MAGYAR BEDURRANTÁS
2005. május 1-2., vasárnap-hétfő

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését - azok minden esetleges hibájával - fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2005. május 1-2., vasárnap-hétfő
Eljött az idő, hogy változtassak a régi edzésprogramomon, amit január 2-a óta használok, most pedig mások tanácsára hallgatva, de adott körülmények közé igazítva megalkottam az új edzéstervem, amelyben sok minden megváltozik, az eddig megszokottaktól. Hetente többször edzem a testrészeket, szétválasztva a gyakorlatokat, és szériaszámokat, ezzel gyakoribbá téve az izmok stimulálását, és kihasználni az edzés utáni fehérjeszintézis javulását (lásd HST).

Sok mindent figyelembe kellett vennem az edzésterv kialakításánál, elsősorban a felszereltséget a teremben, ahova járok, illetve az edzőtárshoz igazodást: hétfőn, csütörtökön felsőtestre az ürömi barátommal edzem, így neki sincs más dolga, mint követnie ezt, és így tökéletesen össze tudunk dolgozni. Az alsótestre pedig a Gildába járok el Charggal, vagy Wangékhoz, ahol megvannak a kellő felszerelések a lábazáshoz a másik teremmel ellentétben.

A bontás szériaszámokkal:

Hétfő: felsőtest régi edzőtárssal
Mell: fekvenyomás 3, tárogatás 1
Hát: húzódzkodás szélesen 2, evezés 3, vállvonogatás 2
Váll: mellről nyomás 2, döntött törzsű oldalemelés 2
Bic: Scott-pad francia rúddal 2, egykezessel 1
Tric: homlokra engedés 2, hátsó tolódzkodás 1

Kedd/Szerda: alsótest Charggal
Felhúzás 2
Lábtoló vagy Hack-gép 2
Combfeszítő gép 2
Combhajlító gép 3
Csuklóbehúzás 3
Felülés 3
Szamár vádli 4

Csütörtök: felsőtest régi edzőtárssal
Mell: ferdepad 3, tárogatás 1
Hát: húzódzkodás szűken 2, csigás evezés szűken 2, fűrészelés 1, vállvonogatás 2
Váll: Arnold nyomás 2, oldalemelés vagy állighúzás 2
Bic: egyenes rúddal 2, koncentrált bicepsz 1
Tric: szűknyomás 2, egykezes tric fej felett 1

Péntek/Szombat: alsótest Wanggal
Guggolás 3
Kitörés 1
Bordásfalas (szegényember) combhajlító 2
Merevlábú felhúzás 3
Csuklófelhúzás 3
Lábemelés 3
Ülővádli 4

Most, amíg a diéta tart, nem kezdek bele, csak szokom ezt a beosztást, kipróbálom és módosítom, ha úgy érzem valamit másképp kell csinálni. Diéta után tartok 10 nap szünetet (dekondícionálás), majd nekikezdek a HST rendszernek.

Hétfői edzésem

Fekvenyomás
110 kgx5, 100 kgx9, 100 kgx8

Tárogatás
18 kgx15

Húzódzkodás szélesen
0 kgx12, 6 kgx10

Evezés
70 kgx12, 70 kgx10, 70 kgx10

Vállvonogatás
100 kgx15, 100 kgx15

Mellről nyomás
50 kgx8, 50 kgx7

Döntött törzsű oldalemelés
8 kgx12, 8 kgx12

Scott-pad francia rúddal
30 kgx10, 30 kgx9

Egykezes bicepsz váltott karral
14 kgx8-8

Homlokra engedés
40 kgx10, 40 kgx10

Hátsó tolódzkodás
20 kgx12

Hátsó tricepsz tolódzkodás

Így első alkalommal még nehéz véleményt mondani, de eddig nekem nagyon bejött a dolog, be tudtam durrantani ilyen kevés sorozattal is az izmokat, kíváncsi vagyok lesz-e izomláz is (különben ennek a 2 érzésnek, mint kiderült, nincs sok köze a fejlődéshez)! Sajnos az edzőtárs még nem állt át erre, mert neki a régi nagyon tetszik, mert azzal jól fejlődik, azonban tanulmányozza még a dolgot és remélem követni is fogja azt.

Az étkezésről: még van pár nap hátra a diétából, ott marad minden a régiben, a tömegnövelő étrendemet majd akkor tervezem meg.

Mostanában inkább halat eszem, méghozzá praktikus okokból: kiveszem a fagyasztóból, megsózom és bedobom a mikróba. 5 perc alatt kész van, csak a tányért kell elmosogatni. A másik, hogy Murphy törvénye szerint mindig hétvégén fogy el a húsom, amikor minden zárva van (Auchan, meg a Tesco messzebb vannak), és csak kedden lesznek a boltokban. Mivel ticketeket akarom elkölteni, muszáj oda menni, ahol elfogadják. Fagyasztott hal viszont mindig van!

Pihenésről: az étkezésnél utaltam rá, hogy sokszor időhiányban szenvedek, mikor összesűrűsödnek a programok. Ez van most is, mert vasárnap és kedden 14 óráztam, hétfőn meg délelőttös voltam. A délutáni pihenő ezért nagyon fontos volt, nem b*szhattam el az időmet húskeresgéléssel és sütögetéssel, mert minden perc számít. Gyönyörű idő volt, a napon aludtam el, 1.5 órát voltam kint, és egész szépen lebarnult a hátam.

Kardió: csak pár szót, az elliptikus gép a teremben egy nagy ratyi, kb. havi 10 perc edzésre tervezték, nem napi 1.5 órára, sikerült is már többször hazavágnom, egyszerűen szétesik! Kiesnek a csavarok belőle és szétcsúsznak az elemek. Így is külön technikája volt, hogy minél tovább bírja és végig tudjam csinálni. A műszakisok nem győzik összeszerelgetni. Egyik este félbe is kellett szakítanom az edzést és itthon kellett befejezni, hétfő reggel is helyben futottam otthon.

Elkezdek testkompozíciót is mérni, hogy lássátok a testzsírom alakulását. Nekem eddig a mérce a tükör volt, nem tudtam objektíven megmérni se géppel, se csíptetéssel. Úgy gondoltam, hogy diéta végén kezdem, és minden hónapban méregetni fogom.

Most nem fogok írni a Superbodyról, lehet, hogy majd legközelebb. Csak egy valamivel tartozom: Csovics Leventét láttuk a Gildában edzeni! T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris