Illés Norbert képgalériánk

2009. március 23-29.
Ezen a héten már jobban "élveztem" a diéta hatásait. Köszönhető ez annak, hogy voltak napok, amikor levittem egészen 150 g-ra a szénhidrátot. Az éhségérzet még nem olyan drasztikus és még mindig nincsenek kívánós pillanataim, viszont érzem, hogy a 150 g szénhidrát már elég alacsony, könnyebben elfáradok és van, hogy csak nézek ki a fejemből. Nem hiszem, hogy tovább csökkentem a kalória bevitelt a jövő héten. Marad az a beosztás, ami ezen a héten volt. Ez így nézett ki fehérje, szénhidrát, zsír gramm mennyiségnyi sorrendben:

Hétfő: 300-250-100
Kedd: 300-200-80
Szerda: 300-150-80
Csütörtök: 300-200-80
Péntek: 300-150-80
Szombat: 300-200-80
Vasárnap: 300-150-80

Bár csak 200 g szénhidrátig akartam lemenni a múlt hét tervei szerint, valahogy úgy gondoltam, jobban le kell vennem a kalóriákat, mert nem lesz megfelelő változás. Talán a jövő hét lesz az utolsó, amikor nem fogok még kardió/aerob edzést végezni. Úgy látom, hogy szükségem lesz ezekre az edzésekre is. Továbbá már kezdem úgy látni, hogy valamilyen tápkieghez is hozzá kellene nyúlnom. Talán a koffein-EGCG (TEA-X) kombinációt fogom bevetni, ami eddig is jól működött és nem túl költséges. Bár a koffein bevitel redukálva lesz 1-2 kávé szintjére. Persze ez is csak egy terv, majd a valós dologról úgyis beszámolok.

A diéta olyan szinten "visel meg", hogy azért 1-2 kávét iszom napközben, ez segít egy kis erőre kapni. Néha még HOT BLOOD-ot is betekerek edzés előtt, mert úgy érzem, másként nem menne. Amennyire csak lehet, tartóztatom magam a stimulánsoktól. Észrevettem, hogy egy "Pavlov kutyája" effektus működik nálam is. A szombati edzések szinte mindig ugyanolyan liturgia szerint zajlanak, zajlottak régebben is, amikor versenyre készültem. Ugyanolyan edzés előtti kiegészítők (koffein, Alpha Burn és egyéb nem stimuláns kiegészítők), ugyanaz az edzőtermi hangulat, ugyanaz a zene és ugyanaz az edző partner. És persze az ehhez tartozó libabőr és kemény edzések. Ha mind ugyanezeket végigcsinálom és kihagyom a stimuláns kiegészítőket, akkor is előjön bennem a "felpörgés". Érdekes? Szerintem az, ezért is igyekszem fejben felkészülni először egy-egy edzésre. Persze ezzel nem a stimuláns kiegészítők ellen szólók, hanem az ellen, hogy nem kell állandóan a használatuktól függővé tenni egy-egy edzés intenzitását.

Ezen a héten két edzésem volt, amin szuperszettet és 100 ismétléses gyakorlatot hajtottam végre. Kemény volt! A két testrész a mell és a hát volt.

A mell edzése így nézett ki:

Ferdepados nyomás rúddal
120 kg x 4, 4, 3, 5+1
(Valahogy az elején még nem voltam kellően beindulva, aztán az utolsónál csak-csak összeszedtem magam)

Egykezes nyomás ferdepadon ss tárogatás egyenes padon
42 x 9, 7, 6 és 32 x 8, 6, 4

Keresztezés csigán 22.5 kg x 100

A hát edzése pedig ilyen volt:

Lehúzás gépen (nem jutottam hozzá a csigához) max súly (?kg) x 9, 8, 7, 7

Harangozás kötéllel ss evezés csigán döntött törzzsel
62 x 11, 11, 8 és 42 x 10, 10, 10

Melltámaszos evezés ülve
40 x 100 (kevés volt a súly, lehetett volna egy-két lappal több)

Elemelés
140 x 10, 10, 9

Természetesen az edzésbeosztásom nem változott, így melledzés után is ment az első delta és has. Úgyszintén a hát után a trapéz, hátsó delta, oldalsó delta, vádli.

Mindig a munkahelyemen fényképezem le a kajámat. Ezt csak azért írom, hogy ne higgyétek azt, hogy állandóan sárga tányérból eszem otthon. :D

Most nem csinálok képeket, csak jövő héten. Kíváncsi vagyok, hogy két hét távlatából mekkora változás látszik a testzsír csökkenésében.

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!