Illés Norbert képgalériánk

2009. június 15-18.

06.15 Láb
Ma itthon edzettem, mert itthon voltam az Ákossal, aki beteg volt. Valami nyári megfázás. Azért jól bírta az edzést Ő is. Gyümölcsöt nyomtam edzés előtt nagyon jól esett.

Lábnyomás 240(+kocsi) x 6, 6, 5 (plusz Ákos 22 kg) ss
Combhajlítás ülve 113 x 6, 6, 6

Guggolás keretben 90 x 10, 12, 12 ss
Combhajlítás fekve 25 x 9, 9, 9

Sissy guggolás 0 x 12, 11, 12, 12 ss
Combhajlítás állva 15 x 10, 11, 11, 11

Vádli egylábbal 22 Non-Stop x 12, 13, 13, 14

Vádli állva 150 x 5, 5, 5, 5

06.16 Váll, has

Oldalemelés csigán Non-Stop 10 x 12, 12, 12, 12
Előre emelés ülve 12, 5 x 10, 10, 10, 10 ss
Hátsódelta gép 67, 5 x 10, 10, 10, 10

Nyomás keretben nyakmögül (fülig engedtem csak be a rúdat) 60 x 8, 8, 8, 8 ss
Evezés melltámaszos gépen nyakhoz 82 x , 10, 100 x 10, 10, 10

Tri-szett:
Lábemelés függeszkedve 10, 10, 10
Lábemelés labdán 10, 10, 8
Hasprés labdán 10, 10, 12

06.17 SFP
A mai napon Concept 2 evezőgépet használtam a sprint szakaszokhoz. Eléggé beégett a lábam ezzel is.

06.18 Mell, hát
A múltkori eMag-ban olvastam egy cikket Tom Venutotól, ami egy mellizom edzéséről szól, illetve egy mellizom növelő pár alkalmas blokkról. Ezt bevetettem a mai edzésen. Nagyon kemény volt. Bár a diéta végén vagyok és nem sok erőm van az ilyenekhez amúgy se, de szerintem ez tömegeléskor is kikészített volna. (ugye akkor még többet tudok beleadni)

Tom Venuto press (egykezesekkel, 50%-0% ig döntve a padot négy fokozatban)
25 x 6, 6, 6, 6
27, 5 x 6, 6, 6, 3
27, 5 x 6, 6, 4+2, 3+1

Tárogatás 32 x 10, 10, 10, 10

Triszett:
Lehúzás merevkarral 67, 5 x 10, 10, 10
Lehúzás mellhez rúddal 60 x 8, 8, 6
Evezés ülve 70 x 8, 8, 8

Egykezes evezés 32 x 10, 10, 40 x 6, 6

15. hét diéta tapasztalata
Rövidre zárva a dolgot a lényeg az, hogy 15 hét diéta akkor elég, ha nem túl magas a testzsír. Nekem az volt. 106 kilóról jutottam 91 kilóig. A forma minősége látható, ha azt mondom, hogy a farizmom még közel sem farizom és mondhatni igen fedett. Persze vannak testrészek, amelyek már majdhogynem totál beszáradtak.

Ilyenkor csak az lehet a taktika, hogy a kalória pluszos szakaszban, ami most következik, nem szabad elengedni a testzsírt. Az én esetemben nem lenne szabad majd 95-96 kiló fölé menni. Ekkor talán azt mondhatom, hogy majd az augusztus elejétől tartó diéta elég lesz ahhoz, hogy megkíséreljem a lehetetlen, ami ugye a keresztszálkás farizom (már annyit mondogatom, hogy kész égés lesz, ha nem sikerül, pedig ez is benne van a pakliban!)

A diéta alatt extra lényegi változtatást csak az utolsó pár hét jelentett, amikor is a fehérjét 320-330 grammról visszavettem 300 grammra, illetve a szénhidrát bevitel napi 50-70 gramm között mozgott és a zsírbevitelt is leredukáltam 70-80 grammról 50-55 grammra plusz a 6g OMEGA 3 zsírsav. Ennél tovább már nem hiszem, hogy érdemes lenne menni. Éreztem is a hatását rendesen. Totál elgyengültem és talán a teltségemből is vesztettem. Egyedül edzés után volt csak elfogadható a formám (szerintem). A következő szakaszban, ha eddig jutok és még tovább kéne mennem, akkor átfordítom a dolgot a CKD diétába, pár ciklus erejéig. Egyszóval nincs új a Nap alatt!

Még annyit, hogy többek láttak már élőben és fotón is. Valakitől dicséretet kaptam, valakit kemény munkára késztettem. A versenyzéshez csak annyit szeretnék hozzáfűzni, hogy nem áll szándékomban konkrétan senki ellen sem harcolni. Kitűztem egy célt, amit elszeretnék érni és ehhez tartom magam. Van egy-két név (hogy bizonytalanságban tartsak egyeseket :D ), akiktől tartok, hogy porrá aláznak.

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!