Illés Norbert képgalériánk

Sziasztok!
Kezdem is mindjárt azzal, hogy eltelt három hét úgy, hogy nem is voltam edzeni. Szomorú, de ez van! Sikerült a táplálkozáslánc csúcsán álló emberformát felöltenem: nagy fenék, nagy has. Kissé átalakult a forma. Már eléggé kezdem unni, hogy egyszer 86 kilós versenyformában vagyok, máskor meg 110 kilós testsúllyal sikerül a lábszáramba csonthártyagyulladást elérnem. Katasztrófa!

Egyre többször eszembe jut, hogy be kéne állnom egy jó étrendre és testsúlyra, ami az én esetemben max 95 kg lenne. Lehet, hogy talán még egy kicsit korai, de gondolnom kell a jövőmre is. Szeretnék 60-70 éves koromban is jó kondiban lenni. Legalább annyira, hogy legyen erőm menni ide-oda, és könnyebb fizikai munkákat elvégezni. Ezért is fogott meg és kerülget egyre jobban az a fajta táplálkozás, amit a múltkori eMag-ban olvashattunk Gabona manifesztó címmel és a Scitec fórumon is felvetettem.

A másik gondolatvilág pedig a versenyzés. Ettől sem tudok elszakadni. Nagyon rabul ejtett a 2012-es IFBB Klasszikus VB, pláne, hogy itt rendezik Magyarországon. 36 éves leszek akkor, talán még beleférne. Belegondolni is furcsa, hogy 36. 17 éves voltam, amikor ezt az egészet elkezdtem...

Térjünk vissza a jelenbe. Elkezdtem diétázni. A célom az, hogy elérjem a 100 kilót a mostani 111-ről (111 kg voltam, amikor elkezdtem múlt héten a diétát, most 108.5 vagyok). Nincs speciálisan kialakított étrendem egyelőre. Igyekszem visszavezetni magam a helyes — és ami nagyon fontos — rendszeres táplálkozásba. Nagy vonalakban így néz ki, egy átlag napom kaja ügyileg:

• Reggel: 3 adag 100% Whey Protein, egy marék dió, 1 Daily Vita-Min, 1 C-1100, 3 kapszula D3, 2 kapszula Omega-3
• Napközben: 400-500 g hús (csirke vagy darált pulyka), zöldségek
• Edzés közben: 1 adag SUPERNATURAL
• Edzés után: 3 adag 100% Whey Protein, 1-2 banán
• Este: 250 g túró, fél adag 100% Whey Protein, 1 Omega-3 és néha 1 melatonin, ha fárasztó napom volt vagy korán kell kelnem.

Van, hogy reggel zabot eszem és edzés után is, ha úgy ítélem meg, hogy nagyon zuhanok méretben.

Az edzéseim érdekesen alakulnak. Rendesen szét vannak osztva a napok, mivel nincs időm egyszerre sokat edzeni, de heti 3-4 alkalommal eltudok jutni a terembe. 20-30 ismétléseket végzek. Ez elég érdekes, de úgy látom, nagyon gyorsan visszahozza azt a méretet, amivel előtte rendelkeztem. Még talán egy hétig vagy kettőig tartom ezt a viszonylag magas ismétlésszámot olyan 15-20 körül, majd tovább növelem a terhelést és finomítom a diétát.

Kardió edzéseket is be kellene vetnem, de még nem tudom, hogy mikor. Max kicsit korábban kelek és később fekszem. Megoldom.

Igyekszem most már gyakrabban és tényszerűbb dolgokat jelentkezni!

Train hard, train natural! T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!