Illés Norbert képgalériánk

A versenydiéta
Hát itt van, eljött a várva várt konkrét felkészülési szakasz. Bár egy versenyző nem csak a versenyt megelőző 3 hónapban készül, hanem előtte is. Ugye a sportban eltöltött évek számítanak. Hiába edzed végig a 3 hónapot keményen, ha előtte nem volt kellő munka befektetve. Hamar elrepült ez az év, ez már most kijelenthetem. Ugyanis már semmire nincs idő, csak az izomtömeg megtartásra és a zsírégetésre. Bár reménykedni lehet, hogy itt-ott még tud az ember javítani, ha más nem, legalább optikailag egy minimálist.

Volt egy kis pihenő Zalakaroson a családdal. 94 kilóval érkeztem péntek este és 99 kilóval zártam hétfő reggel. Ezt a feleségem is észrevette. "Mintha nem látszanának annyira az izmaid, szerintem!" - mondta. Hát igen, kissé bevizesedtem. A "profik" nyugalmával kezdtem el a diétát hétfőn. Egyből lementem 50 g szénhidrátra, egészen szerdáig. Szerdától 200 g szénhidrátot vittem már be. Ennek az lett az eredménye, hogy szombat délelőttre ismét elértem a 94 kilót. Ezek a képek láthatóak a Scitec oldalán is.

Többekkel beszéltem és magam is úgy láttam, úgy döntöttem, nem fogom drasztikusan lenyomni a szénhidrátot, hanem 100 g és 200 g között ingadoztatom. A terv így nézett ki a második héttől:

1-3 nap: 250 g fehérje, 80-100 g szénhidrát, 70 g zsír
4-6. nap: 250 g fehérje, 200 g szénhidrát, 60-70 g zsír

Ez eddig jónak bizonyult, azzal a kivétellel, hogy a 80-100 g szénhidrát nagyon kevés a 250 g fehérjével. Például a diéta első három napjában az 50 g szénhidráttal kajak rosszul voltam. Kedden edzés közben kétszer padlót is fogtam. Persze, persze, 50 g szénhidrát az nulla. Viszont régebben nem volt ez nálam gond. Most úgy látszik valami javult rajtam, mert a 80-100 g szénhidráttal is erősen kűzdök, sőt van olyan, hogy a 200 grammos napokon is "elgyengülök". Bár ez utóbbi nem jellemző túlzottan, egy-két alkalommal fordult csak elő és minimális mértékben.

Most 93 kiló vagyok, tehát egy kilót dobtam le egy hét alatt. Mondjuk ez a diéta elején elfogadható szerintem. Lehet, hogy kicsit lassítanom kéne a dolgon. Ezért az alacsony szénhidrátos napokon felviszem a fehérjét 300 grammra.

Az edzésen nem változtattam a beosztás a következő maradt:

Hétfő: mell, hát, vádli
Kedd: váll, has, comb
Szerda: aerob
Csütörtök: mell, hát, vádli
Péntek: aerob
Szombat: kar, oldalsó delta, has
Vasárnap: aerob

Lehet, hogy a heti egyszeri alkalom testrészenként elegendő az izomzat megtartásához. Én úgy gondolom most, hogy a heti kettő mell/hát edzéssel talán még jobban meg tudom fogni az izmaim méretét, nehogy ezen a területen szenvedjek csorbát.

A súlyzós edzések alkalmával a mell és hát edzéseket küldőm meg a legjobban. Érdekes, hogy az edzések ellenére szinte a lehetetlenség határát súrolja az, hogy az arányokon változtatni tudjak. Képtelen vagyok a felsőtestemet olyan szintre hozni, hogy az domináljon a combom helyett. Ezt mondják genetikának. Persze a combjaim sem olyan jók, de a felsőtestemhez képest jónak mondhatók. Továbbá úgy látom, hogy a karomat is kissé elhanyagoltam, ezért megpróbálom egy kicsit "visszapumpálni" őket.

A legnagyobb gondom az, hogy a méreteim is — ahogy látom a tükörben — mintha elég rendesen zuhannának az utóbbi napokban. Kicsivel többet kell ennem, nincs mese! Mondjuk, ha azt nézem, hogy még mindig közel 7 kilóval vagyok több a megengedetnél, akkor ez a tény azért elkeserít egy kicsit. Milyen kicsi leszek 86-87 kilósan?

A biztos az, hogy a felsőtestem tömegéből nem engedhetek. A combomból felőlem mehet. Ezt nem tudom még hogyan fogom megoldani, de találok rá valami megoldást, az tuti.

A heti 2 combfeszítő és 2 combhajlító gyakorlat 3-3, tehát összesen 6-6 sorozattal elegendő ahhoz, hogy megtartsa a méretet. Ráadásul most elkezdtem az aerob edzéseket és láss csodát, mintha még javult is volna a combom! Bezzeg a hátam, meg a vállam nem akar. :) Kész vagyok teljesen. :(

Az aerob edzés szó szerint csak aerob: nem végzek mást mint 40-50 percet sétálok emelkedőn. Egyelőre ez elég.

A táplálékkiegészítő programomat most már egész profinak mondanám. Bár még biztos lehetne lyukakat találni rajta, de úgy gondolom, ez a pajzs elég erős már egy izommegtartás és zsírégetés támogatáshoz. Nézzük, hogy miként illesztem be, mondjuk egy szénhidrátos napon. A tejsavót és más kalóriát adó kiegészítőt az étel kategóriába sorolom.

Valójában volt még pár kapszula ACID KILLER kiegészítőm, azt még elhasználtam, de befejezem a szedését, mert nem tudom, hogy van-e antikatabolikus hatása. Ennek utánajárok. (Indirekt módon, a teljesítmény fokozásával energiaszegény állapotban is, lehet antikatabolikusnak tekinteni — a szerk.)

Bevetettem a Mega HMB-t, ami egy elég képlékeny dolognak tűnik. De ilyen kalória negatívumban és ilyen téttel, hogy versenyre készülök, használnom kell. Papíron működik, akkor remélem nekem is segíteni fog megtartani az izomzatomat.

Ha a nap folyamán fáradtnak, gyengének érzem magam, akkor még délelőtt vagy bármikor elkortyolgatok egy 10 g BCAA XPRESS és 1.5 liter vízből álló oldatot. Ez általában segít.

Múlt héten vasárnap reggel éhgyomorra voltam kocogni. Előtte 20 g BCAA XPRESS ment és 10 g G-BOMB. Jobban mondva ennek az oldatnak a fele előtte, a másik fele közben. Sikerült elérnem, hogy 20 perc után majdnem elájultam. Ezzel még egyszer utalnék arra, hogy már nem nagyon mennek ezek a túl alacsony szénhidrátos dolgok nekem. Bár lehet, hogy 30 g BCAA-val előtte és közben még X grammal nem lett volna gond. Majd kikísérletezem, mert lesz még rá alkalom.

Nem írtam a kiegészítők közé, de kipróbálásra/bevetésre került a SatisFactor is. Kétszer használtam esténként, amikor úgy éreztem, hogy nem igazán bírnék éhesen elaludni. Nálam működött. Nem fogom mindennap alkalmazni, csak amikor úgy érzem, hogy éhség gyötör este.

Nyomjátok keményen!

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!