Illés Norbert képgalériánk

Az első hét elég furcsa volt, hogy a hosszas semmittevés után újra munkába álltam. Tapasztalatként annyit szűrtem le, hogy kezdetben elég volt a 3500 kalória edzésnapokon és a 3000 kalória pihenőnapokon. Ez a kalória mennyiség kezdetben még gondot is okozott. A hétvége felé a 3000 kalóriától még éhes is voltam, a 3500 mondjuk pont jó. Ezen a héten kiegészítőkből tejsavót, vitamint és lenmagolajat használtam semmi mást. Néha ittam egy-egy kávét. Mondjuk ez nem számottevő, mivel nem a koffein miatt és nem is edzések előtt ittam, így ennek nem tulajdonítok jelentőséget mint kiegészítő. A kiegészítőim nevesítve a következők voltak: 100% Whey Protein, Multi-X, Daily Vita-Min, C-1000.

Jövő héttől, egy hét edzés után kezdem el a kreatin használatát és az étrendet is kissé megvariálom az edzéssel egyetemben. A rákövetkező héttől újabb kiegészítőket szeretnék majd bevetni a kreatin mellé mint a G-KICK, ACID KILLER. Sőt, ezen felül még egy hét után aminosavakat is szeretnék használni mint a BCAA Xpress, G-BOMB és az új Scitec folyékony aminok valamelyikét. Megpróbálom a kiegészítőkből és magamból így a legtöbbet kihozni.

Jelen pillanatban a HST-vel az a gondom, hogy elég hosszas kezd lenni és az egyes testrészeimet, amit kiemelten szeretnék kezelni, nem tudom megfelelően kezelésbe venni az idő miatt. Ilyen például a váll és a hát. Szeretnék egy-egy edzést 60-80 perc alatt letudni. Nem hinném, hogy többre lenne szükségem. Sőt, szerintem még a 45-60 perc is elég lehet. Az elképzelésem az, hogy hetente két alkalommal dolgoznám meg a felső testem izmait, a vádlit, és egy alkalommal a combot. Mondjuk lehet, hogy a tricepsznek is elég lesz az egy alkalom. Konkrét edzéstechnikákat még nem fogok alkalmazni az osztott edzésterv első két hetében. A forma és az izomfeszülési idő lesz a meghatározó faktor.

A táplálkozással kapcsolatban még annyit, hogy a lehetőségeimhez képest igyekszem a legjobb minőségű ételeket fogyasztani. Fehérje forrásként csirkemell, hal (lazac), sovány marhahús. Szénhidrátforrás: zabpehely, zöldségek, mazsola, Quinoa, rizs. Zsír forrásként elsősorban lenmagolajat, olívaolajat és OMEGA-3-at használok.

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!