Edzéstipp csokor
Fogáserősség - elemelés
Írta: Dave Tate (web)
2011. május

Hexa súlyzó tartás
Nagyon kevés dolog van, ami tapasztalatom szerint működik a fogáserősség miatt elejtett elemelések feljavítására. A hatoldalú fejű hexa kézisúlyzó tartás viszont egy nagyszerű gyakorlat. Ragadd meg a kézisúlyzó fejét úgy, hogy a súly felirathoz nem érsz hozzá. Állj és tarts addig, amíg tudod. Amint elérsz 20 másodpercig, növeld a súlyt!

Iratkapocs
Egy egyszerű mozdulat, ami segít a fogáson, az iratkapoccsal való edzés. Azokra a nagy kapcsokra gondolok, amelyeket össze lehet nyomni, hogy kinyíljanak. Használd ezeket úgy, mint egy hagyományosabb marokerősítő eszközt, de ezúttal elsősorban csak a hüvelyk- és kisujjaddal nyomd össze a két szárat. Mindegyik ujjadat edzheted, de a kisujj az első, ami elenged! A trükköt Ed Coan legendás erőemelő mutatta nekem.

Legyél erősebb!
Ha elejted az elemeléseidet, akkor van egy igen egyszerű megoldás: válj erősebbé! Mondjuk elejtesz 200 kilót, de a 180 könnyedén megy és a 200 is okés gurtnival. Nos, erősödj fel 220 kilóra gurtnival és a 200 kiló fog úgy tűnni, mint a 180 korábban.

Tedd rendbe a fejed!
Az edzés nem mindig könnyű, nem csak egy séta a parkban. Több kell ahhoz, hogy erős legyél, mint szimplán súlyok emelgetése. Kell egy bizonyos attitűd, amivel a súlyokat megközelíted és keményen kell dolgoznod. Louie [Simmons, Westside] azt mondta nekem, hogy ő SOHA nem edzene olyasvalakivel, aki nem hozza rá a frászt ilyen, vagy olyan okból. Ez az egyik legjobb tanács, amit valaha is hallottam! Nem azt mondom, hogy legyél egy fasz, de nagy differencia van a "kondizás" és az "edzés" között! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

A cikk megosztása Facebook-on, Twitter-en és IWIW-en:

Kövess minket Facebook-on, Twitter-en és Flickr-en (exkluzív információk, akciók!):