Illés Norbert képgalériánk

Kezdem mindjárt azzal, hogy 108 kg vagyok jelenleg. Ez nem egy tuti forma, de szépen erősödöm. Ez köszönhető egyrészt annak, hogy a súlyzós edzéseken kívül más fizikai munkát nem nagyon végzek és sajna mostanában a munkám is kevés, így idegileg is kipihentebb vagyok. Ez utóbbi nagy szerepet játszik a regenerációban az biztos. A kiegészítők a múltkori bejegyzéshez képest nem változtak. Elég nagy mennyiségű étkezéseim vannak egyszerre, így naponta 5 étkezésem van az edzés utáni turmixot is beleszámolva. Reggel zabpehely, mazsola, banán, tejsavó. Napközben hús, savanyúság (mondhatnám, hogy zöldség, de nem egészen), teljes kiörlésű pékárú. Lefekvés előtti étkezésem nincs, most úgy érzem, hogy nincs rá szükségem pluszban. Így is este 8 körül van egy húsos vacsorám.

Az edzésbeosztásom a következő:

Hétfő: Láb
Kedd: Mell, első és oldalsó delták
Szerda: Pihenő
Csütörtök: Hát, trapéz, hátsó delták
Péntek: Pihenő
Szombat: Kar, has
Vasárnap: Pihenő

Nézzük meg egy-két edzésemet, hogy mik vannak manapság:

Láb
Guggolás: 3x6x180, 2x2x200
Hack: 3x15x100
Combfeszítés 5x15 (1 és fél ism.) x 50
Combhajlítás 3x12x45
Ch ülve 5x10x90
Vádli állva 5x 15 x 100

Hát
Áthúzás gépen 3x12x50
Lehúzás gépen 3x15xMax
Lehúzás csigán semleges fogással 3x12x80
Evezés ülve csigán 3x6x120
Egykezes evezés ferdepadon 7x12x22

Állandóan változtatom a gyakorlatokat van, hogy elölguggolok; van, hogy elemelek hátedzéskor. Egyszóval változik minden.

Most nézzünk vissza ismét egy kicsit a múltba. Megígértem, hogy közölni fogom az első kreatin kúrám, amelyet Radnai Tamásnak köszönhetek. Én is használtam a kreatin-monohidrátot. Első meglátásom az volt, hogy nem ér semmit. Aztán a Tamás elmagyarázta, hogy miről is van szó. Meg is jelent akkoriban egy nagyon jó kis fűzet a kreatinról. A "kreatin buldózer" formula a következőképpen nézett ki:

• 75 g szőlőcukor
• 10 g kreatin-monohidrát
• 200 mg liponsav
• 200 mcg króm-pikolinát

Ez a formula a megfelelő időpontban fogyasztva biztosította, hogy a kreatin eljusson a megfelelő helyre. A szőlőcukor biztosította a tényleges inzulin felszabadulást, a lipoic acid és a chromium picolinate pedig az inzulin fokozásra/utánzásra lett bevetve. A hatás további fokozása érdekében volt még egy apró trükk. A kreatin-monohidrátot forrásban lévő vízbe helyeztük, hogy a víz molekulát elengedje. Ez egy-két keverés után szemmel láthatólag megtörtént, mivel a por eltűnt a forró vízben. A gyakorlatban ez úgy lett kivitelezve, hogy a 7 dl-es turmixpohárba hidegvízzel be lett keverve a 75 g szőlőcukor. Egy kis lábosban forralásra kerül 1-2 dl víz, majd forráskor belement a kreatin-monohidrát por. 1-2 keverés után, ahogy eltűnt a por az oldatot beleöntöttük az előre elkészített hideg vizes szőlőcukros oldatba. Majd ezt gyorsan megittam. Ez egy langyos vizes édes lötty volt, de hatásos volt. Sokan azt vonták le összegzésképpen, hogy langyos vízbe kell tenni a kreatint. Szegénykéim mellé fogtak. Így elterjedt kisebb körökben a langyos vizes kreatinozás sajnos. A kreatin és a víz molekula szétválasztásának az volt az értelme, hogy kb. egyszerre érkezzenek a véráramba a cukorral, hogy az inzulin "kezelésbe" tudja venni őket (meg a jobb felszívódás).

A feltöltés a következőképpen zajlott:

• 1-3. nap: 3 teljes adag. Az első adag reggel éhgyomorra, majd 20 perc múlva reggeli. A második adag egy étkezés előtt 20-30 perccel. A harmadik adag edzés után közvetlenül.
• 4-6. nap: 2 teljes adag. Egy adag reggel éhgyomorra, 20 perc múlva reggeli. A második adag edzés után.
• A 7. naptól: 1 teljes adag reggel, vagy edzés után.

Ügyelni kellett arra, hogy az adagok bevétele között legalább 4-6 óra teljen el. Értelemszerűen, ha nem volt edzés, akkor az adagok a nap folyamán egyenlő távolságra voltak elosztva. Ezzel a módszerrel és a táplálkozás helyesbítésével nagyjából 10 kg izmot sikerült felszednem és kb. ugyanennyi zsírt leadni. Bár már edzettem egy ideje, de számomra ez mondhatjuk úgy, egy második kezdő effektus volt. Grafikont is vezettünk, amelyen jól nyomon követhető volt a zsírmentes tömeg és a zsírtömeg változása. A piros vonal a zsír, a kék vonal a sovány tömeg. 07.28-án (júliusban) elkezdtem egy diétát. Látható is, hogy nagymértékű víz ment el.

A következő múltból merítet érdekes dolog talán a CKD diéta lehetne. Erről majd a következő bejegyzésemben írok.

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!