HST tapasztalatok
Írta: Kiss Gergő
2011. június

Tisztelt Norbi és Tamás!
Azért ragadtam tollat (billentyűzetet), mert meg szeretném Nektek köszönni, hogy olyan sok jó tanáccsal látjátok el az olvasókat. Itt most elsősorban a HST elvre gondolok, amit sokáig én magam is - mint sok más ember - egy téves dolognak tartottam, egészen a közelmúltig, amikor úgy döntöttem, adok neki egy esélyt. Több helyen utánanéztem unalmas perceimben, de a rivális oldalon pl. mintha nem lennének róla túl jó véleménnyel. :) Ez mondjuk a legkevésbé sem zavart. Sőt! :)

Egyetem óta végzek súlyzós edzést, mindvégig Weider és Arnold útmutatásai alapján. Alapozásnak anno kitűnő volt, de egy idő után nem működött. Variáltam, gyakorlatokat cseréltem fel, a végén már 6-7 sorozat fekvenyomásokat csináltam, utána ferdepad, tárogatás. Tömtem magamba a fehérjét, vitamint, kreatint, már heti kétszer is nyomtam fekve, aztán megint csak egyszer, szóval minden variációt kipróbáltam. Egyszer olvastam Dorian Yates egy interjúját, amiben valami ilyesmit mondott, hogy rengeteg ember évekig hajtja a "klasszikus" módszereket és soknál nem is működik kellőképpen és ez szerinte az őrület definíciója. Akkor "megvilágosodtam"! :)

(illusztráció | Lukács Attila)

Elkezdtem alternatív lehetőségeket keresgélni, így bukkantam rá a Tesztoszteron.hu sok cikkére. Gondoltam nem veszíthetek semmit, így néhány hónapja átalakítottam az edzéstervemet és egy módosított HST programot kezdtem el használni. A néhány hónap alatt a karom 45-ről 47-re nőtt, a súlyom kb. 102-ról 106-ra ugrott, az erőszintem pedig annyit nőtt, mint régen, kezdő koromban. Nem vagyok méricskélős alkat, részleteket nem tudok mondani. Az például biztos, hogy régen, az osztott edzések idején a ferdepadon mondjuk 85 kilóval csináltam 3x8 ismétlést. Most simán csinálom 100 kilóval is, bár a használt súly nagysága igazából nem érdekel különösebben.

Leírom az edzéstervemet is, hátha egy használható útmutató lehet. Ahol edzésenként variáltam a gyakorlatot, azt / jellel mutatom.

A súly és az ismétlésszám változtatása egy lebutított fokon van jelen, ami kb. annyi, hogy elkezdtem mondjuk a fekvenyomást 10 ismétléssel, később lementem 8-ra, majd 6-ra (persze a súlyt emeltem) és aztán megint vissza 10 ismétlésre, de már 5 kilóval többel kezdtem, mint előtte. Lényegében ennyi!

Lehet, hogy sokan felhördülnek, hogy ez nem jó, ez nem tökéletes, de nekem működik és még kellemes is a végrehajtásuk, 60 perc alatt készen is vagyok. Néhány hónap alatt többet fejlődtem (szemmel láthatóan), mint előtte 1-2 év alatt!

(illusztráció | Lukács Attila)

A kajálásom rendben van, igazából semmi extra kiegészítőt nem fogyasztok, még kreatint sem. Fehérje, sovány túró, csirke, hal, zab, gyümölcs, zöldség. Semmi bedurranás-fokozó hipermátrix, meg bevédett keverék. :)

Nos, a végére is értem, nem rabolom tovább az időtöket! :) A célom csak az volt a levél megírásával, hogy elmondjam, a HST a való életben is működik annál is, akinek nem az életcélja a legújabb termékek kipróbálása és sok dolgot nem a papírforma szerint végez. :) Igazából azt szoktam csinálni, hogy megnézem mit csinál a többi ember és én az ellenkezőjét teszem. Ezt régen valahol olvastam, de megtetszett és kisajátítottam! :)

Végezetül kívánok Nektek mindet jót és további sikeres működést, jó egészséget!

Csak így tovább! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

A cikk megosztása Facebook-on, Twitter-en és IWIW-en:

Kövess minket Facebook-on, Twitter-en és Flickr-en (exkluzív információk, akciók!):