Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'
Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'
Kattints a főoldalra ugráshoz!                                          Megjegyzés: 'Webmagazinunk nevében és jelszavaiban található tesztoszteron, anabolikus és ehhez hasonló szavak nem azt jelentik, hogy az oldal bármilyen formában a szteroidokkal foglalkozna, illetve azok használatát vagy terjesztését támogatná. Lásd Impresszum.'
















TESZTOSZTERON NEMZET
T U D T A D ?
Orálisan alkalmazott HMB, glutamin és arginin szignifikánsan fokozza a kollagén szintézist egészséges idős emberekben. A kombináció biztonságos étrendi megoldás lehet a sebgyógyulás gyorsítása és javítása érdekében.
>>>tovább  
KERESÉS SZÖVEGBEN:
>>>KÉPKERESÉS


  Illés Norbert - Lifetime naturál blog

 

Kattints
Illés Norbert
képgalériánk

Sziasztok!
A legutóbbi bejelentkezésem óta eltelt már pár hét és, ami a lényeg volt egy jó kis házi verseny, amin felmérhettem a tudásomat. Nagy erővel és mondhatni, teljes odaadással készültem. Ennek érdekében vásároltam a Titántól csuklóbandázst és térdbandázst is. Továbbá nagyon jó barátom lett a "fehér tenyér"! Régebben állandóan gurtnit használtam, de most már csak a magnézia por feelingje izgat. A felkészülésem során az étrendem nem volt túl jó. Egyre ügyeltem, hogy meglegyen a megfelelő kalóriabevitel és ezen belül a fehérje. Tapasztalatból tudom, hogy ha nincs megfelelő fehérjebevitel az én esetemben, akkor az erőm eléggé cserben hagy.

A szomszéd üzletben nyitott egy gyógycentrum Fiziocentrum néven. Át is látogattam az üzletbe, hogy megtudjam, mi a pálya. Nagyon kedvesen fogadtak és meg is beszéltünk egy időpontot az első kezelésre. Ekkor már sérült volt, a könyököm (azért használtam könyök gumit a fekvenyomásokhoz) és ebből kifolyólag szerettem volna egy kezelést kérni. Aztán végül is úgy nézett ki a dolog, hogy az alkaromba vannak a gondok, amin egy kimasszírozás segített is. Bár ez elenyésző volt, azokhoz az izomcsomokhoz képest, amik a lapockám és a trapézom környékén keletkeztek. Majd beszrtam, amikor kidolgozta belőlem a Milán, de utána még a keringésem is érezhetően jobb volt, mintha több vér áramolna át ezeken a területeken.

Régebben elég sokat nyújtottam egy héten 3-4 alkalommal nyújtottam minden izmomat, alkalmanként 3-4 sorozattal. Ezt újból bevetetem és nagyon jól esett. Azt vettem észre, hogy a masszázs kezelések és a nyújtások segítségével javult a teljesítményem és könnyebben regenerálódtam. Megkértem Milánt, hogy írja kicsit szakszerűbben a velem történteket:

 

Amikor Norbi először nálunk járt, az Ő kezelését is egy állapotfelmérés előzte meg. Az állapotfelmérés során az ízületek mozgathatóságát, illetve az esetleges ízületi blokkokat, az izmok tónusát és erejét, valamint az agonista-antagonista izmok egyensúlyát vizsgáljuk. Norbi esetében izom-diszbalansz szerencsére sehol nem figyelhető meg. Az izomegyensúly fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, még az aktív sportolóknak sem, hiszen az agonista-antagonista csoportok egyenlőtlen terhelése nem csak a test szimmetriáját rontja, hanem izomfeszültséghez és ezen keresztül izomfájdalmakhoz és teljesítmény csökkenéshez vezet. A másik fontos szempont az ízületi blokkok diagnosztikája és kezelése. Az ízületi tokon belül létrejövő mozgás a gördülés, csúszás, vagy pedig a kettő kombinációja, a csúszva gördülés. Ezen ízületi mozgások akadálytalan kivitelezése hozza létre az ízületeket alkotó csontok egymáshoz viszonyított mozgását, a felxiot, extensiot, rotatiot, circumductiot. Ehhez azonban szükség van az ízületi tokon belüli néhány mm-es szabad elcsúsztathatóságra, mely nem a tulajdonképpeni funkciós irányoknak felel meg, amit ízületi játéknak neveznek. Az ízületi játék valamely okból való megszűnése funkcionális ízületi blokk kialakulásához vezet, mely jelentősen befolyásolja az ízület aktív mozgástartományát. Az funkcionális ízületi blokk gyakran hosszú ideig fájdalommentes, viszont az általa okozott izomspazmus és szöveti keringési zavar hosszabb távon olyan statikai zavarokat okozhat, melyek nem csak az adott mozgás szegmentumban, hanem a test más izmaiban, ízületeiben is zavart okoz. Az ízületi blokkok kialakulhatnak:

