| |
MAGYAR BEDURRANTÁS
2005. május 6-7-8-9., péntek-hétfő
Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését - azok minden esetleges hibájával - fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2005. május 6-7-8-9., péntek-hétfő
Szombat délelőtt ballagáson voltam a régi sulimban, találkoztam a biológia tanárommal, aki rámutatott a satnya karomra, és azt kérdezte: "Ez mitől van?", biztos azért, mert izomnövelő porokat szedek. Mikor elmondtam neki az étrendemet, elhűlt, hogy milyen egészségtelen ennyi húst enni, meg mire jó a barnarizs, és szerinte a tejsavóban mű aminosavak vannak, amik jobban beépülnek az izomba. Nem képes felfogni, hogy nem kevés a heti 3-4 x 1-1 órás edzés, bár ő még életében nem látott súlyzót, maximum tévében. Ja, és szerinte az olaj az nem zsír, és ő meg a családja nem eszik szemetet!
Mikor óvatosan utaltam az egészségesnek hitt életmódjának eredményére (dagadt), ő köszönte szépen, jól érzi magát (az édesség majszolása az endorfin hormon felszabadulását okozza, aminek olyan hatása van, mint a drogoknak, ezért életvidámabbak és kevésbé bánthatóak meg a kövér emberek, a sok csúfolódás ellenére).
Komolyan mondom, ez nem az első, akinek elvileg tudnia kéne a tápanyagok és a szervezetünk működését (orvosok, tanárok), de fingja nincs az egészről. Kérdem én: hogy kaphat az ilyen diplomát? Ha pedig hülyének nézem a kérdezőt (és persze rosszindulatúnak is, a provokatív kérdéseitől), majd gúnyolódni kezdek, hogy bizony én izomfelfújó porokat szedek, edzeni se járok, mert minek, akkor is csak szivacs súlyokat használok, nem áll fel a pöcsöm, és ha tűvel megszúrja a karom, akkor leereszt mint a lufi, akkor én leszek a bunkó (bár volt már rá példa, aki tök komolyan elhitte!!!).
Nem szabad az ilyeneket komolyan venni, csak jól ki kell röhögni! Nem is értem mit várhattam attól, aki 2 éve még azt tanította, hogy a napi 1x-i bőséges étkezés az egészséges, aminek főleg gyümölcsnek kell lennie, mert a majom őseink is így táplálkoztak. Bánom is már, hogy belementem a dologba.
Szombati edzésem
Guggolás
115 kgx8, 115 kgx7, 115 kgx6
Kitörés
2x18 kg-os kézisúlyzóval 26 lépés
Szegény ember combbicepsz
10 leeresztés, 10 leeresztés
Merevlábú felhúzás
95 kgx10, 95 kgx10, 95 kgx10
Csuklófelhúzás
10 kgx20, 10 kgx20, 10 kgx20
Felülés
20, 20, 20
Ülő vádli
50 kgx20, 60 kgx20, 60 kgx20, 60 kgx20
Ma nem használtam övet a guggoláshoz és a merevlábú felhúzáshoz, megpróbálok leszokni róla, és csak az 5 ismétlés alatt végzett nagyobb súlyoknál használni. A múlt héten használt súlyokhoz képest nagy visszaesést mutatnak a számok, de csalóka lesz ez a dolog, azt, hogy milyen erőben vagyok, majd csak a HST ciklus végén lehet felmérni. Sok erőt kivesz az emberből a heti 2x-i edzés egy-egy izomcsoportra, hozzá kell majd szokatni magam.
Edzés után bulizni mentünk - már jó régen voltam - vasárnap este pedig dolgozni mentem, mert most kivételesen beraktak éjszakai műszakra (a korábban írt okok miatt).
Hétfői edzésem
Fekvenyomás
110 kgx5, 100 kgx9, 100 kgx6
Tárogatás
16 kgx15
Húzódzkodás szélesen
6 kgx10, 6 kgx10
Evezés
70 kgx10, 70 kgx10, 70 kgx10
Vállvonogatás
100 kgx20, 100 kgx20
Mellről nyomás
50 kgx8, 50 kgx8
Döntött törzsű oldalemelés
8 kgx10, 8 kgx10
Bicepsz Scott-padon francia rúddal
30 kgx10, 30 kgx10
Egykezes bicepsz váltott karral
14 kgx10-10
Homlokra-engedés fekve
40 kgx10, 40 kgx10 + 10 szűknyomás
Hátsó tolódzkodás
20 kgx12 T
Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris
|
