Illés Norbert képgalériánk

5 héttel előtte
Megint mondjam el, hogy vészesen közeleg az idő? Elmondom: vészesen közeleg az idő! 5 hét sok idő, csak kérdés, hogy mire elég. Pláne így, hogy már ilyen hosszú diéta van a hátam mögött és jóformán már mindenhol kész vagyok csak az a fránya farizom nem akar jó lenni.

Már alapban az is gond, hogy hátsó alapállásnál szépen gyűrődik a bőr a farizom alatt. Ennek ellenszerezésére megtanítottak egy jó alapállást, ami kisimítja ezt a redőt. Bár én azt szeretném látni, hogy feszített állapotban keresztcsíkos. :D Oldalról, illetve ahogy feszítgetem, lehet látni a rostokat, ahogy mozognak, de ez édeskevés. Nem tudom milyen árat (mennyi izmot) kellene azért fizetnem, hogy lepucolódjon a farizom.

Az edzésben szinte már csak az a stratégiám, hogy megmaradjon az a kevéske izom, ami rajtam van, főleg vonatkozik ez a felsőtestemre. Ennek érdekében marad a heti 2 hát-mell-váll edzés. Nagyon nehezen bírom végigcsinálni, de kierőltetem magamból. Nem is végzek szuperszetteket meg ilyesmit, csak lenyomok egy-két nagy terheléses gyakorlatot és a végén még egy-két pörgősebb 15 ismétléses sorozatot.

Edzésnapokon még mindig 150 g szénhidráton vagyok, míg aerob/kardió napokon 50 g a bevitel, mondjuk ilyenkor több zsír megy. A fehérje bevitelem 380-390 g között mozog. Az a gyanúm, mivel nem látok más megoldást, hogy még növelnem kell akár 450 g-ig a fehérjebevitelem, ha még kell csökkentenem a ch-t súlyzós napokon. Bár 100 g alá nem nagyon szeretnék menni. Meglátjuk!

Változtattam egy kicsit a fehérje kiegészítésemen is. Annak érdekében, hogy minél kevesebb legyen a tejzsír és tejcukor bevitelem, illetve hosszabb ideig biztosítsak aminosav ellátást, reggel, edzés előtt és után lecseréltem 1-1 adag tejsavót 1-1 adag PRO LONG-ra. Lefekvés előtt csak PRO LONG megy. Mondjuk, ha minden gramm szénhidrátot és zsírt mellőzni szeretnék és csak a legjobb forrásból bevinni, akkor ehetnék minden étkezésnél csirkét vagy halat. Nem tudom, szerintem az a pár gramm tejcukor vagy tejzsír nem árthat annyira. Viszont már kezdek parázni, hogy minden árt és "kövér" vagyok. :D

PRO LONG: "Aki eddig gondolkodott volna, hogy kipróbálja a PRO LONG-ot, az ne habozzon tovább! Másfél adag PRO LONG-ot rakjunk egy 3 dl-es pohárba, majd lassan adagoljuk hozzá vízet, miközben kanállal kevergetjük. Ezt tegyük mindaddig, míg számunkra kedvező krémes állagot nem kap. A fogyasztás előtt 1-2 órával hűtsük le. Majd lefekvés előtt egy igazán kellemes puding állagú kazein fehérje elfogyasztása édesíti és őrzi majd álmainkat." Illés Norbert naturál bajnok (Norbi versenydiétája)

Holnap (nem tudom mikor olvassátok a blogot, szept. 26-án) végre történik valami és mondhatni elkezdődik a szezon! VÉGRE! Megyünk Budapestre a SCITEC MOTIVÁCIÓS TESTÉPÍTŐ KONFERENCIÁRA. Már nagyon várom, biztos ad egy kis löketet az utolsó hajrához!

A naptáramban már minden hétvégére be vannak írva az események, hogy mi következik. Az első versenyem a BodySport Kupa lesz október 11-én. Ez két hét múlva itt van. Pont jól is fog jönni szerintem egy kis extra szénhidrát. Nem tervezek töltést és semmi egyebet. Egyszerűen folytatom a diétám. Annyit megteszek, hogy a kötelező pózok után eszem egy kis extra szénhidrátot, illetve a verseny után lesz egy csaló étkezésem. Remélem sikerül befogynom, mert azt hiszem ott 88 kg lehetek vagy 87.5 kg. Ezt is meg kell mérnem, mert még nem tettem meg. Jelen pillanatban 89.5 kg vagyok, ami néha felcsúszik 90 kg-ra, vagy egy kicsit fölé. Olyan 1 kg-ot szoktam ingadozni a reggeli és esti mérlegelés között.

Nem tudom, hogy milyen formába leszek a SuperBody-ra, de már most sokkal jobb vagyok, mint eddig bármikor. Nem jó, csak jobb. Ez nagy különbség! Nem vagyok elégedett és csak remélni tudom, hogy minden összejön. Remélem, hiszem, hogy jól fognak alakulni a dolgok és le tudok még nyomni magamról egy kis zsírt és nem veszítek jelentős tömeget. Legközelebb a BodySport Kupa után jelentkezem, remélem jó hírekkel!

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!