  • Direkt úton - trauma, rossz mozdulat
  • Indirekt mechanikus úton - tartós terhelés, izomegyensúly zavarok
  • Indirekt reflexes úton - nagy fájdalmakkal járó állapotok után, pszichés feszültségnél

Norbi esetében az articulatio sacroiliaca nutációs mozgása szenvedett deficitet a bal oldalon. Ez azt jelenti, hogy a keresztcsont(sacrum) előrehajlásnál nem billent előre a csípőlapáthoz(ilium) viszonyítva. Ez egy igen gyakori jelenség, a mozgásbeszűkülés nagyságától és a páciens általános állapotától függően igen erős deréktáji, illetve végtagba sugárzó fájdalmakat is okozhat. Az ízület mobilizációja után a m .piriformis triggerpontjának tesztelése következett. A teszt negatív volt, melynek oka valószínűleg a rövid ideje fennálló ízületi blokk, illetve az izomzat igen jó általános állapota. A lumbális gerincszakaszon sem fájdalom, sem ízületi blokk nem volt érzékelhető. Egyedül a bal oldali m. quadratus lumborum volt érzékenyebb. Az izom lazítása után a thoracalis gerincszakasz vizsgálata következett. A felső háti és szakaszon és a cervico-thoracalis átmenetnél a csigolyák facetta ízületeinek blokkja volt érzékelhető. Ezek a blokkok talán még az SI ízület blokkjánál is gyakoribbak. Ennek oka egyrészről a haránt és tövisnyúlványokon eredő és tapadó felületes és mély hátizmok (transzverzospinális izmok, rotátorok, multifidik, trapezius, rhomboideusok) gyakori spazmusa, illetve az ülő munka, illetve a hát-vállöv izmainak megerőltetése. Norbi esetében az ízületek mobilizálása után a trapezius középső és felső részében kialakult trigger pontok kezelése következett.

A feszültség pontok, vagyis a trigger-pontok azok a kemény izomrost kötegek, amelyek nem tudnak ellazulni. Ezek az izomrostok folyamatosan összehúzódott állapotban vannak, akár éveken keresztül is. Az adott izmot általában a szimpatikus idegrendszerből jövő hibás üzenetek befolyásolják. Ezek az érzékeny részek a test négyszáz izma közül bármelyikben kifejlődhetnek, leginkább azonban a test legaktívabb izmainak — medence, csípő, váll, nyak, hát — közepében alakulnak ki. A feszültség pontokat kapcsolatba hozzák sok különböző csont és ízületi fájdalommal. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy trigger pont kialakulását okozhatják ízületi blokkok, de feszültségi pontok is okozhatnak ízületi blokkot, főleg a gerinc szegmentumaiban. Kialakulását tekintve megkülönböztethetünk elsődleges és másodlagos pontokat.

Elsődleges trigger-pont, egy "sérülésből" keletkező eredeti trigger-pont, amely létrehozhat további, másodlagos trigger-pontokat. Csak akkor okoznak fájdalmat, ha tapintás során nyomás éri azokat. Az elsődleges trigger-pont a folyamatos izomfeszültség eredménye. Másodlagos trigger-pont: A másodlagos trigger-pontot az elsődleges trigger-pont aktiválja. A másodlagos trigger-pontok kezelése önmagában, az elsődleges pontok kezelése nélkül, nem oldja meg a panaszokat. Norbi esetében a m. levator scapulae(lapockaemelő) trigger pontjának kezelése után oldódott csak a m. trapezius felső részében kialakult feszültségi pont. Az izmok tónusának normalizálása javítja a vér és nyirokkeringésüket, ami a maximális teljesítmény egyik alapja.

