MAGYAR BEDURRANTÁS
2005. április 25. - Hétfő

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését - azok minden esetleges hibájával - fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2005. április 25. - Hétfő
Ma délután voltam szoláriumban. Azért döntöttem úgy, hogy elkezdek lejárni, mert sokan mondogatják az utóbbi időben, hogy sápadt vagyok, mint aki beteg. Be van esve az arcom, a nyakam le van vékonyodva, és aki régebben látott, azt hiszi tüdőbajos vagyok. Való igaz, az utóbbi hetem nem úgy sikerült, ahogy annak kellett volna, ijesztően keveseket alszom, de a koffein tabletta bennem tartotta az életet. Napi átlag 5 óra alvás van meg, az idáig megszokott 9 helyett.

Ez sajnos rányomta a bélyegét a (vissza)fejlődésemre is, az izmaim ellaposodtak, az erőm fogyatkozik. Ma is edzés előtt ledőltem egy picit szunyókálni, amiből rögtön mély álom lett, és holtkórosan battyogtam át az edzésre, alig térve magamhoz. Természetesen első lépésként visszaveszek a koffeinből, napi 4 helyett már 3 tablettát fogok szedni, az esti kardió előtt már nem, hogy tudjak aludni rendesen.

Mell, hát

Fekvenyomás
bemelegítés 60 kgx10, 80 kgx8, 100 kgx5
120 kgx3+1 eléggé elszomorító :-(
100 kgx8+1

Ferdepad
80 kgx4+1
60 kgx9+1
60 kgx7+2 (lassú negatív)

Tárogatás
20 kgx10
20 kgx10
20 kgx10

Húzódzkodás szélesen: 10,10, 8

Húzódzkodás szűken: 8, 8

Evezés
70 kgx10
80 kgx8
90 kgx6

Csigás evezés szűken
80 kgx10
80 kgx10
80 kgx10 itt már besegítettem derékkal is rendesen

Fűrészelés csigán: pihenő nélkül
30 kgx10-10
30 kgx10-10
20 kgx10-10

Felhúzás: az eddig fejlődésben lévő felhúzásom is most visszaesett egy kicsit
100 kgx10
130 kgx8
160 kgx4

Csuklya
110 kgx12
110 kgx12
110 kgx12
90 kgx15, 40 kgx10

Ma kaptam kritikát a teremben is, hogy túlságosan le vagyok fogyva, hagyjam már abba a diétát, izmosodnom kéne. Ráadásul pont attól, aki korábban meg "túl" izmosnak tartott! Ez - a sok fáradság, és kemény munka után - nagyon rosszul esett, úgy éreztem, valahol nagyon elronthattam valamit. Megkértem, hogy csináljunk az alapállásról képet, és az objektivitás kedvéért egy régebbi képpel összehasonlítást végeztem.

3 hónap alatt: 86 kilóról 74 kg-ra

A két kép között 3 hónap a különbség, az előbbin 86 kg vagyok tömegelésem csúcsán jól bedurranva, az utóbbin, vagyis ma, 74 kg. Derékbőség 90 cm-ről 77 cm-re csökkent, a karom átmérője 2.5 cm-rel lett kevesebb. Számomra a konklúzió: az átlagember összekeveri az izmot a zsírral!

Mindenesetre úgy döntöttem, mivel holnap délutános vagyok és délelőtt nem kell előkészítőre mennem, jól kialszom magam, és csinálok egy szénhidrát visszatöltést, ezzel serkentve az anabolikus hormonok termelését és az anyagcsere gyorsítását.

Fél kg barna rizst tervezek megenni a 100 g müzli mellett, ha az megvan, és még nem hánytam ki, akkor betömök még mellé egy-két túró rudi is! Majd következő nap folytatom az eddig is megszokottakat, még bő 2 hét van hátra, már nagyon várom a tömegelési időszakot! :-) T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris