| |
MAGYAR BEDURRANTÁS
2006. január 30-február 5.
Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2006. január 30-február 5.
A család elment síelni, én itthon maradtam, nem akartam emiatt edzést kihagyni. Sajna viszont így az itteni teremben nincs ki segítsen. A hétfői edzést még megoldottam, de a csütörtöki (ami péntekre lesz átrakva) ismét a Kleóban lesz. Ráadásul a fényképezőt is elvitték.
Hétfő: mell-hát-váll (Üröm)
Fekvenyomás: 115 kg x 7, 115 kg x 7, 115 kg x 7
Ferdepados egykezes nyomás: 32.5 kg x 9, 32.5 kg x 9, 32.5 kg x 9
Húzódzkodás: 2 kg x 9, 2 kg x 9, 2 kg x 9
Csigás evezés háromszög: 75 kg x 9, 75 kg x 9, 75 kg x 9
Vállvonogatás: 85 kg x 9, 85 kg x 9, 85 kg x 9
Mellrőlnyomás: 60 kg x 7, 60 kg x 7, 60 kg x 7
Oldalemelés: 12 kg x 9, 12 kg x 9, 12 kg x 9
Döntött törzsű oldalemelés: 10 kg x 9, 10 kg x 9, 10 kg x 9
Kifelé rotáció
Has (fordított hasprés)
Alkar (csuklóbehúzás)
Kissé félve végeztem a fekvenyomást, nehogy rajtam maradjon, kicsit alábecsülöm magam, mert most is simán mentek a súlyok.
Szerdai edzésem: láb-vádli-kar (Kleopátra Fitness Charggal)
Elölguggolás: 90 kg x 9, 90 kg x 9, 90 kg x 9
Lábtoló: 220 kg x 9, 220 kg x 9, 220 kg x 9
Felhúzás: 160 kg x 7, 160 kg x 7, 160 kg x 7
Combhajlító: 32.5 kg x 9, 32.5 kg x 9, 32.5 kg x 9
Vádli állva: 80 kg x 12, 80 kg x 12, 80 kg x 12
Szamárvádli: 70 kg x 12, 70 kg x 12, 70 kg x 12
Kétkezes bicepsz: 37.5 kg x 9, 37.5 kg x 9, 37.5 kg x 9
Ferdepados bicepsz: 12.5 kg x 9, 12.5 kg x 9, 12.5 kg x 9
Letolás: 75 kg x 9, 75 kg x 9, 75 kg x 9
Egykezes tricepsz fekve: 12.5 kg x 9-9, 12.5 kg x 9-9, 12.5 kg x 9-9
Az elölguggolást 85 kg-mal akartam, csak elfelejtettem, így lett belőle 90. :-) Kezdek ráérezni a technikájára, hogy marad meg a súly legkönnyebben a nyakamnál, így már kevésbé kell erre koncentrálnom. Nem akarok hirtelen nagy súlyra menni benne, ráérek vele szépen fokozatosan később is, először jól megtanulom a gyakorlatot.
Egyik alkalommal a teremtulaj kérdezte nem mi hagytuk-e ott a cipőnket, mivel a terem azon részében mi szoktunk edzeni. Nagyon jót nevettünk ezen Charggal, ugyanis az a fele a teremnek a guggoló állványt jelenti, amit csak mi használunk rendeltetésszerűen! :-) Van egy-két ember, aki még bicepszezik ott, de ennyi. Nem szokás lábra edzeni, a három legizmosabb srác is a teremben "lábatlan", az egyik abszolút semmit, a másik néha, a harmadik meg időközönként szokott edzeni lábra. Karjuk meg közben nagyobb, mint 50 centi.
Szoktak is bámulni a teremben, Charg 190 kilós mutatványát, vagy amikor én felhúzok. Mindenki a térdére meg a hátára panaszkodik. Érdekes módon, amikor a válla, vagy a könyöke fáj, nem maradnak el a felsőtest edzések! Meg szoktam venni az összes magyar testépítéssel foglalkozó lapot. A mostani pump&flexben olvasok a lábedzésről, és már nem ez az első alkalom, hogy az állítólagos cikk szerzője, egy profi testépítő (jelen esetben Günter) arról beszél, hogy könnyen fejlődik a lába és vigyáznia kell az arányokra, nehogy túl izmos legyen. Miért nem lehet olvasni ugyanezt például bicepsznél? :D
Nagyon látványosan fejlődök, a többlet kalória drámai hatással van az izomzatomra. Környezetemben nagyon sokan észreveszik rajtam a változást. A Muscle Magazinban volt egy tömegnöveléssel kapcsolatos cikk. Én is azok közé tartozom, akik -- a cikk szerzőjének szóhasználatával élve -- "felsőbbrendűnek tartja magát", mivel nem okoz gondot a testsúly növelése, a rengeteg kajálás. Nem is tudom megérteni azokat, akik arra panaszkodnak, hogy nem tudnak hízni. Ez a világ legegyszerűbb dolga. Több kalóriát kell enni, mint amennyit elhasználsz.
