Orálisan alkalmazott HMB, glutamin és arginin szignifikánsan fokozza a kollagén szintézist egészséges idős emberekben. A kombináció biztonságos étrendi megoldás lehet a sebgyógyulás gyorsítása és javítása érdekében.
Sziasztok! A legutóbbi bejelentkezésem óta
eltelt már pár hét és, ami a lényeg volt egy jó kis házi verseny, amin felmérhettem
a tudásomat. Nagy erővel és mondhatni, teljes odaadással készültem. Ennek érdekében
vásároltam a Titántól csuklóbandázst és térdbandázst is. Továbbá nagyon jó barátom
lett a "fehér tenyér"! Régebben állandóan gurtnit használtam, de most
már csak a magnézia por feelingje izgat. A felkészülésem során az étrendem nem
volt túl jó. Egyre ügyeltem, hogy meglegyen a megfelelő kalóriabevitel és ezen
belül a fehérje. Tapasztalatból tudom, hogy ha nincs megfelelő fehérjebevitel
az én esetemben, akkor az erőm eléggé cserben hagy.
A
szomszéd üzletben nyitott egy gyógycentrum Fiziocentrum
néven. Át is látogattam az üzletbe, hogy megtudjam, mi a pálya. Nagyon kedvesen
fogadtak és meg is beszéltünk egy időpontot az első kezelésre. Ekkor már sérült
volt, a könyököm (azért használtam könyök gumit a fekvenyomásokhoz) és ebből kifolyólag
szerettem volna egy kezelést kérni. Aztán végül is úgy nézett ki a dolog, hogy
az alkaromba vannak a gondok, amin egy kimasszírozás segített is. Bár ez elenyésző
volt, azokhoz az izomcsomokhoz képest, amik a lapockám és a trapézom környékén
keletkeztek. Majd beszrtam, amikor kidolgozta belőlem a Milán, de utána még a
keringésem is érezhetően jobb volt, mintha több vér áramolna át ezeken a területeken.
Régebben elég sokat nyújtottam egy héten
3-4 alkalommal nyújtottam minden izmomat, alkalmanként 3-4 sorozattal. Ezt újból
bevetetem és nagyon jól esett. Azt vettem észre, hogy a masszázs kezelések és
a nyújtások segítségével javult a teljesítményem és könnyebben regenerálódtam.
Megkértem Milánt, hogy írja kicsit szakszerűbben
a velem történteket:
Amikor
Norbi először nálunk járt, az Ő kezelését is egy állapotfelmérés előzte meg. Az
állapotfelmérés során az ízületek mozgathatóságát, illetve az esetleges ízületi
blokkokat, az izmok tónusát és erejét, valamint az agonista-antagonista izmok
egyensúlyát vizsgáljuk. Norbi esetében izom-diszbalansz szerencsére sehol nem
figyelhető meg. Az izomegyensúly fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, még
az aktív sportolóknak sem, hiszen az agonista-antagonista csoportok egyenlőtlen
terhelése nem csak a test szimmetriáját rontja, hanem izomfeszültséghez és ezen
keresztül izomfájdalmakhoz és teljesítmény csökkenéshez vezet. A másik fontos
szempont az ízületi blokkok diagnosztikája és kezelése. Az ízületi tokon belül
létrejövő mozgás a gördülés, csúszás, vagy pedig a kettő kombinációja, a csúszva
gördülés. Ezen ízületi mozgások akadálytalan kivitelezése hozza létre az ízületeket
alkotó csontok egymáshoz viszonyított mozgását, a felxiot, extensiot, rotatiot,
circumductiot. Ehhez azonban szükség van az ízületi tokon belüli néhány mm-es
szabad elcsúsztathatóságra, mely nem a tulajdonképpeni funkciós irányoknak felel
meg, amit ízületi játéknak neveznek. Az ízületi játék valamely okból való megszűnése
funkcionális ízületi blokk kialakulásához vezet, mely jelentősen befolyásolja
az ízület aktív mozgástartományát. Az funkcionális ízületi blokk gyakran hosszú
ideig fájdalommentes, viszont az általa okozott izomspazmus és szöveti keringési
