

2) Növeld a jó zsírok bevitelét
Túl sok sportolónak van zsír fóbiája! Én azt javaslom nekik, hogy kezdjenek el vajjal főzni, amely vajsavat tartalmaz, ami egy rövid láncú zsírsav. Ez képes a belek jó baktériumait táplálni, így több tápanyag tud a szervezetbe felszívódni; valamint a vaj kalória értéke segít táplálni az izomtömeg növekedést. Használható még olíva és kókusz olaj is, melyek omega-9, illetve közepes láncú triglicerid források (MCT).

3) 150%-os kalória nap
Dr. Mauro Di Pasquale a tipp forrása, aki erőemelő világbajnok is volt. Minden 5. napon megnövelem az alany kalória bevitelét 50%-kal a szokásoshoz képest. Ez csodát tesz! Ezek teljesen "tiszta" kalóriák? Francot! A lényeg, hogy a transz zsírokat kerüld el (főleg "mesterséges" szemét kaják). Én olyasmikre voksolok mint a protein palacsinta juhar vajjal, organikus és glutén mentes zabpehely sütik, kókusztejben főtt rizs, stb.

Gyakorlatban a sportolók kalória igényét úgy állapítjuk meg, hogy a testsúlyukat 35-el megszorozzuk, például egy 90 kilós embernek 3,200 kcal per nap a szintentartó bevitele. A 150%-os napon ő 4,800 kcal-t enne 6-7 étkezésre elosztva. Győződj meg arról, hogy az ilyen hiper-kalorikus nap egy pihenőnap. T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

A cikk megosztása Facebook-on, Twitter-en és IWIW-en:

Kövess minket Facebook-on, Twitter-en és Flickr-en (exkluzív információk, akciók!):