Illés Norbert képgalériánk

Hello mindenkinek!
Boldog új évet kívánok minden olvasómnak! Már jócskán benne vagyunk a januárban, így az edzésben is eltöltöttem már pár hetet a tavalyi pihenő óta. Gyakorlatilag a karácsonyi szünetben kezdtem jobban odalépni a gázra. Ez azt jelenti, hogy próbálom növelni a terhelést és több ismétlést kicsikarni magamból. Nem megyek el bukásig, jóval előtte megállok. Úgy érzem, hogy kb. 3 ismétlés mehetne még, ha "állat" lennék. Ezen a héten már jól szétbontottam az edzéstervemet. Ezt azért tettem, mert minél kevesebb időt szeretnék a teremben tölteni. Hetente 4 alkalommal el tudok jutni a terembe és ilyenkor igyekszem a konkrét edzést letudni 45-60 perc alatt. Ha nem lenne "gond", akkor eltöltenék inkább alkalmanként az edzéssel 2 órát is és HST rendszerben nyomnám.

Érdekes módon nagyon jól visszaerősödtem. Pedig ugye nem is edzettem úgy, mint "állat". Ez minek köszönhető? Szerintem elsősorban a megnövekedett kalóriabevitelnek és ennek következtében létrejövő sejttérfogat-növekedésnek, szövetnövekedésnek. Még korántsem értem el azt az erőszintet, amiben a versenyre készülés alatt voltam. A derekam és farizmom vastagodása, viszont a guggoló erőm és a gerincmerevítőm vastagodása a hátizmom erejét nagyban növelte. 170 kilóval csontra leguggoltam és 3 ismétlést nyomtam bele úgy, hogy még ment volna 2 biztosan. Szerintem pár hét múlva visszaszerzem azt az erőt, amivel régebben rendelkeztem. Majd ezt követően el kellene olvasnom egy-két erőemelős, erőnövelős cikket és áttanulmányozni őket, hogy arról az erőszintről tovább tudjak lépni.

Pont ma próbáltam ki a BIG BANG-et. Első használat után a tapasztalatom a következő: stimuláló hatásban kb. olyannak érzem, mint a HOT BLOOD-ot. Viszont bedurranásban és az edzés fokozásában jobbnak gondolom. Felhívnám a figyelmet, hogy érdemes kimérni azt a 33 g-ot, mert az egy teljes adagoló kanál kb. 45 g. Ezzel a mennyiséggel pedig túllépjük az ajánlott dózist, másrészről előbb elfogy egy doboz. (Szerk.: valamikor meg fog változni, kisebb kanál lesz benne! A pontos gramm adagolás mindig a vásárló felelőssége — főleg a stimuláns termékeknél fontos ez!)

Ebben a hónapban a következő kiegészítők vannak bevetés alatt: MULTI PRO, BIG BANG, JUMBO Professional, Omega-3, ALKALY-X, 100% Whey Protein, BCAA XPRESS.

Tegnap kicsit pakolgattam a munkahelyemen, rendezkedtem be erre az évre, kidobáltam a szemetet, meg ilyesmi. Találtam a fiókom alján egy mappát, amiben a régi edzésnaplóim voltak. Totál belemerültem és vagy egy órán keresztül nézegettem őket. Milyen jó érzés volt olvasni olyan dolgokat, amiket 1995-ben vagy éppen 97-ben jegyeztem le. Ami leginkább megfogott, az a "SuperBody 97 felkészülési ciklusban használt legnagyobb súlyok" című jegyzet volt. Ez volt az első SB, ami akkor még egy átalakulásos verseny volt. Itt leírtam, hogy adott gyakorlatoknál mekkora súlyt használtam, illetve szerepel az akkori étrendem is. Ez utóbbi számomra még megdöbbentőbb volt. Akkor nézzük:

Fekvenyomás: 160-215 kg
Ferdenyomás: 130-165 kg
Tárogatás: 47 kg
Áthúzás: 62 kg
Tolódzkodás: 50-60 kg
Szűknyomás: 130-140 kg
Hajlítás fekve: 70 kg
Lenyomás csigán: 80 kg
Állva kétkezes bicepsz: 70 kg
Ferdepados bicepsz: 27 kg
Kalapács bicepsz: 32 kg