zavar hosszabb távon olyan statikai zavarokat okozhat, melyek nem csak az adott
mozgás szegmentumban, hanem a test más izmaiban, ízületeiben is zavart okoz. Az
ízületi blokkok kialakulhatnak:
Direkt
úton - trauma, rossz mozdulat
Indirekt
mechanikus úton - tartós terhelés, izomegyensúly zavarok
Indirekt reflexes úton - nagy fájdalmakkal járó állapotok után, pszichés feszültségnél
Norbi
esetében az articulatio sacroiliaca nutációs mozgása szenvedett deficitet a bal
oldalon. Ez azt jelenti, hogy a keresztcsont(sacrum) előrehajlásnál nem billent
előre a csípőlapáthoz(ilium) viszonyítva. Ez egy igen gyakori jelenség, a mozgásbeszűkülés
nagyságától és a páciens általános állapotától függően igen erős deréktáji, illetve
végtagba sugárzó fájdalmakat is okozhat. Az ízület mobilizációja után a m .piriformis
triggerpontjának tesztelése következett. A teszt negatív volt, melynek oka valószínűleg
a rövid ideje fennálló ízületi blokk, illetve az izomzat igen jó általános állapota.
A lumbális gerincszakaszon sem fájdalom, sem ízületi blokk nem volt érzékelhető.
Egyedül a bal oldali m. quadratus lumborum volt érzékenyebb. Az izom lazítása
után a thoracalis gerincszakasz vizsgálata következett. A felső háti és szakaszon
és a cervico-thoracalis átmenetnél a csigolyák facetta ízületeinek blokkja volt
érzékelhető. Ezek a blokkok talán még az SI ízület blokkjánál is gyakoribbak.
Ennek oka egyrészről a haránt és tövisnyúlványokon eredő és tapadó felületes és
mély hátizmok (transzverzospinális izmok, rotátorok, multifidik, trapezius, rhomboideusok)
gyakori spazmusa, illetve az ülő munka, illetve a hát-vállöv izmainak megerőltetése.
Norbi esetében az ízületek mobilizálása után a trapezius középső és felső részében
kialakult trigger pontok kezelése következett.
A
feszültség pontok, vagyis a trigger-pontok azok a kemény izomrost kötegek, amelyek
nem tudnak ellazulni. Ezek az izomrostok folyamatosan összehúzódott állapotban
vannak, akár éveken keresztül is. Az adott izmot általában a szimpatikus idegrendszerből
jövő hibás üzenetek befolyásolják. Ezek az érzékeny részek a test négyszáz izma
közül bármelyikben kifejlődhetnek, leginkább azonban a test legaktívabb izmainak
medence, csípő, váll, nyak, hát közepében alakulnak ki. A feszültség
pontokat kapcsolatba hozzák sok különböző csont és ízületi fájdalommal. Ez a gyakorlatban
azt jelenti, hogy trigger pont kialakulását okozhatják ízületi blokkok, de feszültségi
pontok is okozhatnak ízületi blokkot, főleg a gerinc szegmentumaiban. Kialakulását
tekintve megkülönböztethetünk elsődleges és másodlagos pontokat.
Elsődleges
trigger-pont, egy "sérülésből" keletkező eredeti trigger-pont, amely
létrehozhat további, másodlagos trigger-pontokat. Csak akkor okoznak fájdalmat,
ha tapintás során nyomás éri azokat. Az elsődleges trigger-pont a folyamatos izomfeszültség
eredménye. Másodlagos trigger-pont: A másodlagos trigger-pontot az elsődleges
trigger-pont aktiválja. A másodlagos trigger-pontok kezelése önmagában, az elsődleges
pontok kezelése nélkül, nem oldja meg a panaszokat. Norbi esetében a m. levator
scapulae(lapockaemelő) trigger pontjának kezelése után oldódott csak a m. trapezius
felső részében kialakult feszültségi pont. Az izmok tónusának normalizálása javítja
a vér és nyirokkeringésüket, ami a maximális teljesítmény egyik alapja.
