Illés Norbert képgalériánk

3 héttel előtte
Most voltak gondjaim az elmúlt két hétben. Főleg az utolsó héten, amikor a Scitec.hu oldalra készítettük a fotókat. Egész jól alakult a testsúlyom és a forma is. Aztán elkezdtem csökkenteni a szénhidrátbevitelt. Ami súlyzós napokon 150 g volt, azt levittem 120 grammra és a fehérjét 400 g-ról felemeltem 450 grammra. Tehát kalóriában nem történt sok változás, viszont ahhoz bőven elég volt, hogy elkezdjek hízni és érdekes módon bevizesedni. A testsúlyom pár nap alatt felment 92.5 kilóra, a kezdeti 89-90 kilóról.

Nagyon megijedtem, hogy most mi van. Aztán végignéztem, hogy mi az, amin változtattam. Egyrészt ugye kb. 80 kalóriával több ment be, másrészt kiváltottam a tejsavót húsra. A napi 1.5 kg csirkemell vagy hal, annyira "belémköthetett", hogy egyszerűen ettől híztam, éreztem és a képeken látszik is, hogy kissé fel vagyok puffadva. OK, már régebben is elkönyvelhettem magamban, hogy nem vagyok egy húsevő típus, így visszaálltam a tejsavóra és csökkentettem a húst napi 70-80 dkg-ra. Továbbá levittem a fehérjét 400 grammra, ami szerintem bőven elég és a ch-t 100 grammra edzésnapokon. Most így közeledve a versenyhez a 100% Whey Proteint teljes egészében leváltottam ISOBEST-re és ProLong-ra.

Nézzük miként alakult az étrendem a héten.

Edzésnap:

• Reggel: 75 g PRO LONG krémesre keverve, 4 egész főtt tojás, 1 TAB MULTI, 1 Omega-3, 1 Calcium-Magnesium, 1 E-Vitamin, 1 C-1000, 1 Mega HMB
• Napközben 4 részre osztva: 700 g grillezett csirkemell, 650 g paradicsom, 4 Omega-3, egy étkezéshez 3 kapszula TEA-X
• Edzés előtt: 20 g BCAA XPRESS, 1 adag AMINO MAGIC, 1 Mega HMB, 2 CarniComplex, 400 mg koffein, 3 kapszula Alpha Burn, 4 kapszula TestoPump
• Edzés közben: 10 g BCAA XPRESS, 1 adag AMINO MAGIC
• Edzés után: 25 g PRO LONG, 73 g ISOBEST, 10 g BCAA XPRESS, 100 g zabpehely, 1 TAB MULTI, 1 Mega HMB, 1 Omega-3
• Lefekvés előtt: 38 g PRO LONG, 1 Omega-3, 1 Mega HMB

Kardió nap:

• Reggel: 80 g PRO LONG, 4 egész főtt tojás, 1 TAB MULTI, 1 Mega HMB, 1 C-1000, 1 Calcium-Magnesium, 1 E-Vitamin, 1 Omega-3
• Napközben 3 részre osztva (mivel egyik étkezés után 4 órát várok és utána kezdem a kardiót): 700 g csirkemell, 1 kg zöldségkeverék (brokkoli, karfiol, sárgarépa), 3 Omega-3, egy étkezéshez 3 kapszula TEA-X
• Edzés előtt: 20 g BCAA XPRESS, 1 adag AMINO MAGIC, 1 Mega HMB, 2 CarniComplex, 200 mg koffein, 3 Alpha Burn, 4 kapszula TestoPump, 4 kapszula tirozin.
• Edzés közben: 20 g BCAA XPRESS, 1 adag AMINO MAGIC
• Edzés után: 25 g PRO LONG, 88 g ISOBEST, 1 TAB MULTI, 1 Mega HMB, 1 Omega-3
• Lefekvés előtt: 38 g PRO LONG, 1 Omega-3, 1 Mega HMB

Hát nagy vonalakban így néz ki most egy napom az étkezés területén. Mivel most vasárnap megyek Csornára a BodySport Kupára, amolyan bemelegítés, próba jelleggel, így elkezdtem agyalni a forma miatt. Víz, nátrium hogyan legyen. Annyit eszközöltem, hogy keddtől teljesen kiiktattam a nátriumot és már csak ásványvizet iszom, de nagyon sokat. Kiszámoltam, hogy totális nátrium kiiktatás amúgy sem lehet, így is a napi kajában, amit megeszem, iszom van kb. 1.5 g nátrium.

És hogy ez milyen hatással van rám? Elmondom, hogy fizikailag [teljesítményben] egy totál nulla lettem, de kozmetikailag nagyon szépen javulok. Így látom értelmét a nátrium elvonásnak az utolsó héten vagy 4-5 napban, de hogy valaki folyamatosan nátrium szegény táplálkozást folytasson sportolás mellett, az szerintem nem jó ötlet!

A verseny napján sem tervezek töltést, illetve drasztikus vízmegszorítást. Szerintem egy minimálist visszaveszem a vizet és színpadra lépés előtt eszem valami szénhidrátos kaját. Ennyi. Szerintem kell a víz, hogy telt maradjak és legyenek erek. Úgy gondolom, ha nem változtatok az étrenden és jól be tudok durranni, úgy mint edzésen, akkor nem lesz gond.

Az eredményemet szerintem majd olvashatjátok a hírsávban, illetve a következő alkalommal megjelenő Blogban. Ugye milyen rövid egy év?

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!