MAGYAR BEDURRANTÁS
2005. szeptember 30-október 3., péntek-hétfő
Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését - azok minden esetleges hibájával - fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2005. szeptember 30-október 3., péntek-hétfő
Szombati edzésem
Guggolás:
145 kg x 4, 145 kg x 4
Felhúzás:
180 kg x 2, 180 kg x 2
Kitörés:
50 kg x 6-6, 50 kg x 6-6 lépés
Bordásfalas combhajlító
6 negatív
Vádli Smith-gépen:
95 kg x 15, 95 kg x 15
Vádli ülve:
55 kg x 15, 55 kg x 15
Felülés 2
Lábemelés 2
Csuklófelhúzás 2
Csuklóbehúzás 2
Wangék terméhez utaztam le a hétvégén, régen edzettem már náluk. Kijöttem a gyakorlatból a bordásfalas combbicepsz gyakorlatnál, most nem nagyon sikerült felhúzni magam kéz nélkül, nem baj, gyakorolni kell és újra belejövök!
Felhúzásnál érzem most ugyanazt, mint nem olyan rég a guggolásnál, hogy nagyon erősödtem benne, titkon arra gondolok, hogy a 200 kg-ot is sikerülhet legyőznöm. Nem kell már sokat várni és kipróbálhatom.
A képen látszik, hogy tárcsákat teszek a súly alá, szerintem korábban már említettem, hogy itt kisebb átmérőjűek a tárcsák, mint szoktak lenni, ezért lentebbről kell húzni, ezt próbáltam így kompenzálni, bár 1-2 centivel még mindig lentebbről indul, de az már nem oszt.
Hétfői edzésem
Fekvenyomás:
130 kg x 4, 130 kg x 4
Ferdepad:
100 kg x 6, 100 kg x 6
Húzódzkodás szélesen:
14 kg x 6, 14 kg x 6
Húzódzkodás szűken:
14 kg x 6
Evezés:
100 kg x 6, 100 kg x 6
Vállvonogatás:
100 kg x 10
Mellrőlnyomás:
80 kg x 4, 80 kg x 4
Egykezes oldalemelés ferdepadon:
12 kg x 6-6, 12 kg x 6-6
Bicepsz állva rúddal:
50 kg x 6, 50 kg x 6
Ferdepados bicepsz:
16 kg x 6, 16 kg x 6
Szűknyomás:
100 kg x 6, 100 kg x 6
Homlokra-engedés:
55 kg x 6, 40 kg x 10
Megfájdult a bal vállam, óvatosan kell már vele bánnom, nem akarok pont a verseny előtt kiesni sérülés miatt. A mellrőlnyomás ki is fogott rajtam, lendületet kellett szereznem, hogy fel tudjam emelni a súlyt. Bosszant nagyon, miközben az edzőtárs még ezzel a súllyal is megbirkózott lökés segítsége nélkül. Ő valahogy más technikával nyomja a súlyt, próbáltam tőle ellesni hogyan, azonban egyelőre sikertelen a próbálkozásom.
Úgy érzem, sok gyakorlatnál már túl nagy súlyt használok és nem a célzott izom dolgozik. A vállam nagyon kikészül, mire a karhoz érek, és a bicepsznél a súly tartása is nagy feladat, a vállam hamarabb bukik, mint a bicepszem. Homlokraengedésnél már olyan ormótlan nagy a súly, hogy a második szériában inkább visszavettem mert veszélyessé vált a gyakorlat, és a bedurranásra mentem. Bicepsznél is csináltam egy sor karhajlítást kisebb súllyal.
Valahogy azt érzem, hogy túl sok ez, hogy minden gyakorlatban csúcsokat nyomok, alacsony ismétléssel és nem marad erő a kisebb testrészekre. Persze ez már a vége a ciklusnak, 1-1 edzés van csak hátra, +egy erőszint felmérés a verseny előtt.
Volt két nap, hogy elengedtem magam a kajálással és összeettem mindent. De nem esett olyan jól, mint ahogy a szemem kívánta, ma visszatértem a szokásos csirke+rizs kombóra, még lájt kólát sem vettem, vízzel tunkoltam és marha jól esett, sokkal jobb a közérzetem. Ez persze nem újdonság, csak van, amikor az ember idegileg labilis és így nyugtatja magát, hogy összezabál mindent.
Amúgy meg nagyon jó az étvágyam is, van, hogy csak eszem már vagy fél órája a bekészített kaját és azt veszem észre, hogy alig maradt az ételhordóban, miközben még mindig éhes vagyok. És ez elsősorban a rizs+csirkénél van, ezért is nehéz megállnom, hogy ne egyek szemetet, ami laktatna.
82.5 kg a testsúlyom, óvatosabbnak kell lennem, hogy beférjek a súlykategóriába. T
Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris
|
