| |
MAGYAR BEDURRANTÁS
2005. október 9-23.
Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését - azok minden esetleges hibájával - fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2005. október 9-23.
BAZ megyei őszi erőemelő, fekvenyomó, testépítő és fitnesz bajnokság
Szombat reggel fél 9-kor került sor a mérlegelésre (október 15.). Nem reggeliztem, nem szeretem a véletlenre bízni, megtörténhet, hogy az otthoni mérleg elmérte a súlyom és kevesebbet mutatott. Így egy kis koplalás után 81.4 kg-mal mérlegeltem, ezzel a junior 82.5 kg-os kategóriában indultam erőemelésben és fekvenyomásban.
A versenyt megelőzően nem edzettem több, mint egy hete, a legutóbbi szám óta a sérülésemre való tekintettel. Sajnos ez nem múlt el egészen így sem, ezért óvatos kezdősúlyokat kértem. Felhúzásnál később módosítottam is, annyira könnyen ment a melegítésnél. Nagyon jó erőben voltam a kihagyás ellenére, ebből is látszik, hogy ennyi idő alatt nem lehet veszteni az erőből.
Guggolás: 150 kg, 160 kg, 170 kg
Fekvenyomás: 140 kg, 150 kg (sikertelen), 150 kg (sikeres)
Felhúzás: 180 kg, 190 kg, 200 kg
Fekvenyomáshoz csuklóbandázst próbáltam ki a 150 kg-hoz, mert érzékeny az utóbbi hetekben. Egyébként az eredmények tükrözik a maximális teljesítményeim, szóval ezek valóban egyéni csúcsok is, a felhúzást kivéve talán, ott még éreztem, hogy maradt bennem, azonban így is szerencsésnek mondhatom magam, mert a 200 kg-nál éreztem oldalt a hátam, nem sokon múlt, hogy megint megroppan.
A jobb matekosok már ki is számolhatták, 520 kg lett az összetett eredményem. Sajnos a kategóriában magammal versenyeztem, mert egyedül voltam. A tavalyihoz képest pontosan 95 kg-mal teljesítettem többet ugyanabban a kategóriában. Fekvenyomásban természetesen népes volt a mezőny (6), de itt is több, mint 30 kg-ot vertem a másodikra, pontosan nem emlékszem, a pontozólapokra pillantva láttam, az erőemelők külön nyomtak fekve a csak fekvenyomóktól.
Nem használtam térdbandázst, illetve fekvenyomó ruhát, mert nekem nem tetszenek az ilyen teljesítményt segítő eszközök, az erőemelés ilyen (technikai) szinten nem foglalkoztat, ezért sem tervezek komolyabb versenyeken indulni.
|
"Kicsimakkerrel" (Csikós Lóránt) posedown :-) |
Verseny után egy hétig újabb pihenő következett, elsősorban az ízületek regenerálódása miatt. Sajnos ez a hét nem telt valami fényesen, csirke-rizs undorom lett, nem volt étvágyam sem jó, fogytam is 1-2 kg-ot. Nagyon hiányzott már az edzés, de csak óvatos átmozgatással kezdtem. Még nincs kialakulva az edzésterv és az étrend, a következő pár napban fog ez megtörténni, és akkor kezdek bele egy kis zsírégetésbe.
Az alapanyagokat már meg is vettem, rengeteg zöldség, gyorsfagyasztott, elsősorban brokkoli, ezeket simán csak mikróban készítem el, roppantott lenmag, illetve tönkölybúzából készült kenyér. Nehéz feladat lesz grammokat számolni minden nap, de meg kell próbálni, nagy segítség például a puffasztott rizs, mert azzal könnyebb szemmel tartani a bevitelt, mint főtt rizzsel, aminek a víztartalmát sem tudjuk pontosan, és mérleget sem viszünk magunkkal mindenhova.
Szombati edzésem
Guggolás: 70 kg x 10, 70 kg x 10
Felhúzás: 70 kg x 10, 70 kg x 10
Lábtoló: 100 kg x 10
Combhajlító: 10 kg x 10
Hyperhajlítás: 10
Fekvenyomás: 60 kg x 10, 60 kg x 10
Tolódzkodás: 10, 10
Húzódzkodás szélesen: 8
Evezés: 40 kg x 10
Fűrészelés: 20 kg x 10-10
Válltól-nyomás: 12.5 kg x 10
Oldalemelés ferdepadon: 5 kg x 10-10
Döntött törzsű oldalemelés: 5 kg x 10
Rotátor izmokra:
Csigán vállforgatás előre: 5 kg x 10-10
Vállforgatás hátra egykezessel: 2.5 kg x 10-10
Bicepsz ferdepadon: 5 kg x 10-10, 8 kg x 10-10
Homlokra-engedés: 20 kg x 10
Csigás letolás: 20 kg x 10
Próbáltam ma nagyon szépen edzeni, tökéletes formára törekedve, lassú ismétlésekkel, de még így is gyorsabb volt, mint 3-3 mp, pedig iszonyat csigalassúnak tűnt. Valószínű, a kis súlyok miatt, vagy nem tudom, de így nem nagyon jött be a dolog, a pumpálósabb, dinamikusabb sorozatoknál jobban érzem az izmokat. Mindenesetre most nem a nagy súly megmozgatása a cél, hanem az izmok megdolgozása.
Érdekes módon edzés után pár órával visszatért a régi étvágyam, biztos vagyok benne, hogy van összefüggés, az edzés meghozza az étvágyat, és ha abbahagynám az egészet, valószínűleg inkább lefogynék, mint elhíznék.
Apropó abbahagyás. Minap meghallgattam ismét a rádióriportot, ami pár évvel ezelőtt készült Ónozóval és Lauterrel, ahol is felteszik azt a banális kérdést, amit sokszor lehet hallani laikusoktól: "Mi történik, ha abbahagyod az edzést? Összeesel?" A válasz frappáns: "Nem tudom, mert még sosem próbáltam ki!"
Hiszen ez meg sem fordul a fejében, miért hagyná az ember abba (persze magától, nem pedig valamilyen betegség miatt). Az edzőtárs szavai élnek erősen az emlékezetemben, mikor 4 évvel ezelőtt figyelmeztetett: "Jól vigyázz, ha egyszer elkezded ezt a sportot, soha nem fogsz tudni kiszállni". Akkor még csak nevettem rajta, pedig tényleg igaza volt! :-)
Edzés és étrend nélkül olyan rendezetlen a napom, nem érzem, hogy a talajon állok, romlik a közérzetem, állandóan álmos vagyok, pedig pont a fordítottjára számít az ember, hogy sokkal kipihentebb lesz, de a mozgás öröme, a sport az életben annyira hiányzik, hogy nélküle megüresedik. Persze lehet, hogy ez később változni fog, nekem is lesz majd egy The End?-em, azonban mint láthatjuk, úgyis Happy End lesz a vége! :-) T
Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris
|
