Illés Norbert képgalériánk

Sziasztok!
Hát, változnak az idők, változnak a lehetőségek. Konkrétan arról van szó, hogy az edzésre fordítható időm a napjaim rövidsége miatt eléggé leredukálódott. Reggel én viszem az Ákost az oviba, elég korán, mivel 7.30-ra nem árt, ha beérek a munkahelyemre. Este pedig szeretnék 6-7 óra körül hazaérni, hogy a Luca fürdetésénél segédkezzek. Így az edzéseket sajna nem tudom hajnalban megoldani, pedig az számomra mesés lenne. Illetve este 9-kor már nem fogok nekiállni. Napközben, ha van időm hétköznapokon 2-3 alkalommal megyek le a terembe, illetve szombaton mindig ott vagyok. Szóval ez a háttér.

Mivel a diétának sem tudtam nekiállni, illetve nekiálltam, csak nem folytattam, így egy kicsit végiggondolva a dolgokat úgy döntöttem, hogy kilépek a testépítés világából 1-2 évre. Szentlőrincen, ahol lakom, nagyon jó kis közösség verődött össze az edzőteremben. A teremvezető Horváth László, a mi Lackónk, nagyon jól összetartja a csapatot a rendezvényeivel. Erősember versenyeket és néha-néha power versenyeket szokott rendezni. Nagyon jó, mert a kis városunkból elég sok néző sereglik ki ezekre a versenyekre és dicsőségükre legyen mondva, végigszurkolják a több órás erősember versenyeket. Egyszóval jó a közösség.

A későbbi terveimre hivatkozva ebbe a légkörbe ástam most magam bele. Az edzéseim power jelleggel folynak és néha eszközös edzéseket is tartunk. Mivel (előreláthatólag) 2012-ban fogok/szeretnék ismét versenyezni (tavasszal és ősszel is), most egy jó nagy lendületű hullámvasútra szálltam fel, aminek a leszállóágán vagyok jelenleg (a testépítés szemszögéből) és a felszállóágat 2011 őszére tervezem. Ezen "lendületi" idő alatt csak a power és eszköz fog menni.

Idén részt is vettem az első komolyabb erősember versenyemen is, ahol párban indultunk és 3. helyezést értünk el. Megtudtam, hogy nagyon kemény ez a sport és sokat kell még erősödnöm, ügyesednem, hogy jobb legyek. A legjobban a kőgolyó készített ki. A 125, 140 kg nem nagy terhelés, de a kőgolyó az más. 110 cm magas platóra kellett felrakni, ami nem ment. A 125 kg-os kőgolyót a plató széléig emeltem és egyszerűen képtelen voltam rátolni a platóra. Kemény!

Voltak, akik a 140 kg-os golyót is felrakták. Egyelőre nálunk még nincsenek nagyobb golyók, de ami késik, nem múlik. Úgy tudom, hogy a "komolyabb" versenyeken talán 140-200 kg is van kőgolyók.

Ami még nagyon meglepett, az a lengősúly. Még poénkodtam is az elején, hogy én frontális fogással fogom vinni a 190 kg-os súlyt. Hát persze, úgy beingott az egész, hogy alig tudtam elindulni. :-)

A farönk nyomásnál, ahol azt hiszem 70 kg-ot kellett adott időn belül minél többször kinyomni 17-et nyomtam, míg az a srác, aki felrakta a 140 kg-os kőgolyót, csak 8-at. Igaz a Bálint barátom pedig 21-et. A 130 kg-os Szilárd pedig karból lazán 26-ot. J Nálunk ilyen Góliátok is vannak.

Az étrendem a következőképpen alakul mostanság. Reggel egy tál zabpehely, mazsola, banán, dió 3 adag 100% Whey Proteinnel, 3 kapszula D3, 1 kapszula E, 1 tabletta Daily Vita-Min.

Napközben egy csirkemell, vagy darált pulykahús olyan körettel, amit éppen megkívánok. Edzés után 3 adag 100% Whey Protein, 3 nagy banán és 1-2 órán belül eszem is szilárd kaját.

Az utolsó étkezésem, ami este 8-9 óra körül van (már nem eszem közvetlen lefekvés előtt) általában Cottage sajt.

A testsúlyom 110 kg. Persze nem versenyformában. :)

Az edzéseimen van, hogy végigmegyek a 3 power gyakorlaton vagy egy power gyakorlat és hozzá 1-2 kiegészítő gyakorlat. Az alap power gyakorlatokból 4-6 sorozatot végzek 3-1 ismétlésekkel. A kiegészítő gyakorlatokból 3-4 sorozatot 20-10 ismétlésekkel. Edzésenként nem végzek többet 3-4 gyakorlatnál. Ezt elégségesnek tartom ahhoz, hogy növeljem az erőmet. Ezen a héten a power gyakorlatokból a következőket produkáltam:

Guggolás: 220x2, 2, 0, 230x1

Fekvenyomás: 160x2, 2, 2, 2, 2

Felhúzás (hevederrel) 200x2, 210x1, 215x1

Júniusban lesz a következő "házi" versenyünk, ami power lesz. Addig szeretném kihozni a maxokat magamból. Úgy gondolom, hogy a verseny előtt egy 3 héttel vissza kell lépnem, hogy újra indítsam a piramist felfelé, mert már nagyon a vége felé járok. Nem tartom ésszerűnek, ha most nem lépnék vissza a terhelésben. A következő power verseny eredményeiről is beszámolok majd.

Kérlek nézzétek el nekem, hogy ritkábban jelentkezem, de ki kell szállnom egy kicsit a "vonatból", hogy új erőre kapjak.

Hogy tetszik az új SCITEC design? Szerintem jó! Igazi "szájber-gyerekes" vagy "szájtek-gyerekes"?

Go Natural, Go Power vagy mit is mondjak amerikásan? T

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!