A borsmenta kedvező hatású az emésztésre, sok emésztést segítő készítmény tartalmazza, de tudnunk kell, hogy nagy mennyiségben kedvezőtlen hatásokat fejt ki a férfiak hormonszintjére.
Logisztika Kezdjük
azzal — mert ez a legkönnyebben megváltoztatható, orvosolható — azt
vettem észre, hogy a lelkes versenyzők egy része úgy áll oda a feladatokhoz, hogy
logisztikai, technikai apróságokra nem figyel, ezeket a paramétereket nem teszi
hatékonnyá. Nincs csuklószorító, az ujjakon leukoplaszt csúszás ellen, nincs odakészítve
törölköző és innivaló, és hasonlók. Ha adott esetben kritikus és lehetőség van
rá, az eszközöket is úgy kell elhelyezni, hogy hatékony, gyors legyen a váltás!
Amikor én voltam a CrossFit
lelkesedésem csúcsán, akkor volt olyan — mivel nagyon izzadós vagyok... csöpp
— hogy a húzódzkodó rúdra is odakészítettem egy törölközőt, hogy ne kelljen
a zsámolyról lelépni tenyeret törölni. Vagy a nadrágomba tűrtem egy kistörölközőt
mint egy amerikai focis irányító.
Lehet,
hogy a szinteden vagy egy adott versenyen ezek az apróságok még nem jelentenek
helyezést, de miért ne maximalizálnád a saját eredményedet, élményedet ilyen kis
befektetéssel? A nagyobb siker motiváció magad számára!
Technika A
másik nagyon szembeötlő tényező a gyakorlat technikai színvonal volt. És most
itt kivételesen nem is arra a szokásos alapra gondolok, hogy rossz biomechanikával,
rossz mozgásmintával, rossz kivitelezéssel nyírod esetleg a testedet, hanem arra,
hogy hatékonytalanabb a versenyzés. Az egyik az volt, hogy sokan a kettlebell
szakítás alján a testükkel párhuzamosan tartják a bell nyelét, azaz a tenyerük
a medencéjük felé mutat. Ilyen fogással az eszköz könnyedebben tud egyrészt elforogni
a tenyeredben, ami a bőrt nyúzza, másrészt erősebben kell fogni, illetve nagyobb
eséllyel ejtheted el. A pici technikai változtatás itt az, ha befelé rotálod a
karod, ahogy hozod lefelé a bell-t és szinte a karral azonos oldali térded felé
mutat a lábak között a tenyered. Ilyenkor az erőhatás a fogásodra merőleges lesz,
tehát nem igen csavar és kevésbé tudja kiforgatni magát a marokból a kettlebell.
Ugye senki sem lepődik meg azon, ha tudatosítom,
hogy a CrossFit
versenyzés egy speciális műfaj, itt az elért ismétlésszám az elsődleges. Nem feltétlenül
RKC, hardstyle, "hatékonytalan" edzéshez megfelelő technika a célravezető!
És ez a következő gondolat: az RKC hardstyle
alapvetően a maximális feszítésről szól, amikor az helyénvaló, ezáltal "hatékonytalan"
lesz, ami edzéscélokra előny, mert kevesebb idő alatt nagyobb a munka, az edzéshatás.
De pontozásos, teljesítmény alapú versenyen nem az erőlködés számít, hanem a "külső"
mutatók. Tehát körülbelül az RKC és a Girevoj Sport (GS, versenykettlebell) stílus
ellentétpárjára vezethetjük vissza. A CF versenynél is az a cél, mint a GS-ben:
minél kevesebb energiával minél többet elérni, tehát "hatékony" stílusról
van szó. Kovács
Lacee szakításán most is látszott, hogy viszonylag sekély a térdbehajlítás
és az előredőlés, épp annyi, ami a golyó végpontba fellendítéséhez, tehát a pont
odaítéléséhez kell! Sose akarj több energiát, feszítést beletenni, mint ami épp
elegendőt, és próbálj meg minél lazább lenni minél többet. Ha egyszer elkészül
az alkar és a derék, vége a dalnak!
A
technikai-filozófiai elméleti tudás is fontos tehát, valamint a tényleges kivitelezési
technika berögzítése. Sok szinte nyújtott karú, merev könyökű, óriási ívben végrehajtott
szakítást láttam. Ne felejtsd: az rögzül, amit gyakorolsz! Tehát érdemes eleinte
pihenten, metcon-ból kiszedve, csak minőségi ismétléseket gyakorolni.
Erő Nem
akarok hosszan papolni arról, hogy az erő mindennek az "anyja", szinte
minden leszármazik belőle!
"You
can never be too rich, too handsome and too strong!"
A
legjobb lenne, ha 40-50%-ot jelentenének a metcon súlyok az 1 maximális ismétlésedhez
képest.
Amire
főleg ki akarok térni, az az, hogy ne akard túlságosan elsietni a "státuszodat"
a sportban és instabilabb, bonyolultabb gyakorlatokat erőltetni (pl. gyűrűseket),
ha nincs meg stabilabb helyzetben a nyers erőd. Gyűrűs tolódzkodás helyett inkább
gyakorolj stabil tolódzkodórúdon főleg. Persze lehetnek technikák gyűrűn is pluszban,
például izometrikus tartások vagy negatív ismétlések, de először legyél ura a
könnyebb alapgyakorlatnak.
Unbroken És
végül: próbáltam szurkolni mindig 1-2 versenyzőnek és ismét megfigyelhettem testközelből,
hogy a mentális oldal mennyire fontos. Amikor azt látod, hogy az ismétlések nem
lassultak igazán le, de pihen a sportoló és nehezen veszi fel újra a gyakorlatot,
akkor az leginkább mentális kérdés.
A
legtöbb helyzetben a potenciálisan elképzelhető pihenő intervallum úgysem elég
a tényleges pihenésre és nem lesz könnyebb utána a gyakorlat. Ilyenkor le kell
győzni magadat! Lehet erre is edzeni természetesen. Például "unbroken",
tehát mindenképpen egyben végrehajtható szettek előírásával. Kihívást jelentő,
de azért kemény hozzáállással végrehajtható szettekre gondolj, amelyeket újra
meg kell ismételni, ha nem egyben nyomod le. Más lesz mindjárt a hozzáállásod!
Zárjuk
a "gyakorlás" kedvéért a szokásos alapvető fontosságú tézissel: a piramis
alapja a mozgásminta minőség. Ismerd meg, teszteld magad és korrigálj, ha kell.
Csak így lehetsz tartós, hatékony és sikeres a CrossFit-ben!