 

A verseny napja előtt kedden edzettem utoljára (szombaton volt a verseny) és ez is csak egy 70%-al végzett pár ismétléses "gyakorló" edzés volt. Szerdán egy alapos bemelegítés után átnyújtottam magam, majd ezt követően elkezdtem tölteni. Kicsit furcsa volt, hogy a teljesítményért töltők, nem pedig a forma miatt. Persze a testépítő versenyek alkalmával sem töltöttem mindig és nyílván a power versenyekkor sem lesz ez mindig így, ha belekalkulálom azt, hogy súlyba kell majd beszorítanom magam, ha "igaziba" is versenyezni fogok. Hogy miért? Hát azért mert a 2-3 napos töltésnek az lett a vége, hogy jóval 116kg fölött mérlegeltem. Éreztem én, hogy gond van a súlyommal, aztán ez lett belőle. Egyszóval kordában kell tartani a súlyt és nem szabad csak úgy össze-vissza enni. Ez befolyásolja a teljesítményt is. Egy jó kajával és az én esetemben olyan 100kg körüli testsúllyal jobbat tudtam volna produkálni, ha a testsúlyhoz viszonyított adatokat nézzük. A powerben pedig kell nézni a testsúlyt. Ha csak nem leszek 125+, aztán adj neki. :D Viszont augusztusban lesz egy házi erősember verseny is, amit szintén szeretnék megnyerni. Ott pedig nincs súlykategórizálás, tehát nyomni kell. Vagy elviszed, felemeled, stb. vagy ott hagyod!

Nézzük a versenyt. Elnézést a felvételekért, de így sikerült. Legközelebb már a kameramanunk is profibb lesz. Az első gyakorlat a guggolás volt. Elsőre 230-at kértem, ami lazán meg volt. Másodikra egyből 245 volt a súly. Ez nem sikerült, így mégegyszer rápróbálva azért összejött harmadikra. Szerintem szépen meg volt a mélység is.

 

 

Második gyakorlat a fekvenyomás volt. Szerintem sikerült szépen felhoznom, ahhoz képest, hogy évek óta nem nyomtam fekve, csak nyakra széles fogással. Végül is 180ra taksáltam a végét. Harmadik fogásra kijött a 180, ami könnyen megvolt. Versenyen kívül megpróbáltam a 190-et, ami elindult, de megállt. 185 szerintem meglett volna. A formát illetően nem vagyok elégedett, mivel látható, hogy nem lett megállítva a nyomás és mintha pattant is volna. Bár ezt én nem éreztem. Ebből is látható, hogy a technikát nagyon gyakorolni kell.

 

 

Harmadik gyakorlat a felhúzás volt. Elsőre 212, másodikra 222 kg-ot kértem, ami megvolt. Harmadikra 227-et szerettem volna, aztán csak rábeszéltek a 232-re. Ez persze nem sikerült. A forma itt sem a legszebb, mivel úgy lett felrángatva a súly.

 

 

A fekvenyomással és a felhúzással is vesztettem 5-5 kg-ot ez egy versenyen sokat jelentett volna. És még ha hozzá vesszük, hogy tarthattam volna a testsúlyom 110 kg-on, akkor az már egész jó lett volna kezdésnek. Na mindegy ez csak az első próba volt. Majd jövőre élesben megpróbálunk egy pár versenyt összehozni. Persze csak naturálon! T

 

Ha kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd meg nekünk!

 


Címkék
erőemelés (110) Illés blog (63) Illés Norbert (102) verseny (91)

 

 


Impresszum
Copyright © 1999-2007 > Intrafit Bt. - Fitness Pont Pécs
Design & Program > Creative Power Stúdió