Álló vádli: 210-260 kg
Szamár vádli: 100 kg + Zsolti 120 kg (akkori edzőpartnerem)
Combhajlítás 100 kg
Felhúzás merevlábbal: 140 kg
Guggolás: 285 kg
Kitörés: 155 kg
Combfeszítés: 150 kg

Nyakmögül nyomás: 100-110 kg
Egykezes nyomás: 47 kg
Oldalemelés: 17 kg
Döntött oldalemelés: 47 kg

Húzódzkodás: 50 kg
Nyakmögé húzás: 100-110 kg
Evezés: 165 kg
Sarkos evezés (olyasmi, mint a T-rúd): 140-150 kg (Érdekes, hogy mostanában is láthattuk ezt a gyakorlatot Coleman-tól. De mi már akkor végeztük, azt hiszem a "Svarzi"-tól koppintottuk. Be kell nyomni egy rudat a sarokba a másik végére a tárcsákat és a szűk fogantyút kell rárakni és úgy végezni az evezést)
Felhúzás: 200 kg Húztam már fel 200 kilóval, de jelen pillanatban ez nem menne.
Vállvonogatás rúddal: 200-240 kg

Az edzés beosztás a következő volt:
Hétfő: Pihenő
Kedd: Mell, bicepsz, has
Szerda: Pihenő
Csütörtök: Láb
Péntek: Pihenő
Szombat: Váll, tricepsz, has
Vasárnap: Hát

Most ezen meglepődtem, hogy én régebben vasárnap is edzettem. Hümm.

Az étrend a következő volt a naplóm szerint:

• 07.00: 2 egész tojás, 4 fehérje (sült), 1 vastag szelet barnakenyér, 1 adag Gain Fast vagy XXXL 3177 ( ez egy UNIVERSAL tömegnövelő volt, adataim szerint olyan 10% fehérjetartalommal)
• 09.30: 1 szelet barnakenyér, 10 dkg szalámi vagy tejpor turmix
• 12.00: 1 csirkemell, 50 g rizs, 1 szelet kenyér
• 15.30: u.a. , mint az ebéd, 1 adag Gain Fast, vagy XXXL 3177
• 17.00: 6 tabletta AMINO TECH (szintén egy UNIVERSAL aminosavkészítmény)
• Edzés
• 18.30: 6 tabletta AMINO TECH, Turmix: 2 kanál szója fehérje, 50 g rizs, 8 dl tej
• 21.00: tejbegríz vagy szója turmix, 2 BCAA

Testméret adatok:
Ezt közölni kellet az átváltozásos versenyhez:

Hát ez már lassan 13 éve történt. De szinte emlékszem apró részletekre is, hogy mennyire fontosnak éreztem akkor az egész sportot. Micsoda odaadás volt bennem. Csodáltam a profikat, főleg DORIAN YATES volt a kedvencem. Még az edzését is lemásoltuk és mi is egy-egy fő sorozattal edzettük az izmainkat. Megvoltak a bemelegítő sorozatok, aztán utána egy darab mindent bele sorozat ment. Szép emlékek! Edzés után rögtön megittuk a turmixot — szinte érzem a fűszeres, tipikus szója ízt a számban — és feltett lábakkal relaxáltunk, szinte aludtunk egy jó fél órát. Akkor egy garázsban edzettünk, az volt kiírva a falra, hogy "ÓRIÁSOK BIRODALMA"! :D Jó érzés így visszaemlékezni. Azt nem tudom, hogy milyen formában tudtam kivitelezni a gyakorlatokat ilyen terheléssel, de valahogy biztos sikerült. :)

Az erő és a centiben mért adatok olyan paraméterek, amik abszolút nem határozzák meg a testépítő sikereket. Az akkori formám a jelenlegihez képest szinte nevetséges. A sportban eltöltött idő, a megfelelő diéta, a táplálékkiegészítés mind-mind nagyon fontos szerepet töltenek be a "sikerben". De a lényeg, hogy mindig dolgozzunk keményen a tudásunknak és erőnknek megfelelően!

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!