A
verseny napja előtt kedden edzettem utoljára (szombaton volt a verseny) és ez
is csak egy 70%-al végzett pár ismétléses "gyakorló" edzés volt. Szerdán
egy alapos bemelegítés után átnyújtottam magam, majd ezt követően elkezdtem tölteni.
Kicsit furcsa volt, hogy a teljesítményért töltők, nem pedig a forma miatt. Persze
a testépítő versenyek alkalmával sem töltöttem mindig és nyílván a power versenyekkor
sem lesz ez mindig így, ha belekalkulálom azt, hogy súlyba kell majd beszorítanom
magam, ha "igaziba" is versenyezni fogok. Hogy miért? Hát azért mert
a 2-3 napos töltésnek az lett a vége, hogy jóval 116kg fölött mérlegeltem. Éreztem
én, hogy gond van a súlyommal, aztán ez lett belőle. Egyszóval kordában kell tartani
a súlyt és nem szabad csak úgy össze-vissza enni. Ez befolyásolja a teljesítményt
is. Egy jó kajával és az én esetemben olyan 100kg körüli testsúllyal jobbat tudtam
volna produkálni, ha a testsúlyhoz viszonyított adatokat nézzük. A powerben pedig
kell nézni a testsúlyt. Ha csak nem leszek 125+, aztán adj neki. :D Viszont augusztusban
lesz egy házi erősember verseny is, amit szintén szeretnék megnyerni. Ott pedig
nincs súlykategórizálás, tehát nyomni kell. Vagy elviszed, felemeled, stb. vagy
ott hagyod!
Nézzük a versenyt. Elnézést
a felvételekért, de így sikerült. Legközelebb már a kameramanunk is profibb lesz.
Az első gyakorlat a guggolás volt. Elsőre 230-at kértem, ami lazán meg volt. Másodikra
egyből 245 volt a súly. Ez nem sikerült, így mégegyszer rápróbálva azért összejött
harmadikra. Szerintem szépen meg volt a mélység is.
Második
gyakorlat a fekvenyomás volt. Szerintem sikerült szépen felhoznom, ahhoz képest,
hogy évek óta nem nyomtam fekve, csak nyakra széles fogással. Végül is 180ra taksáltam
a végét. Harmadik fogásra kijött a 180, ami könnyen megvolt. Versenyen kívül megpróbáltam
a 190-et, ami elindult, de megállt. 185 szerintem meglett volna. A formát illetően
nem vagyok elégedett, mivel látható, hogy nem lett megállítva a nyomás és mintha
pattant is volna. Bár ezt én nem éreztem. Ebből is látható, hogy a technikát nagyon
gyakorolni kell.
Harmadik
gyakorlat a felhúzás volt. Elsőre 212, másodikra 222 kg-ot kértem, ami megvolt.
Harmadikra 227-et szerettem volna, aztán csak rábeszéltek a 232-re. Ez persze
nem sikerült. A forma itt sem a legszebb, mivel úgy lett felrángatva a súly.
A
fekvenyomással és a felhúzással is vesztettem 5-5 kg-ot ez egy versenyen sokat
jelentett volna. És még ha hozzá vesszük, hogy tarthattam volna a testsúlyom 110
kg-on, akkor az már egész jó lett volna kezdésnek. Na mindegy ez csak az első
próba volt. Majd jövőre élesben megpróbálunk egy pár versenyt összehozni. Persze
csak naturálon! T
Ha
kérdésed, vagy megjegyzésed van a cikkel kapcsolatban, akkor azt írd
meg nekünk!