| |
MAGYAR BEDURRANTÁS
2006. március 21-27.
Előszó
A "Magyar bedurrantás" webnapló rovatunkban egy bátor magyar amatőr testépítő, Rajna Krisztián vállalkozik arra, hogy megismerhessétek fejlődésének közeli részleteit. A webnaplója nem arról szól, hogy mi őt állítjuk közszemlére mint mindentudó, mindenki által követendő sportolót, hanem a tényleges tanulási folyamatát és testi fejlődését -- azok minden esetleges hibájával -- fedjük fel előttetek, hogy ezek azért valamiféle értékes tanulsággal szolgálhassanak.
A webnapló szerzőjének kijelentései, véleménye és elméletei nem feltétlenül tükrözik a Tesztoszteron.hu hivatalos álláspontját.
2006. március 21-27.
Elkezdtem szedni a CE-EXTREME CEE-t (kreatin-etil-észter), első hat napban napi 6 kapszulát reggel, edzés után, vagy este étkezés előtt, vagy turmix-szal, majd napi 2 kapszulával szinten tartok.
Hétfő edzésem: mell-hát-váll (Üröm)
Fekvenyomás: 100 g x 8, 100 kg x 8
Ferdepados egykezes nyomás: 22.5 kg x 12, 22.5 kg x 12
Húzódzkodás: 10, 10
Csigás evezés háromszög: 60 kg x 12, 60 kg x 12
Vállvonogatás: 70 kg x 12, 70 kg x 12
Mellrőlnyomás: 45 kg x 12, 45 kg x 12
Ülve oldalemelés: 7 kg x 12, 7 kg x 12
Döntött törzsű oldalemelés: 7 kg x 12, 7 kg x 12
Kifelé rotáció
Alkar
Has
Ezen a héten még Ürömön edzettem a hétfő-csütörtököt, de már ma is "ragasztgatnom" kellett. A növekvő súlyok és a normálisabb körülmények miatt az elkövetkezendő hetekben, a Kleopátrában fogok edzeni heti 3 napot.
Keddi edzésem: láb-vádli-kar (Kleopátra Fitness Charggal)
Előlguggolás: 70 kg x 12, 70 kg x 12
Lábtoló: 195 kg x 12, 195 kg x 12
Felhúzás: 130 kg x 8, 130 kg x 8
Combhajlító: 20 kg x 12, 20 kg x 12
Vádli állva: 70 kg x 12, 70 kg x 12
Szamárvádli: 60 kg x 12, 60 kg x 12
Kétkezes bicepsz: 27.5 kg x 12, 27.5 kg x 12
Ferdepados bicepsz: 7 kg x 12, 7 kg x 12
Letolás: 60 kg x 12, 60 kg x 12
Egykezes tricepsz fekve: 7 kg x 12-12, 7 kg x 12-12
Nagyon erős izomláz van mostanában a csuklyás izmomban a vállvonogatástól, sikerült úgy elsajátítom a gyakorlatot, hogy tényleg a célzott izom dolgozzon, remélem ezzel sokat fog majd javulni ezen elmaradott testrészem is.
Mint láthatjátok, felhúzásban és lábtolóban kissé érdekes módon emelgetem a súlyt. Úgy akartam beállítani, hogy a hetenkénti emelés 5 és 10 kg között legyen. Így mikor az ismétléseket csökkentem, mint most 15-ről 12-re, vagy felhúzásban 10-ről 8-ra, a súlyt 5 helyett 10 kg-mal emelem.
