Illés Norbert képgalériánk

2009. március 9-15.
Elkezdtem a szálkásító diétát. Teszem ezt annak érdekében, hogy őszre a lehető legszálkásabb lehessek. Mint említettem 95 kg-ra szeretnék lemenni június elejére. Az étrendet úgy alakítottam, hogy mindennap az előző szakasz pihenőnapi kalóriáit fogyasztottam. Tehát 300 g fehérje, 250 g szénhidrát és 100 g zsír. Az első héten 106 kilóról 105-re fogytam. Ez szerintem elfogadható. Attól féltem, hogy lesznek éhség rohamaim, de egész héten talán két alkalom volt, amikor éhesnek éreztem magam, de ezt hamar legyűrtem nem okozott problémát.

Edzés után, hogy ne menjen az idő a puffasztott rizs evéssel, ezt lecseréltem darált zabpehelyre. Ehhez a darált zabpehelyhez rakom a 100% Whey Proteint és a Crea-BOMB-ot. Így edzés után egy egész testes kis turmixot guríthatok le. Ha nem akarsz otthon ezzel kutyulni, akkor kipróbálhatod az új Scitec terméket, a MANNA-t.

Zsírforrásként jelenleg csak lenmagolajat használok és néha beiktatok egész tojást is a csirkemell mellé. Az augusztusba kezdődő diétámban már szerepelni fog az OMEGA-3 is nagy dózisban. Egyre jobban vágyom a kiegészítők után, de megfogadtam, hogy kivárom a júniust annak érdekében, hogy mindent koncentráltan tudjak használni. Addig csak a havi keretnek megfelelően gyűjtögetem a cuccokat.

Az edzésen változtattam. A beosztás a következő lett:

Hétfő: Comb, vádli
Kedd: Mell, első delták, has
Szerda: Pihenő
Csütörtök: Hát, trapéz, hátsó és oldalsó delta, vádli
Péntek: pihenő
Szombat: Kar, has
Vasárnap: pihenő

Minden testrész egyszer kap a héten, kivétel a vádli és has. Az aerob/kardió edzéseket egyenlőre kihagyom. A későbbiekben a pihenőnapokon leveszem a kalóriákat egy kicsit. Majd csak ezek után fogom a kardiót bevetni. Szóval lassan fogom, a lehető legkevesebb izmot szeretném csak elveszteni.

Mindjárt első nap a lábedzésnél gondoltam egy kicsit odateszem magam a guggolásnál, amit szuperszettben végeztem a fekvő combhajlítással. Úgy gondoltam, csinálok egy nagy terheléses guggolást 180 kg-al. 4 ismétlés ment szabályosan. Az utolsó sorozatban megkértem egy ismerősöm, hogy álljon elém, hogy lássam, mert ez engem inspirál. Megfogtam a rudat és kértem tőle egy jó poweres hátbaveregetést. Kicsit furcsán nézett és megkérdezte: Most verjelek hátba? Ekkor már tudtam, hogy gond lesz, de azért igen mondtam. Már ráfogtam a rúdra, amikor kaptam a baloldali gerincmerevítőmre egy öklös balost. :D Hát, ha most nem rogyok össze a rúddal, akkor soha! Beálltam és elkezdtem a sorozatot. Ekkor az illető pont megállt úgy, hogy a szemem sarkában láttam. Ebben a pillanatban megérkezett egy ismerőse és kellemes nevetgélésekkel körített traccspartiba kezdtek. Úgy gondoltam, kemény vagyok, de 4 ismétlésnél feladtam. Pedig az elképzelésem szerint a jó előkészülettel ment volna 5 ismétlés is teljesen beülve. Utána kicsit lecsesztem őket. :D Ennyi, de jó sztori, nem?

Szombaton karedzés volt ismét itthon, nem Pécsett. Nézzük mi volt terítéken:

Állva bicepsz rúddal szuperszett hajlítás franciarúddal tricepszre
40kg x 13, 12, 12 50kg x 15, 12, 12

Egykezes bic ferdepadon ss Szűknyomás franciarúddal
22kg x 11, 9, 7 90kg x 11, 9, 9

Scott rúddal ss Lenyomás kötéllel
30kg x 13, 12, 10 50kg x 15, 15, 12

Lábemelés függeszkedve ss hasprés labdán
8, 6, 8 ism 20, 10, 13ism

Hasprés kötéllel csigán 80kg x 11, 11, 10

Jól odavágtunk. Az eddigiekkel ellentétben vannak gyakorlatok, amikor magamhoz képest elég magas ismétlésszámmal dolgozom, kíváncsi leszek, hogy mi lesz ebből. Régebben diéta alatt nem mentem nagyon 10 ismétlés fölé. Sőt, a jellemző ismétlésszám 4 és 8 között volt.

Holnap (vasárnap) ismét ki kell mennem a telekre megmetszeni a fákat. Na jó, javítok: megmetszetni. Van, aki szerint ezeken csak akkor lesz gyümölcs, ha akasztok rájuk. :D Már előre félek a sok fűrészelgetéstől. Még ezt vágd le, még azt... Szegény karom megint be fog égni! :D

Visszatérve a diétához: úgy látom már most az első hét után, hogy a diéta eleje a legrosszabb a forma szempontjából, ha nagyon magas testzsírról kezdjük. Ilyenkor lelaposodik az ember és zsír még nem megy le annyi, hogy bármiféle javulás látszodjon (Ez a "Riper-effektus" LOL -- a szerk.) Ezért is támogatom azt a megoldást, hogy tömegelés alatt sem szabad elszállni! No, de még jönnek a következő hetek és minden megoldódik. Jó lesz ez, majd meglátjátok!

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!