Illés Norbert képgalériánk

2009. február 23-március 1.
Ezen a héten sikerült taccsra vágnom magam. Elég sokat dolgoztam. Otthon csak annyira volt időm, hogy gyorsan elkészítsem a másnapi kajám, aztán már mentem is aludni. Nagyon vártam a hétvégét, hogy végre kicsit lazuljak és együtt legyek a családommal. Na és persze a szombati edzés, ami előtt lehet egy kicsit pihenni és edzés után aludni. Ez nagyon sokat jelent. Király lenne, ha ezt mindennap megtehetném.

A hétköznapjaim egybefolytak teljesen, remélem nem fogok idő előtt kimerülni. Az edzésnaplómat visszanézve észrevehetően erősödöm. A méreteim viszont megálltak. Azt hiszem ennyi volt a tömegnövelés első szakasza. A tervtől eltérően nem hiszem, hogy elkezdek március elején szálkásítani. Várom azt a bizonyos bekattanást, ami azt mondja, hogy most indulj!

A diétám maradt, nem növeltem a kalóriákat és nem változtattam semmin. Valószínű, hogy a kalóriákon ismét növelnem kéne, ha méretet akarnék. A gáz csak az, hogy már van egy bizonyos testzsír százalékom, amit nem szeretnék túllépni. Ebből adódóan is már nincs sok hátra, hiába is szeretném húzni az időt, napokon belül el kell kezdenem a szálkásító diétát.

Vasárnap kimentem a Nagyvátyi telkünkre és a gyümölcsfákat ritkítottam egy kicsit, hiába, megjött a tavasz. Már reggel 8.30-ra kiértünk a fiammal Ákossal. 11-re totál kimerültünk. Ő a szaladgálásba, én a favágásba, fűrészelésbe. A vállaim és a karon úgy éget, hogy na. Délután családi összejövetel volt nálunk. És valahogy tudtam, hogy enni fogok. :D Erre mondjuk tudatosan készültem, mivel a vasárnap délelőttöt átkoplaltam. Így délután tyúkhúsleves zöldségekkel, házitésztával, pörkölt nokedlival, hortobágyi palacsinta és vegyes fagylalt mazsolával, tejszínhabbal csokilikőrrel volt a menü. Mondanom sem kell, egyből anabolikus állapotba kerültem! Ez után már csak fehérjét fogyasztottam, főleg 100% Whey Proteint és némi olíva és lenmagolajat. Ez teljesen jót tett a fizikumomnak. Nem volt gond egy ilyen nagy félre evés 105 kilósan.

Szombati edzésem:
Fekvenyomás ferdepadon 110kg x 9, 6, 6, 5
Nyomás ferdepadon egykezesekkel 39, 5kg x 10, 9, 8
Tárogatás ferdepadon 32kg x 10, 8, 8, 8

Váltottkarú bicepsz állva 22kg x 28, 24, 20 (össz ismétlésszám)

JM press 70kg x 12, 12, 12

Állva kétkezes bicepsz 30kg x 20, 20
Franciahajlítás fekve tricepszre 30kg x 20, 20

Kihagytam a has edzést valami azt súgta, hogy "fékezzek" egy kicsit. Már régebben is próbálgattam a váltottkarú bicepszezést, de ezt amolyan feeling gyakorlatnak tartom. Nekem nem jött be ez a gyakorlat, csak magasabb ismétlésszámmal, karonként 10-15 ismétlés.

Az utolsó gyakorlatpárt szuperszettben végeztem és baromira bedurrant a karom, ismét 50 cm volt majdnem.

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!