Csütörtök: mell-hát-váll (Üröm)
Ferdepados nyomás: 60 kg x 12, 60 kg x 12
Tárogatás: 18 kg x 12, 18 kg x 12
Evezés: 60 kg x 12, 60 kg x 12
Fűrészelés: 30 kg x 12-12, 30 kg x 12-12
Vállvonogatás: 70 kg x 12, 70 kg x 12
Egykezes válltólnyomás: 18 kg x 12, 18 kg x 12
Ülve oldalemelés: 7 kg x 12, 7 kg x 12
Döntött oldalemelés: 7 kg x 12, 7 kg x 12
Kifelé rotáció
Alkar
Has
Edzőtársamnak elhívtam egy régi vízilabdázó cimborám (mindig tanácsokat kér táplálékkiegészítőkről) és panaszkodott másnap, mert ő nem szokott így edzeni, olyan izomláza van, hogy elrontom a hétvégi meccsét! :)
Ezen az edzésen teljesített penzum annyira könnyen ment, hogy utána lelkiismeret furdalásom is lett, hogy nem edzettem meg magam eléggé. Ez viszont lehetőséget ad arra, hogy tökéletes lassú végrehajtásra törekedjek, aminek meg is lesz az eredménye, másnap feszültek a megdolgozott izmok és izomláz volt bennük. Elég agresszíven fog majd emelkedni a súly, 2 hét múlva három hétig fog menni a 10 ismétlés, folyamatosan növekvő súllyal, egészen 80 kg-ig.
Szombati edzésem: láb-vádli-kar (Wangék terme)
Guggolás: 120 kg x 8, 120 kg x 8
Egylábas guggolás: 30 kg x 12-12, 30 kg x 12-12
Bordásfalas combhajlító: 12, 12
Merevlábú felhúzás: 70 kg x 12, 70 kg x 12
Egylábas vádli: 22.5 kg x 12-12, 22.5 kg x 12-12
Ülővádli: 45 kg x 12, 45 kg x 12
Scott pados bicepsz: 22.5 kg x 12, 22.5 kg x 12
Kalapács bicepsz: 10 kg x 12, 10 kg x 12
Homlokraengedés: 30 kg x 12, 30 kg x 12
Egykezes tricepsz ülve: 7 kg x 12-12, 7 kg x 12-12
Sokat számít a 3 ismétlés csökkentése, az edzésem most nem olyan fárasztó, nem szédelgek, mert már jobban bírom tüdőből. :)
Visszatekintve az elmúlt hétre, sajnos ismét nagy hibát követtem el a lustaságom miatt. Elfogyott a hús és rizs, én meg lusta voltam újat készíteni, gondoltam majd következő nap délután nekiállok, addig kihúzom valahogy a büfében. Keserű volt az édes falat is, átkoztam az egy nappal azelőtti énem, ilyenkor szinte érzem, hogy puhulok el, jön fel a zsírci és megy le az izom. A közérzetem sokkal rosszabb, ingadózó, kókadt voltam egész nap, energiaszint a padlón. Lehet, ez csak beképzelés, de amikor rizst eszem hússal, sokkal inkább "betöltve" érzem magam. Nem lakok vele jól, nem is punnyadok el utána. Egyedül a kényelmetlenség vele a baj, hogy állandóan enni kell azt, mindig éhes vagyok, rengeteg idő megy el csak az evéssel napközben. Mennyivel egyszerűbb a nap folyamán 3x jóllakni és a többi időt kajálás nélkül tölteni.
Bárhova megyek, mindig ez a tényező a fő akadályozó, ha kevés a szállítandó étel, azért kések, vagy mondok le egy találkozót, mert előtte meg kell csinálni az újabb adagot. Furcsa szokásaim lettek a testépítő életmód miatt: mint a BKV-n, autóban, számítógép előtti kajálás egyszerűen azért, mert olyan időszakokat keresek a nap folyamán, amik holt idők és azzal párhuzamosan szeretném kitölteni az evésre szánt időt. Az is érdekes, hogy amikor otthon az asztalnál eszem, kényszert érzek csinálni közben valamit.
Általában újságot olvasok (de a főzést, sütést is azzal kötöm össze). Legextrémebb helyzet az volt, amikor készülődtem valahova, előtte gyorsan enni kell, hogy ugye ne ott kelljen. Le sem ülök asztalhoz, állva gyorsan teletömöm a szám, már úgy nézek ki, mint a hörcsög. Felszabadítom a kezem, ezért tudok közben mást is csinálni, már veszem is a ruhát, vagy éppen megyek a WC-re! :D
A testsúlyom most 82 kg. T
Kapcsolódó cikkek
Magyar bedurrantás index
Versenyzők:Ron Harris
|
