Illés Norbert képgalériánk

2009. április 12-18.
Két fontos dolog történt ezen a héten. Az egyik a húsvéti kajálás; a másik, ami kicsit fontosabb, hogy elértem a 100 kilót. A húsvéti kajálás, ami húsvét vasárnap déltől húsvét hétfői ebédig tartott, nem volt akkora gyomorpukkasztó, savtermelő kajadömping. Régebben állandóan fullra kajáltam vasárnaponként. Talán azért is, mert hergeltem magam erre. Most már egyáltalán nem toltam annyi kaját, mondhatni normálisan étkeztem. Ettem húslevest, sült húsokat, salátákat, sonkát és egy kevés édességet. Elég szépen beköszöntött a tavasz, így lehetőség van több és frissebb zöldségeket is enni a fagyasztottakon kívül. Imádom a zöldhagymát és a retket. Bár más ennek nem örül, de nem érdekel! :D

A tavaszhoz tartozik még a horgászat is számomra. Idén eldöntöttem, hogy nem fogom magam fárasztani hajnali kelésekkel és egyéb olyan dologgal, ami fáraszt és nem engedi, hogy megfelelően kipihenjem magam. Jövőre is lehet majd horgászni. Csak annyi lesz maximum, hogy a közelünkben lévő kis patakon hétvégenként 1-1 órára meglepem a domolykókat. Már idén többet is fogtam rekord méretben. Ezen én is csodálkoztam. Na és a harcsák, akiket azért szeretnék meglátogatni. Ezt is úgy tervezem, hogy hétvégén sötétedéstől 1-2 órát pergetek rájuk, ha olyan lesz az idő.

Na, de hol is kalandozok megint, vissza a testépítéshez. Ezen a héten elkezdtem a kardió edzéseket. Arra gondoltam, hogy kihasználjam a pihenőnapok teljességét, azokon nem végzek semmilyen edzést egyenlőre. Tehát a súlyzós edzések után végzem a HIIT edzéseket. Nekem ezek váltak be a legjobban mégpedig a futással. A következő beosztás szerint 15 perc intervallumot nyomok.

Hétfő: Láb, 15 perc intervallum
Kedd: Mell, első és oldalsó delta, has
Szerda: pihenő
Csütörtök: Hát, hátsó delta, 15 perc intervallum
Péntek: Pihenő
Szombat: Kar, has, 30 perc aerob
Vasárnap: Pihenő

Azért nyomom a láb után a kardiót, mert így több ideje marad a pihenésre a lábnak, mintha még mondjuk kedden nyomnám le a HIIT edzésem. A kar edzése után azért nyomtam csak aerob edzést, ami bicikli volt, mert nem akartam hirtelen ennyi HIIT edzést végezni egy héten.

A kalóriákon ezért sem változtatok, csak a HIIT-ek számát fogom maximalizálni heti 2-3 alkalomra és ezen felül majd idővel jöhet még 30-40 perc aerob edzés is. Talán már néha jól jönne egy kis BCAA, de még így is szépen megmaradt a tömegem. Extra kiegészítőket még mindig nem használok. Egy-két hét múlva újra dobok magamról pózolós képeket, addigra talán olyan 98 kiló leszek.

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!