MAGYAR BEDURRANTÁS
2006. január 23-29.

Rajna Krisztián képgalériánk

Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.

A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.

2006. január 23-29.

Szépen gyarapszik a tömegem, sajnos most a vizsgaidőszak stresszes időszakában vagyok, de ennek ezen a héten vége is lesz, addig valahogy csak kibírom. Edzést mindenesetre nem hagyok ki, igazából nem tudok ürügyet találni, hogy miért tenném ezt.

A kalória bevitelem általában megvan, a kaja minősége miatt lehetne kifogás, egy-egy vizsga után gyrosszal, meg csokis croissanttal jutalmazom, vagy vígasztalom meg magam. :-) A testsúlyom 80-81 kg között mozog.

A héten voltam a sulim szalagavató buliján, meg is jegyezte valaki, látja megint jól kigyúrtam magam. Én persze felháborodva kérdeztem vissza, mi az, hogy megint? Csak mert látott engem karácsony előtt (amikor diétáztam) és akkor össze voltam esve kicsit. Hát, erre lehet azt mondani, hogy hmmmm... :-(

Hétfő: mell-hát-váll (Üröm)
Fekvenyomás: 110 kg x 8, 110 kg x 8, 110 kg x 8
Ferdepados egykezes nyomás: 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10
Húzódzkodás: 11, 11, 10

Csigás evezés háromszög: 70 kg x 10, 70 kg x 10, 70 kg x 10

Vállvonogatás: 85 kg x 10, 85 kg x 10, 85 kg x 10
Mellrőlnyomás: 55 kg x 8, 55 kg x 8, 55 kg x 8
Oldalemelés: 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10
Döntött törzsű oldalemelés: 8 kg x 10, 8 kg x 10, 8 kg x 10
Kifelé rotáció
Has (fordított hasprés)
Alkar (csuklóbehúzás)

Szerdai edzésem: láb-vádli-kar (Kleopátra Fitness Charggal)
Előlguggolás: 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 10
Lábtoló: 210 kg x 10, 210 kg x 10, 210 kg x 10
Felhúzás: 155 kg x 8, 155 kg x 8, 155 kg x 8
Combhajlító: 30 kg x 10, 30 kg x 10, 30 kg x 10
Vádli állva: 75 kg x 14, 75 kg x 14, 75 kg x 14
Szamárvádli: 65 kg x 14, 65 kg x 14, 65 kg x 14
Kétkezes bicepsz: 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10
Ferdepados bicepsz: 12 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10
Letolás: 70 kg x 10, 70 kg x 10, 70 kg x 10
Egykezes tricepsz fekve: 12 kg x 10-10, 12 kg x 10-10, 12 kg x 10-10

Csütörtök: mell-hát-váll (Üröm)
Ferdepados nyomás: 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 10
Tárogatás: 21.25 kg x 10, 21.25 kg x 10, 21.25 kg x 10
Evezés: 70 kg x 10, 70 kg x 10, 70 kg x 10
Fűrészelés: 32.5 kg x 10-10, 32.5 kg x 10-10, 32.5 kg x 10-10
Vállvonogatás: 80 kg x 10, 80 kg x 10, 80 kg x 10
Egykezes válltólnyomás: 25 kg x 10, 25 kg x 10, 25 kg x 10
Oldalemelés: 11 kg x 10, 11 kg x 10, 11 kg x 10
Döntött oldalemelés: 8 kg x 10, 8 kg x 10, 8 kg x 10
Kifelé rotáció
Alkar
Has

Ma kivételesen nem Ürömön voltam edzeni edzőtárs hiányában, mivel a ferdepadhoz muszáj lennie valakinek kiadnia a súlyt, ezért most újra Chargal voltam edzeni. Vállvonogatáshoz egykezes súlyzókat használtam, mivel itt rendelkezésre áll 40 kg-os is. Tárogatásban nem akartam 2.5 kg-ot emelni, kihasználtam a lehetőséget, hogy itt van 1.25 kilós tárcsa is, amit pont be tudtam szorítani a 20 kilós egykezesbe (szigszalag sem kellett hozzá! :-))

Hasra ma csigán végeztem hasprést. Nagyon király gyakorlat, kár, hogy nincsen felső csiga Ürömön, brutál jól dolgozik tőle a has és szabályozható a terhelés. Van egy kis Arnold "fílingje" is a dolognak, be kell valljam, a Pumping Iron ugrik be hirtelen mindig erről a gyakorlatról. :-)

Vasárnapi edzésem: láb-vádli-kar (Wangék terme)
Guggolás: 130 kg x 8, 130 kg x 8, 130 kg x 8
Egylábas guggolás: 40 kg x 10-10, 40 kg x 10-10, 40 kg x 10-10
Bodrásfalas combhajlító: 10, 10, 10
Román felhúzás: 100 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 10
Egylábas vádli: 20 kg x 14-14, 20 kg x 14-14, 20 kg x 14-14
Ülővádli: 50 kg x 14, 50 kg x 14, 50 kg x 14
Scott-pados bicepsz: 33 kg x 10, 33 kg x 10, 33 kg x 10
Kalapács bicepsz: 14 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 10
Homlokraengedés: 45 kg x 10, 45 kg x 10, 45 kg x 10
Egykezes tricepsz ülve: 12 kg x 10-10, 12 kg x 10-10, 12 kg x 10-10

Az utolsó vizsga előtti edzés sem a legjobb kedvemben telt, szerencsére azért el tudtam végezni az előírt ismétléseket, súlyokat, de nagyon nehezemre esett, a guggolás utolsó szériája nagyon kemény volt már.

Úgy döntöttem, kitörés helyett egylábas guggolást fogok inkább végezni (bolgár kitörés angolról átfordítva). Így nem kell forgolódni a súllyal, és nagyon kemény gyakorlat, annyira kikészült tőle a lábam, hogy mikor ülővádli gépen az ismétlések között lent megtartottam pár mp-re a pozíciót, akkor remegett a combközelítőmnél az izom (illetve a fölötte lévő zsír), mint a kocsonya.

A merevlábú felhúzásra nem is maradt energiám, bár itt elsősorban az alsó hátizmok adták meg magukat, viszont az utolsó szériát még kicsikartam magamból karedzés után, amikor már valamelyest kipihentem magam. A kalapácsos bicepszet elszámoltam így utólag visszanézve sajnos, nem emeltem a terhelést a legutóbbi edzés óta. A homlokraengedésnél valamiért én jobban szeretem az egyenes rudat, mint a hajlítottat, ezért inkább azt használom. T

Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris