Illés Norbert képgalériánk

Sziasztok!
Mostanában elég szokványosan telnek a napjaim és érdemi eredményt nem is tudok nagyon felmutatni. Legutóbb 113.5 kg-ot mutatott a mérleg. Ezt egy kicsit vissza kellett vennem, mert nem igazán célom, hogy elhízzak. Úgyhogy ismét 108-110 kg között mozgok. Jelenleg nem akarok lejjebb menni és nem jelent számomra erőfeszítést, hogy tartsam ezt a súlyt. Tudom előre, hogy az idei év azzal fog eltelni, hogy a lehető legnagyobb erőszintet tartsam és ez csak ekkora testsúly mellett lehetséges számomra. Főként a guggolásokra és elemelésre helyezem a legnagyobb hangsúlyt. Előlguggolásban nem jelent gondot a 135-140 kg 5-6 teljes ismétléssel. Tarkón guggolásnál a 180 kg a kezelhető súly számomra, de 200-al is 3 ismétlés erejéig vízszintig letudok menni. Elemelésben abszolúte nem vagyok erős valami miatt, de érzem és látom, hogy nagyon kell ez a gyakorlat a vastagsághoz. Itt 200-al 3 ismétlésre voltam képes legutóbb (öv, felső fogás gurtnival).

Ami a méreteimet illeti, ismét elértem karnál az 50.5 cm-t bedurranva. Ezt szeretném egy kicsit feljebb tornászni, így komolyabban veszem ma már a karedzést is. Ennek érdekében a számomra alapok mellett (ferdepados egykezes bic, kalapács bic, szűknyomás, hajlítás franciarúddal) bevetek még olyan extrákat edzés végére mint az FST-7 rendszerbe sorolható 7 sorozatos koncentrált bicepsz és tricepsz nyújtás szetteket. Majd meglátjuk!

Hagyjuk a jelent és ismét térjünk vissza egy kicsit a múltba. Rengeteg ötletet, beszédváltást olvasok a Scitec fórumon az étrendekkel kapcsolatban. Ezek általában a proteinre, a szénhidrátokra, vitaminra, aminokra, pörgetőkre, kreatinra vannak kiélezve. Sokan figyelmen kívül hagyják a zsírokat, amik a tápanyagbevitel nagyon fontos részét képezik. És itt van ugye a tápanyagok elosztása, beviteli időpontja, a napi beviteli érték aránya.

1998-ban az első kreatin kúrám alatt volt az első diétám, tudatosan megtervezett étrendem. Ez nagyon jó alapot teremtett a későbbi megoldásokhoz és tapasztalatszerzéshez. A diéta lényege volt, hogy a napi kalória szükséglet a sovány tömeg alapján lett kiszámolva. Ehhez meg kell mérni a testzsírszázalékot és ez alapján megkapható a sovány [zsírmentes] testtömeg, ami valós aktív szövetet jelent, amivel számolhatunk. Ebbe persze beletartoznak a belső szervek, csontok, bőr, nem csak az izom. A napi kalória szükséglet kiszámolása: soványtömeg x 24 (napi órák száma) x 1.9 (intenzitási faktor-férfiak) + 500 kalória (tömegnöveléshez). Ez akkor az én esetemben 3974 kalóriának számított, ami látható is a fotón.

Sajnos abban az időben még nem rendelkeztem azzal az anyagi hátérrel (mint a legtöbb diák vagy kezdő dolgozó), hogy extra mennyiségű tejsavót és minőségi húst tudjak magamnak vásárolni, így a tej, a tojás és a pult alól szerzett (állítólag) szója fehérje izolátum volt a fő fehérje-beviteli forrás. Illetve napi egy adag ProMax. Ez egy régi Scitec termék, ami tejsavó és búzafehérje keveréke volt kiváló aminosav profillal. A zsírbevitelnél már ekkor elkezdtem a lenmagolajat alkalmazni. A kalóriák elosztása láthatóan úgy nézett ki, hogy reggel 1, edzés után 1, napközben a maradék rész, és este szénhidrát-mentes fehérje és zsír bevitel volt csak. Ez a táplálkozási forma sokaknak adhat új lendületet. Persze mostani fejjel a saját alkatomhoz már kicsit másként táplálkoznék, de alapvetően ez a séma. Ajánlom mindenkinek kipróbálásra!

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!