Sokkal nagyobb munkára, tapasztalatra és rálátásra van szükség mondjuk egy olyan diétás program kialakításához, ahol nem veszít az ember izomtömeget, vagy olyan tömegnöveléshez, hol nem szed fel az ember zsírt. Ezek bonyolult dolgok. De itt sokkal egyszerűbb dologról van szó, mert tudod, mit kell tenned, ráadásul ez a meló marhára nem megerőltető. Ki nem szeret enni? :D
Wangnak tanácsoltam, hogy írja fel mit kell megennie egy nap és tartsa be, ne érzésre egyen. Ő is a kifejezetten szálkás típusú, "nehezen hízó" alkatúak közé tartozik. Kipróbálta és csodák-csodájára elkezdett nőni a súlya... meg zsírosodni! Hehe :-)
Péntek: mell-hát-váll (Kleopátra Fitness)
Ferdepados nyomás: 85 kg x 9, 85 kg x 9, 85 kg x 8+1
Tárogatás: 22.5 kg x 9, 22.5 kg x 9, 22.5 kg x 9
Evezés: 75 kg x 9, 75 kg x 9, 75 kg x 9
Fűrészelés: 35 kg x 9-9, 35 kg x 9-9, 35 kg x 9-9
Vállvonogatás: 90 kg x 9, 90 kg x 9, 90 kg x 9
Egykezes válltólnyomás: 27.5 kg x 9, 27.5 kg x 9, 27.5 kg x 9
Oldalemelés: 12.5 kg x 9, 12.5 kg x 9, 12.5 kg x 9
Döntött oldalemelés: 11 kg x 9, 11 kg x 9, 11 kg x 9
Kifelé rotáció
Alkar
Has
Ferdepadon sajnos az utolsó széria utolsó ismétlése már nem ment ki magától. Ez a hét az izomlázról szól. A hét első felében a lábam volt nagyon készen a múlt hét vasárnapi edzéstől (főleg az egylábas guggolástól), ezen edzés után pedig a mellemet és a csuklyámat éreztem több napig.
Mostanában a szombati edzés elcsúszik vasárnapra, mert a hétvége első napján a barátnőmnél vagyok, viszont vissza szeretném majd ezt csúsztatni péntekre. Az órarend miatt még nem tudom hogyan lesz.
Vasárnapi edzésem: láb-vádli-kar (Wangék terme)
Guggolás: 135 kg x 6, 135 kg x 6, 135 kg x 6
Egylábas guggolás: 43 kg x 8-8, 43 kg x 8-8, 43 kg x 8-8
Bordásfalas combhajlító: 8, 8, 8
Román felhúzás: 105 kg x 8, 105 kg x 8, 105 kg x 8
Egylábas vádli: 25 kg x 10-10, 25 kg x 10-10, 25 kg x 10-10
Ülővádli: 52.5 kg x 10, 52.5 kg x 10, 52.5 kg x 10
Scott pados bicepsz: 36 kg x 8, 36 kg x 8, 36 kg x 8
Kalapács bicepsz: 16 kg x 8, 16 kg x 8, 16 kg x 8
Homlokraengedés: 47.5 kg x 8, 47.5 kg x 8, 47.5 kg x 8
Egykezes tricepsz ülve: 12.5 kg x 8-8, 12.5 kg x 8-8, 12.5 kg x 8-8
Ajjaj, ezt most jól elbaltáztam, valamiért azt hittem, hogy már a 8-as hétben vagyok, miközben ez még a 9-es. Szóval mindenben 8 ismétlést végeztem, guggolásban meg 6-ot. Pedig hogy örültem neki, hogy ilyen jól ment! Remélem emiatt azért nem fogok összeszakadni! :) Jövő héten ugyanezt megismétlem, csak ismét növelt súlyokkal.
Amúgy most egyedül edzettem Wangék termében, sajnos így segítségem sem volt a guggolásnál. Az utóbbi pár héten sokszor fordult elő, hogy egyedül kellett edzenem, ennek sajnos nagyon nem örvendek, remélem megbízhatóbbak lesznek majd a jövőben az edzőtársaim.
Sikerült felrobbantani a turmixom, csupa csoki lett a ruhám meg a föld. Azért persze erősen fogtam és az anyag jelentős része megmaradt. Megnyugtat az a tudat, hogy láttam már nálam jóval rutinosabb és főleg izmosabb testépítő versenyzőt is hasonlóan, sőt még látványosabban pórul járni! ;-)
Edzés után kocsiba ültem és vezettem hazafelé a bejáratott útvonalon. Körülbelül fél óra alatt érek haza, elég későn szoktam végezni általában a késői kezdés miatt. Ilyenkor teljesen el vannak zsibbadva a végtagok, semmi energiám, ráadásul a turmix is betompít a leesett vércukor miatt. A rakpartra érve a bal lábamat -- amivel igen erősen kuplungozni kell az öreg, 27 éves Ford Fiestában -- pihentetem és magam alá húzom. A kormányt egy ujjal tartom bal kézzel, a másik kezem szintén pihen az anyósülésen.
Gyönyörködöm Budapest szépségében a Duna mentén haladva, teljes lényemet áthatja az elégedettség, az edzés teljesítése utáni megérdemelt pihenés "joga". Ilyenkor elfelejtek minden bajt és bánatot és úgy érzem ebben a fél órában magam, hogy sebezhetetlen vagyok, nem létezik a világban boldogtalanság, baj, nincsenek problémák. Mint aki be van lőve!
Igen, rám az edzés olyan hatással van, mint másokra a drog, nem tudok nélküle élni, mindenre ez a gyógyír, a biztos pont, ezért nem válok soha depresszióssá. Bár egyes tanulmányok szerint ez betegség, ez esetben egyik internetes vélemény gondolataival élve "még sokáig szeretnék beteg lenni!" T
Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris
|
