Illés Norbert képgalériánk

2009. március 16-22.
Ezen a héten csökkentettem a kalória bevitelen. Edzésnapokon maradt a 300-250-100 gramm makronutriens bontás, míg pihenőnapokon ezt levittem 300-200-80-ra. Ez összességében 380 kalória csökkentést jelentett hetente 3 alkalommal. A héten már többször jelentkeztek olyan fázisok, amikor kissé éhesnek éreztem magam, de még mindig nagyon messze vagyok attól, hogy ne tudnék ellenállni vagy álmodoznék bármiféle ételről is. Viszont egy-két "idegrohamom" már volt a diéta miatt. Éreztem, hogy elpattan a cérna apróságok miatt. Egyértelmű, hogy a kevesebb kalória okozta, de elég jól lekezeltem a dolgot.

Csütörtökön nagyon úgy éreztem, hogy kell valami "pörgentyű" edzés előtt. Szerettem volna egy brutál hátedzést nyomni. Elég fárasztó is volt a napom, így nem tudtam menekülni, hogy egy tasak HOT BLOOD-ot ne csókoltam volna be edzés előtt. Egyből olyan érzés következett, hogy elemelést kell végeznem! De sikerült parancsolnom magamnak és inkább hátizom-szélesítő, izolált hátizom gyakorlatokba fektettem az energiám.

Nézzük is milyen volt a csütörtöki edzésem:

Húzódzkodás 1 x 20 mp, 19 mp, 18 mp

Húzódzkodás hátradőlve hashoz 0 kg x 5, 4, 4, 5

Harangozás kötéllel szuperszett evezés csigán
62.5 kg x 10, 9, 8 és 42 kg x 10, 10, 18

Húzás nyakhoz szűken 85.5 kg x 12, 14, 14

Vállvonogatás rúddal 100 kg x 9, 9, 9, 10

Döntött oldalemelés negatív padon szuperszett oldalemelés állva
17.5 kg x 10, 10, 10, 10 és 12.5 kg x 10, 10, 10, 10

Vádli állva 157 x 7, 8, 6, 7, 7, 5

Az edzés nem volt olyan pörgős, állatos. Furcsán éreztem magam, a lényeg az, hogy jól ment az edzés, de mintha egyáltalán nem fáradtam volna el. Jót tett a HOT BLOOD.

Amikor a húzódzkodás hátradőlve hashoz gyakorlatot végeztem, valami meghibásodás történt a jobb könyökömben. Ez okozott egy kis fájdalmat. Még a szombati karedzésemnél is éreztem, így ott is redukáltam a gyakorlatokat.

Jövő héten a kar és mell napokon is visszaveszem a kalóriákat. Ezen a héten 104 kilóra mentem le. Kíváncsi vagyok, hogy mi lesz ebből. Sok pozitív visszajelzést kaptam a héten, akik láttak élőben edzeni.

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!