Illés Norbert képgalériánk

Hello mindenkinek!
Dübörög a gépezet ismét. Azért mondom, hogy ismét, mert a múlt héten meg kellett állnom, annyira kiégtem. Mondta a Lackó barátom, hogy hosszú lesz ez az év, ha már február végén elkezdem az edzést és a diétákat. Hát, igaza lett! Nem iktattam be pihenő hetet mint azt régebben tettem. Nem állt szándékomban egy fikarcnyit sem engedni a formámból. Aztán tessék, pont most, ahogy elkezdtem a szálkásítást (3 nap pihenő után), rá két hétre megáll a szerkezet. Nem volt mit tennem. Totál leálltam. Tartottam a diétát és 3 napot teljesen kihagytam, nem végeztem fizikai tevékenységet.

A regenerációm érdekében, mivel munkaszüneti napok voltak (augusztus 20), csak otthon feküdtem, beszélgettünk, játszottunk. Minden este vettem egy jó 20 perces forró vízes fürdőt, amibe raktam 3-400 g magnézium-szulfátot. Ezt a gyógyszertárban lehet kapni, kb. 1 Ft grammja. A kiegészítők szedését sem hagytam abba, főleg az L-karnitin és a C-vitaminok mentek ezerrel. Az Alpha Burn-t, koffeint és a kávét is elhagytam, hogy ne "korbácsoljam" az idegeimet. Pénteken már vágytam a vasak után, de nem mentem még sehova. Szombaton nyomtam egy laza karedzést és délután felléptem egy erősember versenyen. Nem állt szándékomban szerepelni, de aztán meggyőztek. Legalább egy kicsit gyakoroltam a színpadi szereplést!

Vasárnap már reggel mentem is futni és ezzel ismét kezdetét vette a felkészülés. Most már nem lesz megállás a versenyig. Változtattam az edzéstechnikámon egy picit. Visszavettem a használt súlyok nagyságát és így lehetőségem nyílt arra, hogy kihangsúlyozzam a negatív szakaszt és koncentráltabban végezzek minden ismétlést. Arra törekszem, hogy meglegyen az a 40 másodperces izomfeszülési idő minimum. Lassan leengedem a súlyt, majd az alsó holtponton megtartom egy pillanatra, hogy ne lendületből indítsam újra. Végezetül jól összepréselem és már engedem is vissza, nem várok ki a felső holtponton. Elhagytam a szuperszetteket is egyelőre. Nem akarom, hogy kiégjek pár héten belül, meg nem is hiszem, hogy ez annyiban segítené a forma alakulását, ha folyamatosan alkalmazom.

A kardió edzésem annyiból áll, hogy emelkedőn sétálok 40 percet, semmi több. Úgy vettem észre, hogy ez is viszi lassan-lassan lefelé a testzsírt. Ezzel nem akarom azt mondani, hogy az SFP verziók fölöslegesek, hanem azt mondom, hogy ha formában vagy, nem kell mindjárt a legdrasztikusabb megoldásokhoz nyúlni. Így én még várok, majd szeptember közepe felé elkezdem fokozni a kardió edzéseket is. Nagyon vigyázok arra a kevéske izomra, ami van rajtam!

Azt étkezésen is változtattam. Egy olyan dolgot próbálgatok, amit eddig nem használtam és elméletileg ellenzem is, de úgy néz ki, hogy működik. Háromnaponként váltogatom a szénhidrát és zsír mennyiséget, miközben a fehérje állandó. Az ellenzett dolog pedig az, hogy a magasabb szénhidrátos napokon zsírmentes az étkezésem. Persze nem nulla az érték, mert 6 g Omega-3 és 6 g szeklice magolaj (CLA) megy így is az ételben lévő 25-30 g mellé. Tehát olyan 35-40 g zsírt tolok csak be szénhidrátosabb napokon. Nagy vonalakban így néz ki a jelenlegi összeállítás:

1-3. nap: 300 g fehérje, 200 g szénhidrát, 25 g zsír+6 g Omega-3, 6 g CLA
4. nap: 300 g fehérje, 100 g szénhidrát, 70g zsír + CLA, Omega-3
5. nap: 300 g fehérje, 80 g szénhidrát, 80 g zsír + CLA, Omega-3
6. nap: 300 g fehérje, 50 g szénhidrát, 90 g zsír +CLA, Omega-3

A 7. napon újra kezdődik a ciklus. Azon is gondolkodtam már, hogy az adott nap edzéséhez igazítanám a beviteli arányokat. Tehát egy súlyzós napon 200 g CH, míg egy aerob/kardió napon alacsony CH, magasabb zsír. Nem tudom, hogy ez mennyiben javítana a dolgon. A kalóriaérték szinte állandó, csak az arányok változnak. Meg kéne próbálnom, hogy miként reagálnék erre.

Belső dolgok
Lehet, hogy ezeket minden blogban leírom, de ki kell írnom magamból. Elnézést mindenkitől! Egyre jobban parázok, nagyon rossznak látom magam. Az a farizom és combhajlító nem minősíthető, olyan rossz. Igyekszem megoldást találni a problémára és remélem sikerül megvalósítani az álmaimat. Nem lebeg más a szemem előtt, csak egy extra száraz fizikum és az attól való félelem, hogy azt, amit elképzeltem, nem én, hanem más fogja bemutatni a színpadon...

Keményen kűzdök minden nap a teremben, sőt a termen kívül is, ezért elképzelhető, hogy tudok majd valami "szépet" mutatni, csak kérdés, mire lesz elég. Ne gondoljátok azért, hogy magamba vagyok fordulva és depressziós vagyok! Ez erős túlzás lenne. Csak az izgalom és az, hogy szinte a totál ismeretlenség vár rám. Hiszen nem lehet tudni milyen földönkívüli fizikumok lesznek idén az Athletic kategóriában is. Egy megoldás maradt:

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!